گاهی اوقات در زنان بالای ۴۰ سال، افزایش سایز شکم به دلیل بروز نفخ‌های طولانی مدت است نه انباشت چربی. در واقع یکی از مجرمان اصلی نفخ طولانی مدت، عدم هضم موثر مواد غذایی است.
رویداد۲۴ تحقیقات نشان می‌دهد که شما می‌توانید با تغییر در شیوه زندگی و عادات غذایی، در کمتر از یک هفته شاهد کاهش سایز شکم خود باشید:
دو نوع فیبر مصرف کنید: یک راه برای خلاص شدن از مشکلاتی از قبیل: نفخ و یبوست، مصرف غلات کامل در وعده صبحانه است. محققان دانشگاه تورنتو بر این باورند که مصرف دو نوع فیبر محلول و نامحلول در یک زمان، فرایند هضم و حرکات روده را تنظیم می‌کند. روزانه یک سوم فنجان غلات سبوس دار را همراه با شیر، ماست و یا آب میوه‌های طبیعی مصرف کنید.
مصرف سدیم را کاهش دهید: سیدم باعث احتباس آب و سایر مایعات در بدن می‌شود و شما را دچار نفخ یم کند. توصیه‌ها بر این است که روزانه بیش از ۱۵۰۰ میلی گرم سدیم نخورید. شما باید هنگام خرید، به میزان سدیم روی برچسب مواد غذایی دقت کنید.
به میزان کافی پتاسیم بخورید: غذا‌های سرشار از پتاسیم مانند موز و سیب زمینی به بدن کمک می‌کند که آب و مایعات احتباس شده از بین بروند. شما می‌توانید تعادل سدیم -پتاسیم بدن را با افزایش مصرف پتاسیم به میزان ۴۷۰۰ میلی گرم در روز، بازگردانید. روزانه می‌توانید یک سیب زمینی پخته شده با پوست، یک موز متوسط، یک پاپایای متوسط، یک فنجان آب گوجه فرنگی، یک دوم فنجان اسفناج پخته شده و یا یک پرتقال متوسط بخورید تا تعادل سدیم-پتاسیم در بدن تان حفظ شود.
شیرین کننده‌های مصنوعی را نخورید: یکی از مهمترین دلایل نفخ و یبوست، مصرف شیرین کننده‌های کم کالری و بدونقند است. این شیرین کننده‌ها به راحتی هضم نمی‌شوند. باکتری‌ها در روده بزرگ آن‌ها را تحریک کرده و باعث ایجاد گاز و حتی اسهال می‌شوند. این شیرین کننده‌ها شامل سوربیتول، مانیتول، زایلیتول و لسیتول نباید روی برچسب ماده غذایی باشد که شما خریداری می‌کنید.
آب بیشتری بنوشید: نوشیدن کافی آب یک راه موثر دیگر برای صاف کردن و کوچک کردن سایز شکم است. روزانه حداقل ۸ لیوان آب بخورید، چون در صورت کم آبی بدن، شاید تمام تلاش‌های شما برای کوچک کردن سایز شکم بی فایده باشد. میوه‌ها و سبزیجات غنی از آب نیز راه دیگری برای جبران کم آبی بدن است. برای رساندن آب کافی به بدن به قهوه و چای متوسل نشوید.
ماست پروبیوتیک بخورید: عدم تعادل باکتری‌ها در روده شما می‌تواند سیستم گوارش را کند کرده و شما را دچار احساس نفخ نماید. با این حال ماست‌هایی که حاوی باکتری‌های زنده هستند و تحت عنوان پربیوتیک شناخته می‌شوند، می‌توانند این روند را متوقف کنند. باکتری‌های زنده باعث افزایش تحرک روده شده و در نتیجه یبوست را نیز کاهش می‌دهند.