رویداد۲۴ حرکات ورزشی با توجه به سن و موقعیت بدنی دسته بندی می‌شوند که فرم بدن یکی از بخش‌های این دسته بندی است. اگر فرم بدنی شما گلابی است پس تمرینات ورزشی فرم بدنی سیب را انجام ندهید و فرم‌های دیگر.
بدن ما اشکال مختلفی دارد شما می‌توانید یک شکل ساعت شنی کامل داشته باشید و یا یک شکل بدن مخروطی با باسن بزرگ و پا‌های لاغر. یا بدن شما اکتومورف باشد و در نتیجه بسیار لاغر باشید و یا آندومورف باشید که به راحتی چاق میشوید، اما مهم نیست که بدن شما چه شکلی است، ما برای شما یک رژیم غذایی گسترده و ورزش داریم که به کمک می‌کند فرم خوبی داشته باشید.
پس فقط فرم بدنی خود را با توجه به توضیحات این بخش مشخص کنید و روی آن کار کنید.
محاسبه فرم بدن
شکل بدنی ساعت شنی:
در این فرم بدن شبیه شکل ۸ انگلیسی است. دارای کمر باریکی هستید که وسط ساعت شنی است. اگر این فرم بدنی را دارید، شکم و باسن به یک اندازه بزرگ و پهن هستند و کمری باریک دارید.
پس لباس‌های اسکیت باز‌ها مناسب شما هستند، و خبر خوب این است که یک قسمت میانی بدنتان نیازی به کار ندارد. خبر بد این است که شما وزن را روی ران و باسن خود جمع می‌کنید - که سخت‌ترین مناطق برای از دست دادن وزن هستند.
ورزش‌های فرم بدنی ساعت شنی:
۱. در بسیاری از ورزش‌هایی که در هوای آزاد هستند، شرکت کنید.
۲. شنا برای یک ساعت در روز برای این نوع بدن مفید است، مانند دیگر ورزش‌های هوازی دوچرخه سواری و پیاده روی.
۳. فراموش نکنید که کمی وزنه را به ورزش خود اضافه کنید.
۴. بازوها و ماهیچه‌های سه سر باید حتما ورزش کنند، بنابراین ورزش‌هایی مثل اسکات و وزنه برداری را انجام دهید. خبر خوب این است که شما می‌توانید ورزش شکمی را آسان کنید!
فردی با فرم بدن ساعت شنی چه ورزشی باید انجام دهد؟
ورزش و راهنمای رژیمی برای افراد با فرم بدنی ساعت شنی:
۱. از سبزیجات ریشه‌ای نشاسته‌ای مانند چغندر، هویج و سیب زمینی خودداری کنید.
۲. به جای آن، از سبزیجاتی مانند بروکلی و کدو سبز استفاده کنید.
۳. اگر نمی‌خواهید سبزیجات سبز بخورید، پس سیب زمینی شیرین را امتحان کنید.
۴. غذا‌های غنی از امگا ۳ بخورید، مانند ماهی سالمون.
۵. اگر گیاهخوار هستید، دانه‌هایی مانند کتان نیز غنی از اسید‌های چرب امگا ۳ است.
راهنمای ورزش برای فرم بدنی مستطیلی:
۱. اول، سعی کنید روی گرفتن کمر خود تمرکز کنید تا کمی بهبود ایجاد کنید. ورزش‌های شکمی را سنگین انجام دهید.
۲. دراز نشست کامل، کیک باکسینگ و حتی اسکیت سواری و یوگا هم مناسب هستند.
۳. تمرینات آسانا، مثل قایق (ناواسان) را حداقل دو بار در روز تمرین کنید تا فواید مشهودشان را ببینید.
۴. پرانایاما ابزار دیگری برای تناسب اندام است. کاپلبالتی پرانایاما به کوچک کردن شکم کمک می‌کند، در حالی که فواید بسیاری برای ذهن و روح هم به ارمغان می‌آورد.
۵. در حالی که بر روی عضلات شکمی متمرکز هستید، فراموش نکنید که باقی بدن خود را با کمی پیاده روی سریع برای ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در روز شکل دهید.
ورزش و راهنمای رژیم غذایی برای فرم بدنی مستطیل:
فرم بدنی مستطیلی دارای یک شکل صاف را دارد. افراد منحنی‌های زیادی ندارند و چربی بدن به طور مساوی توزیع می‌شود و کمر از باسن و سینه کوچک‌تر نیست. این ممکن است غیر جذاب به نظر برسد، اما با توصیه‌هایی درست، آن‌هایی که دارای شکل بدن مستطیل هستند، میتوانند بر روی نقاط قوت بدن خود کار کنند، تا شکل بگیرند.
۱. از نوشیدنی‌های کربناته و کربوهیدرات سفید پرهیز کنید. برنج سفید را با برنج قهوه ای، یا برنج قرمز عوض کنید.
۲. نان سفید را می‌توانید با چند غله و یا حتی یک گزینه عاری از گلوتن تغییر دهید.
۳. کربوهیدرات پیچیده را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، مانند سیب زمینی شیرین، همراه با دیگر غذا‌های مغذی دیگر مانند آووکادو، ساردین، آجیل و دانه ها.
۴. سعی کنید غذاهاییتان را در روغن زیتون یا روغن کنجد بپزید.
۵. به شیرینی‌ها نه بگویید.
راهنمای ورزش برای فرم بدن مخروطی یا قیفی:
نام دیگر آن فرم سیب است، با یک سینه بزرگ و شانه‌های پهن، کمر بزرگ و پا‌های باریک.
به طور خلاصه، این شکل بدن را می‌توان مثل یک مخروط وارونه تصور کرد. در حالی که این نوع بدن واقعاً بزرگ نیست، اما به نظر سنگین‌تر از آن چه که است، به چشم می‌آید.
۱. به جای انجام تمرینات منظم، تمرینات با فواصل را امتحان کنید، با انفجار ناگهانی تمرینات با شدت بالا و بعد با شدت کم انجام دهید.
۲. هر از گاهی بدن خود را شگفت زده کنید - نگذارید تبدیل به روتین شود.
۳. از وزنه‌های بدنی برای ورزش‌هایی مثل برپی و اسکات استفاده کنید، اما از فشار زیاد و وزنه زدن اجتناب کنید، چون آن‌ها قسمت بالایی بدن شما را بزرگتر می‌کنند.
بدن مخروطی
ورزش و راهنمای رژیم غذایی برای فرم بدن مخروطی:
این نوع شکل بدنی ممکن است مستعد مشکلات تیروییدی و مشکلات قند خون باشد.
۱. مواد غذایی عاری از گلوتن را انتخاب کنید.
۲. از ارزن، بلغور جو و کووینوا، همراه با محصولات لبنی کم چرب و لوبیا و نخود فرنگی استفاده کنید.
۳. تخم مرغ و جوانه‌ها گزینه‌های خوبی هستند.
۴. از غذا‌هایی که به طور بالقوه قند خونتان را بالا می‌برند، مثل کربوهیدرات تصفیه شده، شکر و حتی سبزیجات نشاسته‌ای اجتناب کنید.
ورزش و تغذیه مناسب فرم بدنی سیب
شکل بدن قاشقی:
در این نوع فرم بدنی، تنه و کمر کوچک است و باسن نسبت به بقیه بدن، بزرگتر است. این نوع از بدن در هند بسیار رایج است.
راهنمای ورزشی برای فرم بدن قاشقی:
۱. این فرم بدنی باید به راحتی وزن اضافه کنند، چون تمایل دارند که وزنشان را به پایین بدن بدهند.
۲. تمام تمرینات بدنی مثل جست و خیز کردن و پیاده روی سریع مناسب هستند.
۳. برای تولید ماهیچه در قسمت بالایی بدن، پرس و وزنه برداری را امتحان کنید.
۴. وزنه برداری با پا‌ها ایده خوبی برای لاغر کردن پا‌ها است.
۵. یوگا اشتاستانا نیز مناسب شما است.
۶. آن را حداقل به مدت یک ساعت در روز تمرین کنید.
ورزش و راهنمای رژیم غذایی برای فرم بدن قاشقی:
۱. چربی‌های اشباع شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
۲. منابع طبیعی چرب مانند لبنیات، میوه‌های خشک و تنقلات پخته را به جای سرخ کرده‌ها انتخاب کنید.
۳. پروتئین‌های خالص - گوشت سفید، سبزیجات سبز برگ دار و عدس - برایتان بسیار مفید است.
۴. سالاد زیاد بخورید، اما از میوه‌های شیرین زیادی دوری کنید؛ فقط یک وعده در روز کافی است.
راهنمای ورزشی برای فرم بدن اکتومورف:
نیاز به آموزش بیشتر دارند، به این دلیل که رشد ماهیچه‌ای آن‌ها کند است. با تمرین وزنه‌ای شروع کنید و آن را با ورزش هوازی داخلی دنبال کنید. بهتر است هر روز به مدت یک ساعت ورزش کنید.
ورزش‌ها باید کوتاه باشند و تمرکز شدیدی بر روی گروه‌های بزرگ ماهیچه‌ای داشته باشند.
ورزش‌های هوازی می‌تواند به سختی کاهش وزن را ایجاد کند.
روی بازوها، سینه، کمر، پا‌ها و شانه‌ها تمرکز کنید.
کار‌هایی را انجام دهید که تمام قسمت‌های بدن را درگیر کند.
برخی از بهترین تمرینات ورزشی برای اکتومورف، اسکات پا، وزنه برداری، استپ آپ و شنا کردن ابتدایی هستند.
شما هم چنین می‌توانید تردمیل را امتحان کنید و یا کیک بوکسینگ انجام دهید.
راهنمای ورزشی برای فرم بدن مزومورف:
شخص دارای بدن مزومورف باید به طور منظم ورزش کند، تا از اضافه وزن جلوگیری کند.
ورزش‌های سبک تا متوسط را حداکثر سه بار در هفته برای شکل دادن به بدن و شکل دادن ماهیچه‌ها انجام دهید.
این نوع بدن به سرعت با اعمال روتین سازگار می‌شود، پس مدام در ورزش تان تغییراتی را ایجاد کنید.
فرم بدن اندومورف:
افراد دارای فرم بدن اندومورف، میتوانند چربی را به آسانی جذب کنند. متابولیسم آن‌ها کم کار است.
ماهیچه و چربی در پایین بدن متمرکز است.
این سخت‌ترین نوع بدن برای مدیریت وزن و تناسب کلی است.
راهنمای ورزشی برای فرم بدن اندومورف:
این فرم بدنی باید بیشتر به بدنشان گوش کنند.
ورزش را تبدیل به بخشی از برنامه روتین خود کنید.
ورزش‌های فاصله دار با شدت بالا (HIIT) و کراس فیت برای افرادی که دارای تیپ بدنی اندومورف هستند، ایده آل است.
همچنین باید ورزش با وزنه و استقامتی متعادل را انجام دهید. چربی‌ها و پروتئین خوبی بخورید و مصرف کربوهیدرات خود را محدود کنید، تا ترکیب بندی بدنیتان را زیبا کنید.