تنها با رعایت کردن این پنج قانون ساده می توان به سلامتی مطلوب، کاهش وزن و داشتن احساس بهتر در روز دست یافت.
۱) مواد سمی را به بدن خود وارد نکنید
بسیاری از موادی که وارد بدن می شوند، کاملا سمی هستند. برخی از این مواد همچون سیگار، الکل و مواد مخدر شدیدا اعتیاد آور هستند و باعث می‌شوند افراد نتوانند از مصرف آن‌ها اجتناب کنند.
رژیم غذایی و ورزش کمترین دغدغه افرادی مبتلا به اعتیاد است.
اگرچه مصرف متعادل الکل برای کسانی که می‌توانند آن را تحمل کنند بلامانع است، اما دخانیات و مواد مخدر برای همه و به هر میزانی مضر است.
اما امروزه مشکل شایع، خوردن غذاهای ناسالم و بیماری زاست.
برای داشتن سلامت مطلوب باید مصرف این مواد غذایی را به حداقل رسانید.
می‌توان گفت مؤثرترین تغییر برای بهبود رژیم غذایی، کاهش و یا حذف مصرف غذاهای بسته بندی و فرآوری شده است.
ایجاد این تغییر کار دشواریست، چرا که این غذاها بسیار خوشمزه هستند و مقاومت در برابر آن‌ها سخت است.
وقتی صحبت از مواد اولیه به میان می آید باید گفت، قندهای اضافی جزء بدترین و مضرترین مواد هستند. از جمله این مواد می توان به ساکارز و شربت ذرت با فروکتوز بالا اشاره کرد.
در صورت زیاده روی در مصرف این قندها، سوخت و ساز بدن دچار مشکل می شود؛ البته برخی از افراد می توانند مقادیر متوسط را تحمل کنند.
علاوه بر این بهتر است از مصرف تمام چربی های ترانس که در برخی از کره های گیاهی و غذاهای پخته و بسته بندی شده یافت می شوند اجتناب کرد.
۲) از عضلات خود کار بکشید و تحرک داشته باشید
تحرک و کار کشیدن از عضلات یکی از پاسخ‌های مناسب برای سوال ” چطور سالم بمانیم ” است.
در حالی که وزنه زدن و ورزش کردن مطمئناً به داشتن ظاهر بهتر کمک می کنند، اما داشتن ظاهر بهتر تنها بخش کوچکی از فواید وزنه زدن است.
برای حفظ عملکرد بهینه بدن، مغز و هورمون ها، ورزش ضروری است.
وزنه زدن کاهش میزان قند خون، انسولین و تری گلیسیرید را سبب می شود و کلسترول را بهبود می بخشد.
همچنین سطح تستوسترون و هورمون های رشد را افزایش می دهد؛ این دو هورمون با بهبود سلامت و تندرستی مرتبط هستند.
علاوه بر این، ورزش می تواند به کاهش خطر ابتلا به افسردگی و بیماری های مزمن همچون چاقی، دیابت نوع ۲، بیماری های قلبی، آلزایمر و بسیاری دیگر کمک کند.
ورزش به از بین بردن چربی ها کمک می کند، به ویژه اگر با یک رژیم غذایی سالم همراه شود. ورزش نه تنها سبب کالری سوزی می شود بلکه سطح هورمون ها و عملکرد کلی بدن را بهبود می بخشد.
خوشبختانه راه های زیادی برای ورزش کردن وجود دارد و نیاز نیست که حتما به باشگاه بروید یا تجهیزات ورزشی گران قیمت داشته باشید.
می توان بدون هزینه و به راحتی در خانه ورزش کرد. به عنوان مثال با جست و جو عبارت هایی مانند “تمرین با وزن بدن” و یا “ورزش های سبک بدون وسیله” در گوگل یا یوتیوب می توان به مجموعه ای از ورزش ها دسترسی پیدا کرد.
یکی از کارهایی که باید حتما انجام داد پیاده روی یا قدم زدن به ویژه در نور آفتاب (به منظور استفاده از منبع طبیعی ویتامینD) است. پیاده روی یک انتخاب خوب و یک ورزش بی هزینه است.
باید ورزشی را انتخاب کنید که از انجام طولانی مدت آن لذت می برید و خسته نمی شوید.
در صورت عدم تناسب اندام و یا بیماری، بهتر است قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.
۳) همانند یک نوزاد بخوابید
خواب برای سلامت کلی بدن بسیار اهمیت دارد و مطالعات نشان می دهند که کمبود خواب با ابتلا بیماری هایی از جمله چاقی و بیماری های قلبی ارتباط مستقیم دارد.
اگر می‌خواهید راهکار مناسبی برای سوال ” چطور سالم بمانیم ” پیدا کنید، اکیداً توصیه می شود که خواب کافی و با کیفیت داشته باشید.
برای بهبود کیفیت خواب روش های مختلفی وجود دارد:
در ساعات پایانی روز قهوه میل نکنید.
ساعات خواب و بیدار شدن خود را معین کنید.
در تاریکی مطلق، بدون وجود هیچ گونه نور مصنوعی بخوابید.
چند ساعت قبل از زمان خواب، نور اتاق را کم کنید.
برای نکات بیشتر پیرامون بهبود کیفیت خواب مقاله پیوست شده را مطالعه کنید.
قطعا مراجعه به پزشک راه حل خوبیست. اختلالات خواب مانند آپنه ( قطع ناگهانی تنفس در خواب) بسیار شایع و در اکثر موارد به راحتی قابل درمان هستند.
۴) از استرس بیش از حد اجتناب کنید
سبک زندگی سالم دربرگیرنده؛ یک رژیم غذایی سالم، خواب کافی و ورزش منظم می باشد.
اما احساسات و طرز تفکر نیز بسیار حائز اهمیت هستند. داشتن استرس مداوم یکی از شایع ترین علل ابتلا به بیماری های مختلف است.
استرس بیش از حد سبب افزایش سطح هورمون کورتیزول می‌شود و تأثیرات منفی زیادی بر روی سوخت و ساز بدن دارد. استرس می تواند میل به خوردن غذاهای ناسالم، چربی شکمی و خطر ابتلا به بیماری های مختلف را افزایش دهد.
مطالعات همچنین نشان می دهند که استرس شایع ترین علت افسردگی است. امروزه افسردگی یک مشکل جدی در حوزه سلامت بشمار می‌آید.
برای کاهش استرس نباید زندگی را سخت گرفت؛ ورزش کنید، در طبیعت قدم بزنید، تکنیک های تنفس عمیق و حتی مدیتیشن را تمرین کنید.
در صورت عدم تحمل فشار زندگی روزمره و داشتن استرس بیش از حد مراجعه به روانشناس ضروری است.
غلبه بر استرس علاوه بر بهبود سلامت بدن بر روی دیگر جنبه های زندگی تأثیر مثبت دارد. گذراندن زندگی همراه با نگرانی، اضطراب، عدم استراحت و دوست نداشتن خود عمر هدر دادن است.
۵) بدن‌تان را با غذای مفید تغذیه کنید
ساده ترین و مؤثرترین راه برای داشتن تغذیه سالم تمرکز بر روی غذاهای واقعی و مفید است.
بهتر است غذاهای غیرفرآوری شده را در رژیم غذایی جای داد، غذاهای کاملی که کمتر تغییر یافته اند و به فرم طبیعی خود بیشترین شباهت را دارند.
بهترین رژیم غذایی رژیمی است که ترکیبی از موادغذایی جانوری و گیاهی را در بربگیرد؛ مواد غذایی چون گوشت، ماهی، تخم مرغ، سبزیجات، میوه ها، مغزها، دانه ها به علاوه چربی های سالم، روغن ها و محصولات لبنی پر چرب.
خوردن کربوهیدرات های سالم و تصفیه نشده، برای افراد سالم، لاغر و با تحرک گزینه خوبی است؛ از جمله این کربوهیدرات ها می توان به سیب زمینی ، سیب زمینی شیرین، حبوبات، غلات کامل مانند جو دوسر اشاره کرد.
بیشتر بخوانید: پاسخ به چند سوال مهم کرونایی
افراد مبتلا به اضافه وزن، چاقی، بیماری های متابولیکی چون دیابت یا سندرم متابولیک می توانند با کاهش مصرف کربوهیدرات بهبود چشمگیری داشته باشند.
اکثر مردم با کاهش مصرف کربوهیدرات ها، کاهش وزن را تجربه می کنند زیرا به طور ناخودآگاه میل کمتری به غذا خوردن دارند.
بهتر است به جای غذاهای کارخانه ای، غذاهای کامل و فرآوری نشده را در برنامه غذایی خود گنجاند.
بخاطر داشته باشید که طرز فکر رژیمی ایده خوب و مناسبی نیست چون تقریبا در طولانی مدت پیروی از آن امکان پذیر نیست.
به همین دلیل، باید هدف خود را به تغییر سبک زندگی تغییر دهید.
سالم ماندن مانند یک دوی مارتن طولانی مدت است نه دوی سرعت.
تغییر در سبک زندگی به زمان نیاز دارد و باید آن را به یک عادت تبدیل کرد.