رویداد۲۴ یکی از سخت‌ترین مسائل مربوط به شروع رژیم غذایی، رها کردن غذا‌های خاص است، رها کردن وچسبیدن به رژیم غذایی در ابتدا بسیار دشوار است و شاید به همین دلیل بار‌ها افراد در ادامه رژیم‌های لاغری برای کاهش وزن و.. ناموفق بوده اند؛ یکی از اشتباهات رژیم لاغری شما اعتیاد به مواد غذایی است، اما این تنها اشتباهتان نیست. در ادامه به اصلی‌ترین روش‌های نادرست که مانع از موفقیت در رژیم‌های لاغری میشوند اشاره خواهیم کرد.
"رژیم‌های جادویی" را انجام ندهیداین نوع رژیم‌های غذایی نتایجی فوق العاده در زمانی کوتاه و با تلاش بسیار کمی به همراه دارند، آن‌ها معمولا در ابتدای تابستان به منظور بدست آوردن بدنی لاغر توسط مردم انجام میشوند. البته بیشتر راهنمایی‌هایی که در این رژیم‌ها ارائه میشوند اشتباه است و حتی برای سلامتی شما نیز مضر میباشد.
نمونه‌هایی از رژیم‌های معجزه آسا و جادوییرژیم غذایی یونجه:این رژیم غذایی در دهه ۱۹۲۰ منتشر شد و به مخلوط کردن پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها در یک وعده غذایی توصیه نمی‌کرد و این نمونه‌ای از اطلاعات غلط با عواقب است. رژیم غذایی آتکنز یا آتشین:این رژیم غذایی به منظور کاهش میزان مصرف کربوهیدرات‌ها از غلات، شیر، حبوبات و محصولات شکر در نظر گرفته شده است.
بیشتر بخوانید:
۱۵ ماده غذایی که ریه‌هایتان را جلا می‌دهد
اگرچه رژیم سالم نباید بیش از حد کربوهیدرات داشته باشد، ولی آن‌ها مواد مغذی ضروری هستند که نباید از رژیم غذایی حذف شوند.
رژیم دوکان:این یک رژیم غذایی حاوی پروتئین از قبیل گوشت، ماهی و تخم مرغ است. بسیار نامتعادل است و می‌تواند باعث مشکلات سلامتی شود. به طور کلی، چنین رژیم‌های غذایی، موجب میشوند که بدن مقادیر زیادی چربی را ذخیره کند، هنگامی که رژیم غذایی خود را تغییر می‌دهید.
بهترین و موثر‌ترین رژیم‌های غذایی
از صبحانه فرار نکنید
صرف نظر کردن از صبحانه یک اشتباه رایج است که بسیاری از مردم در رژیم غذایی انجام می‌دهند. اگر می‌خواهید وزن کم کنید و رژیم غذایی خود را به درستی کنترل کنید، مهم این است که اولین وعده غذایی روز را از دست ندهید.
در غیر این صورت، تنها نتیجه شما یک اشتها و گرایش زیاد و شدید قبل از ناهار است، که کنترل مصرف مواد غذایی شما را دشوار می‌کند و به همین دلیل به جای حذف یا کاهش صبحانه، باید چربی‌های اشباع شده مانند کره و شیرینی‌ها را با میوه‌ها و یا غلات جایگزین کنید، انجام این کار به شما کمک می‌کند تا یک رژیم غذایی متعادل‌تر و مغذی تری داشته باشید.
پنج وعده غذایی در روز داشته باشید
اعتیاد به مواد غذایی به خصوص زمان غلبه بر گرسنگی کاری بسیار سخت است، بنابراین شما باید در طول روز وعده‌های غذا‌هایی بیشتری بخورید، سه وعده غذایی متوسط و دو وعده سبک تر.
انجام این کار باعث می‌شود تا وعده‌های غذایی شما در طول روز بیشتر شود، که به نوبه خود باعث کاهش میل گرسنگی و غذای بین وعده‌های غذایی می‌شود، برای به دست آوردن بهترین نتایج، بهترین کار این است که برنامه خود را جوری تنظیم کنید که بتوانید ۵ وعده غذایی را بخورید.
غذا‌های ممنوعه را نخورید
با ممنوع کردن غذا‌های خاص در رژیم غذایی خود، فقط وسوسه شما نسبت به استفاده از آن افزایش میابد. در کل شما نباید چیزی را از رژیم خود حذف کنید مگر اینکه شما گیاهخوار باشید یا غذا‌های خاصی را بخاطر دلایل اخلاقی مصرف نکنید.
شما باید به سادگی مصرف خود را از محصولات ناسالم مانند آب نبات، شکلات، بستنی، شیرینی و ... کاهش دهید و یک راه خوب برای خوردن غذا‌های خاصی که سعی در خوردن آن‌ها ندارید، مصرف آن‌ها در روز خاصی از هفته است و شما می‌توانید آن را پاداش برای تلاش‌های خود در طول هفته در نظر بگیرید و سعی کنید روی میز، در یک بشقاب، و به آرامی غذا بخورید.
غذا خوردن در حالی که روی یک میز نشسته اید و در بشقاب تان غذا میخورید کمک خواهد کرد که شما بتوانید بفهمید که چقدر غذا خورده اید، سرو کردن غذا در بشقاب به شما اجازه می‌دهد مقدار خود را تخمین بزنید تا بدانید که آیا به اندازه غذا می‌خوردید و یا بیش از حد، به آرامی غذا خوردن در حالی که نشسته اید می‌تواند به شما کمک کند تا سریعتر احساس سیری کنید.
خوردن بیش از حد به سرعت می‌تواند موجب دل درد شود. اگر فردی هستید که در طول روز خیلی گرسنه میشوید، در این جا می‌توانید به رژیم غذایی خود کمک کنید.