رویداد۲۴ راه و روش‌های مطمئن برای جلوگیری از تبدیل پیش دیابت به دیابت نوع ۱ و ۲
پیش دیابت یا افزایش قند خون افراد را در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ قرار می‌دهد، به خصوص اگر اضافه وزن دارید، اما می‌توانید اقدامات لازم را برای جلوگیری از آن انجام دهید. بیش از ۸۶ میلیون بزرگسال آمریکایی - تقریبا یک سوم افراد بالای ۱۸ سال و نیمی از کسانی که بیش از ۶۵ سال دارند - مبتلا به پیش دیابت هستند و بسیاری از آن‌ها حتی نمی‌دانند.
اگر مبتلا به پیش دیابت هستید به این معناست که میزان قند خون شما بالاتر از حد طبیعی است، اما هنوز به اندازه کافی بالا نیست که به عنوان دیابت تشخیص داده شود. در بخش قبلی سلامت نمناک کامل توضیح دادیم که پیش دیابت افراد را در معرض خطر بالای دیابت نوع ۲، بیماری قلبی و سکته مغزی قرار می‌دهد.
طبق گزارش مرکز کنترل بیماری‌های ایالات متحده، تا ۳۰ ٪ مردان و زنان دارای اضافه وزن دارای پیش دیابت مبتلا به دیابت نوع ۲ در طی پنج سال تشخیص می‌شوند. لازم نیست که یکی از آن‌ها باشید! در اینجا پنج مرحله برای کاهش خطر ابتلا به دیابت وجود دارد.
چگونه پیش دیابت را درمان کنیم؟
توصیه‌های موثر و عالی برای جلوگیری از تبدیل پیش دیابت به دیابت
۱. تست دهید
نه تنها افراد سالم به دیابت نوع ۲ مبتلا می‌شوند بلکه افراد مبتلا به پیش دیابت در معرض خطر بالایی قرار دارند؛ بنابراین با پزشک در مورد سلامتی و گرفتن یک آزمایش ساده خون برای غربالگری دیابت صحبت کنید. در صورت لزوم، آنچه را که باید در حال حاضر برای جلوگیری یا تاخیر توسعه دیابت نوع ۲ و بیماری‌های مربوطه انجام دهید پیدا کنید.
۲. رژیم غذایی خود را تغییر دهید
اگر پیش دیابت دارید، می‌توانید خطر ابتلا به بیماری‌های جدی را با تغذیه بهتر و کاهش وزن، کاهش دهید. تغذیه بهتر به معنی انتخاب غذا‌های سالمتر است (به عنوان مثال گوشت کم چرب یا جایگزین‌های پروتئین، سبزیجات تازه، نشاسته با فیبر بالا، چربی‌های سالم).
با خوردن طیف وسیعی از این غذا‌ها برای تراز کردن وعده‌های غذایی اطمینان حاصل کنید که تمام مواد مغذی مورد نیازتان را مصرف می‌کنید؛ اما کمتر غذا بخورید. همچنین به معنای خوردن وعده‌های غذا و خوراک منظم برنامه ریزی شده برای جلوگیری از افزایش شدید و افت قند خون در طول روز است.
۳. فعال باشید
هنگامی که در معرض خطر ابتلا به دیابت هستید، تماشای بیش از حد تلویزیون و یا زمان‌های دیگری که بی تحرک ید خطر دیابت را بیشتر افزایش می‌دهید. ورزش منظم می‌تواند به شما در مدیریت وزن، کاهش فشار خون و چربی‌های خون، خواب بهتر، بهبود خلق و خوی خود و افزایش سطح انرژی کمک می‌کند، که همچنین می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.
توصیه می‌شود حداقل ۳۰ دقیقه ورزش هوازی متوسط تا شدید، مانند حداقل ۵ روز در هفته، پیاده روی سریع، کوهنوردی یا دویدن، حداقل ۵ بار در هفته، و تمرینات قدرتی مانند کوهنوردی یا تمرینات وزن برداری حداقل دو بار در هفته انجام دهید.
۴. کاهش میزان استرس
محققان دریافتند در حالی که استرس‌های روانی کوتاه مدت خوب است، اما استرس مزمن سیستم ایمنی بدن را سرکوب می‌کند و خطر تغییر دیابت نوع ۲ را با تغییر نیاز‌های انسولین افزایش می‌دهد. در برخی افراد، استرس مزمن نیز ممکن است هورمون‌هایی را ترشح کند که باعث افزایش اشتها می‌شود.
در حالی که همیشه ممکن نیست منبع استرس را از بین ببریم، تکنیک‌های مقابله‌ای مانند یوگا، مدیتیشن، خواندن و نوشتن شعر، مشاوره و یا ورزش، می‌تواند به کاهش فشار قبل از اینکه افراد را بیمار کند کمک می‌کند.
۵. داروهایتان را مصرف کنید
در بسیاری از موارد، تغییر سبک زندگی مانند رژیم غذایی بهبود یافته، کاهش استرس، افزایش فعالیت بدنی و مدیریت وزن به شما کمک می‌کند تا قند خون را کنترل کرده و از تبدیل پیش دیابت به دیابت جلوگیری کنید. اما اگر چاق و زیر ۶۰ سال هستید یا سابقه دیابت بارداری داشته اید، پزشکان ممکن است دارو‌های خوراکی مانند متفورمین را به عنوان اولین گام برای مقابله با بیماری معرفی کنند.
توصیه‌های مرتبط با سبک زندگی برای کنترل پیش دیابت:
انجمن دیابت آمریکا می‌گوید تغییرات جدی در سبک زندگی در جلوگیری از دیابت نوع ۲ موثر است پس از اینکه پیش دیابت را تشخیص دهید.
کاهش وزن: اگر اضافه وزن دارید، باید به محض اینکه با پیش دیابت تشخیص داده شدید، از یک برنامه کاهش وزن شروع کنید. کاهش ۵ تا ۱۰ درصدی وزن احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهد. ترکیبی از تغذیه خوب و ورزش راهی عالی برای کاهش وزن است.
بهترین راه‌های کنترل و درمان پیش دیابت
ورزش: هنگام ورزش، بدن گلوکز بیشتری استفاده می‌کند، بنابراین ورزش می‌تواند سطح قند خون را کاهش دهد. همچنین هنگام ورزش، بدن برای انتقال گلوکز به انسولین نیاز ندارد؛ بدن کمتر مقاوم به انسولین می‌شود.
از آنجا که بدن انسولین را خوب استفاده نمی‌کند زمانی که پیش دیابت دارید مقاومت به انسولین پایین‌تر یک چیز بسیار خوبی است. البته، همه مزایای سنتی ورزش وجود دارد:این می‌تواند به شما در کاهش وزن کمک کند، قلب را سالم نگه دارد، تا بهتر بخوابید و حتی خلق و خوی خود را بهبود بخشید.
انجمن دیابت آمریکا توصیه می‌کند حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط در هفته - یعنی ۳۰ دقیقه پنج روز در هفته داشته باشید. می‌توانید از طریق فعالیت‌هایی مانند راه رفتن، دوچرخه سواری یا شنا لذت ببرید.
جلوگیری و درمان پیش دیابت با ورزش منظم
ارزیابی انتخاب غذایی: متخصص تغذیه می‌تواند به شما در ایجاد یک برنامه غذایی کمک کند و غذا‌های مورد نظر و مناسب برای گلوکز خون را معرفی کنند. هدف از برنامه غذای سالم این است که اطمینان حاصل کنید که سطح گلوکز خون را کنترل می‌کنید با حفظ آن در محدوده سالم و طبیعی.
منبع: بیتوته