یبوست یکی از مشکلات گوارش نسبتا رایجی است که نسبت مستقیمی با سبک زندگی و نوع تغذیه افراد دارد. در این میان، اما مصرف برخی میوه‌های زمستانی می‌تواند در رفع این مشکل کمک کرده و آن را برطرف کند.
رویداد۲۴ امروزه بسیاری از افراد به دلایل مختلف از یبوست رنج می‌برند. این عارضه معمولاً در نتیجه یک سبک زندگی ناسالم و کم تحرک و انتخاب‌های غلط در رژیم غذایی رخ می‌دهد. به باور محققان و کارشناسان تغذیه، یبوست بیشتر اوقات در نتیجه عدم دریافت میزان کافی فیبر در رژیم غذایی و نوشیدن کمتر از نیاز روزانه آب است.
این بیماری در عملکرد طبیعی بدن بیشتر افرادی که از آن رنج می‌برند تاثیرگذار بوده و ممکن است در زندگی روزمره آن‌ها اختلال ایجاد کند. حرکات نامنظم روده می‌تواند باعث درد شکم، حالت تهوع و احساس ناراحتی عمومی شود. البته باید تاکید کرد که یبوست یک بیماری تهدید کننده زندگی نیست، اما نباید به این مشکل بی توجه بوده تا قادر باشید از زندگی سالم و متناسبی برخوردار شوید.
بیشتر بخوانید: اگر مدام یبوست دارید شاید به این بیماری مبتلا شده اید
خوشبختانه مواد غذایی زیادی وجود دارد که می‌توانند به شما در رفع عارضه یبوست کمک کنند. این مواد غذایی جایگزین مناسبی برای دارو‌ها و سایر روش‌های درمانی هستند. از آنجا که اکنون در آستانه زمستان هستیم، چند میوه پائیزه و زمستانی را به شما معرفی می‌کنیم که مصرف آن‌ها می‌توانند از یبوست جلوگیری کنند. توصیه می‌شود این موارد را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کرده و از نتایج شگفت انگیز آن بهره‌مند شوید:
مرکبات: یک پرتقال با اندازه طبیعی حدود سه گرم فیبر دارد. این میوه همچنین منبع غنی از فیبر‌های محلول است که زمان انتقال مواد غذایی در روده بزرگ را تسریع کرده و به شما کمک می‌کند از یبوست نجات پیدا کنید. پرتقال و بیشتر مرکبات همچنین حاوی یک نوع ملین طبیعی به شکل فلاوانول به نام نارینژنین هستند که به سیستم گوارشی انسان در دفع مدفوع کمک می‌کند. در این فصل از خوردن پرتقال، نارنگی و لیمو شیرین غافل نشوید.
انگور: این میوه که در پائیز و هفته‌های اولیه زمستان به وفور در دسترس قرار دارد، یک منبع خوب دیگر تامین فیبر غذایی است که صد گرم از آن حاوی حدود چهار گرم فیبر است. مصرف این میوه به طور روزانه باعث افزایش حرکت روده شده و یبوست را برطرف می‌کند.
سیب: بسیاری از افراد اعتقاد دارند خوردن سیب باعث ایجاد یبوست می‌شود، اما باید در نظر داشته باشید که یک سیب متوسط حاوی ۴/۴ گرم فیبر است. اگر از یبوست رنج می‌برید این میوه قطعاً باید بخشی از رژیم روزانه شما باشد.
گلابی: گلابی مملو از فیبر‌های مفید غذایی است و یک گلابی با اندازه متوسط حاوی حدود ۵/۵ گرم فیبر است. این میوه همچنین حاوی فروکتوز و سوربیتول است که به عنوان یک ملین طبیعی باعث تحریک حرکات روده می‌شود.