رویداد۲۴ مهسا زرگری: چربی سوزی و لاغری به ترکیبی از رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی منظم اشاره دارد. هدف اصلی این فرآیند کاهش چربی بدن و حفظ یا بهبود ترکیب بدنی است. در زیر، چند نمونه از بهترین چربی سوزهای ناشتا معرفی خواهد شد.
چربی سوزی ناشتا به معنای مصرف غذا در بازه‌های زمانی محدود و عدم مصرف غذا در باقی اوقات است. این روش به عنوان یک روش چربی سوزی مثبت ناشتا (Intermittent Fasting) شناخته می‌شود.
سؤال متداولی که بسیاری از افراد مطرح می‌کنند، این است که در رژیم لاغری ناشتا چه مواد غذایی باید مصرف کرد. واقعاً محصولات غذایی زیادی وجود دارند که می‌توانید با معده خالی و در حالت ناشتا از آنها در رژیم غذایی خود استفاده کنید. در ادامه، برخی از این محصولات غذایی بی‌نظیر را برای شما معرفی می‌کنیم:
بیشتر بخوانید:
تخم‌مرغ: می‌توانید تخم‌مرغ سرخ شده یا ملایم پخته شده را در صبحانه ناشتا مصرف کنید.
ماست یا دوغ: محصولات لبنی مانند ماست یا دوغ کم چرب، با پروتئین بالا و کم کالری می‌توانند گزینه‌های مناسبی باشند.
پنیر پنیری: پنیرهای کم چرب و پر پروتئین نیز می‌توانند در صبحانه ناشتا مناسب باشند.
توت‌ها: توت‌های خالص مانند توت‌های قرمز و آبی، کم کالری و پر از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند.
هندوانه: هندوانه یک میوه آبدار و کم کالری است که می‌توانید در صبحانه ناشتا مصرف کنید.
خیار: خیار یک سبزیجات آبدار و کم کالری است که می‌توانید در صبحانه ناشتا به آن روی بیاورید.
ریحان: برگ‌های ریحان نیز می‌توانند به تنهایی یا به همراه دیگر سبزیجات در صبحانه استفاده شوند.
آب: آب یک گزینه بسیار ساده و کم‌کالری است که برای صبحانه ناشتا مناسب است. می‌توانید از نوشیدن یک فنجان آب ولرم برای چربی سوزی ناشتا استفاده نمایید.
مصرف یک رژیم غذایی متعادل و سالم می‌تواند در کاهش چربی بدن کمک کند. تاکید بر مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، محصولات لبنی کم چرب و منابع پروتئینی سالم مانند ماهی، مرغ، تخم مرغ و لبنیات پروتئینی است.
مهم است که میزان مصرف غذا را کنترل کنید و سایز قسمت‌های خود را مدیریت کنید. مصرف مقدار مناسبی از غذا به میزان انرژی مورد نیاز بدن کمک می‌کند و از مصرف اضافی کالری جلوگیری می‌کند.
میوه‌ها و سبزیجات دارای کمبود کالری و باالترین مقدار مواد مغذی هستند. آنها حاوی فیبر هستند که احساس سیری را تقویت کرده و میزان مصرف کالری را کاهش می‌دهند.
برنامه‌ریزی برای فعالیت بدنی منظم مانند تمرینات هوازی، مقاومتی و تمرینات وزنه‌برداری می‌تواند به سوزاندن چربی کمک کند. فعالیت بدنی منظم باعث افزایش متابولیسم بدن شده و سوزاندن کالری بیشتر در طول روز را تسهیل می‌کند.
غذاهای پرچرب، شیرینی‌ها، نوشیدنی‌های شیرین، غذاهای پرفراورده و مصرف آبجو و الکل را به حداقل برسانید. این مواد حاوی کالری بالا و مواد افزودنی غیرسالم هستند و مانع از کاهش چربی می‌شوند.
استرس می‌تواند باعث افزایش ترشح هورمون کورتیزول شود که ممکن است تاثیر مستقیمی بر مقدار چربی بدن داشته باشد.
در اینجا چندین نوع از روش‌های چربی سوزی ناشتا را معرفی می‌کنم:
الگوی 16/8: در این الگو، شما برای 16 ساعت از روز گرسنه می‌مانید و در بقیه 8 ساعت می‌توانید غذا بخورید. مثلاً شما می‌توانید صبحانه را از دست بدهید و فقط از ساعت 12 ظهر تا 8 شب وعده‌های غذایی خود را مصرف کنید.
روزه‌داری دو روز در هفته: در این الگو، شما در دو روز در هفته (به طور مثال دوشنبه و پنجشنبه) روزه می‌گیرید و تنها مایل به مصرف آب و مایعات هستید. در روزه‌داری، مصرف کالری شما بسیار محدود می‌شود.
الگوی 5:2: در این الگو، شما در هر هفته در دو روز (مثلاً دوشنبه و چهارشنبه) کالری مصرف خود را به 500-600 کالری در روز محدود می‌کنید. در بقیه روزها می‌توانید به طور عادی غذا بخورید.
هشدار: مهم است که قبل از انتخاب و استفاده از هر روش چربی سوزی ناشتا، با پزشک خود مشورت کنید. این روش‌ها ممکن است برای همه مناسب نباشند، به ویژه افراد با بیماری‌های مزمن، زنان باردار، کودکان، و نوجوانان. همچنین، مطمئن شوید که در طول مدت گرسنگی خود به میزان کافی آب و مایعات مصرف کنید تا از ایجاد دچاری‌های بهداشتی پیشگیری شود.
در صورتی که علاقه‌مند به مصرف دمنوش‌های لاغری صبح ناشتا هستید، برخی از گیاهان و ادویه‌های طبیعی ممکن است به شما کمک کننده باشند. البته، مصرف دمنوش‌ها به تنهایی کافی نیست و باید به همراه رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم استفاده شوند. در زیر چند نوع دمنوش لاغری صبح ناشتا را معرفی می‌کنم:
از برگ‌های کاهو، ریحان، کاهوچی و کاسنی می‌توانید یک دمنوش لاغری تهیه کنید. این گیاهان خاص خواص ضد التهابی و تقویت کننده کبد دارند که می‌توانند در فرآیند لاغری کمک کنند.
با ترکیب آب و ریشه زنجبیل تازه رنده شده و آب لیمو تازه، می‌توانید یک دمنوش لاغری صبح ناشتا تهیه کنید. زنجبیل خاصیت سوزاننده چربی و تقویت متابولیسم بدن را دارد.
چای سبز دارای آنتی‌اکسیدان‌های قوی است که می‌توانند در افزایش سرعت متابولیسم بدن و سوزاندن چربی کمک کنند. می‌توانید صبح ناشتا یک فنجان چای سبز بدون افزودن شکر مصرف کنید.
با ترکیب ریشه زنجبیل تازه رنده شده و برگ‌های تازه نعناع، می‌توانید یک دمنوش منعش کننده و لاغری تهیه کنید. این دمنوش می‌تواند در کاهش اشتها و بهبود هضم و جذب مواد غذایی کمک کند.
همانطور که قبلا نیز اشاره کردیم، منبع اصلی چربی سوزی سالم و موثر، تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی فعلی شما است. برای رسیدن به چربی سوزی موثر و پایدار، نیاز به برنامه‌ریزی منظم و تمرینات فیزیکی مناسب است. اما توجه داشته باشید که چربی سوزی سریع در 7 روز ممکن است نهایتاً باعث از دست دادن وزن کمی شود و اغلب نتیجه‌ای پایدار نخواهد داشت.
با این حال برای سوزاندن چربی باید مصرف کالری را کاهش دهید. این بدان معناست که مقدار غذای مصرفی را کاهش داده و مواد غذایی با میزان کالری بالا مانند غذاهای چرب و شیرین را محدود کنید.
تمرینات تناوبی با شدت بالا داشته باشید. ورزش‌های هوازی مانند دویدن، شنا و دوچرخه سواری می‌توانند فرآیند چربی سوزی را تسریع کنند.