رویداد۲۴ فائزه مومنی: اگر شما جز آن دسته از افرادي هستيد كه معتقدند ورزش كردن كاري سخت و طاقت فرساست و حوصله مي‌خواهد. در اينجا شش قانون طلايي براي لذتبخش‌تر كردن ورزش گردآوري كرده‌ايم كه شايد با خواندن آنها براي ورزش كردن لحظه‌شماري كنيد.
عادت كنيد صبح‌ها زود از خواب بيدار شده و نرمش كردن را جزو اولين برنامه‌هاي روزانه خود بگنجانيد. آخرين تحقيقات نشان داده‌اند75درصد افرادي كه صبح‌ها ورزش مي‌كنند نسبت به نيمي از كساني كه عادت دارند بعد از ظهرها ورزش كنند و 25 درصد افرادي كه عصر به بعد را به اين امر اختصاص داده‌اند از سلامت و تناسب اندام بيشتري برخوردارند. اول وقت هيچ بهانه‌اي براي ورزش نكردن وجود ندارد و اگر اين كار به صورت يك عادت درآيد فرد با تمركز و نشاط بيشتري بر سر كار خود حاضر خواهد شد. پژوهش‌هاي اخير نشان داده است نرمش كردن به مدت 20 دقيقه در صبح باعث افزايش قدرت درك، هوشياري و عملكرد در طول روز مي‌شود.
بیشتر بخوانید: بهترین حرکات پشت بازو
ورزش كردن با دوستان علاوه بر ايجاد انگيزه (بر اثر رقابت دوستانه يا به قول معروف كل كل كردن) باعث مي‌شود تا تنوع نرمش‌ها نيز بيشتر شود. به هر حال، ممكن است هر كدام از افراد شركت‌كننده در اين فعاليت گروهي داراي تجربيات گرانبهايي در مورد حركات ورزشي باشند و مي‌توانند آنها را با ساير دوستانشان در ميان بگذارند. مطالعات نشان داده است 93 درصد افرادي كه عادت دارند گروهي ورزش كنند، بيان كردند كه موقع ورزش گروهي احساس نشاط بيشتري كرده و تنها هفت درصد همچنان معتقد بودند كه اصولا ورزش كردن كار سخت و دشواري است. همچنين كساني كه گروهي ورزش مي‌كنند بيشتر خود را مقيد مي‌دانند كه برنامه را به هم نزده و به هر نحوي كه شده حتما در جلسات تمرين حاضر شوند. هنوز نمي‌خواهيد يك زنگي به دوستانتان بزنيد؟
به گزارش رویداد۲۴ اگر از انجام دوباره و تمرين‌هاي ورزشي خود خسته شده‌ايد دفعه بعد به جاي فكر كردن به سختي‌ها و دشواري‌هاي تمرينات، به نتايج نهايي و مثبت همان حركت فكر كنيد؛ به طور مثال اگر در حال انجام حركتي براي تقويت عضلات بازو هستيد با فكر كردن به نتيجه نهايي (داشتن بازويي عضلاني)، ذهن شما روي بازو متمركز مي‌شود در نتيجه بقيه اندام‌ها خسته نمي‌شوند. همچنين اگر در حال كوهنوردي هستيد و به شدت خسته شده‌ايد به ايستگاه بعدي و چاي قند پهلو فكر كنيد؛ از جان گرفتن دوباره خود تعجب خواهيد كرد.
مطالعات نشان داده‌اند گوش كردن به موسيقي هنگام ورزش كردن باعث مي‌شود فرد ده درصد كمتر خسته شده و حركات را با تمركز بيشتري انجام دهد. همچنين گوش دادن به موسيقي مناسب هنگام دويدن روي تردميل باعث مي‌شود فرد 15 درصد بيشتر از حالت عادي تمرين كند. اما انجام كارهايي مانند صحبت كردن با تلفن همراه يا خواندن كتاب تاثير چنداني بر نحوه ورزش كردن نمي‌گذارد، زيرا باعث افزايش شدت ضربان قلب نمي‌شود.
اگر دفعه پيش بيش از حد تمرين كرده‌ايد و بسيار خسته شده‌ايد اين موضوع همانند يك خاطره در ذهنتان نقش مي‌بندد و حتي ممكن است بر عملكرد شما در جلسه بعدي تاثير بگذارد. در مطالعه‌اي از چند نفر خواسته شد تا به مدت نيم ساعت روي تردميل با بيشترين توان خود بدوند (البته در سرعت‌هاي مختلف). در جلسه بعدي تمام آنها سختي جلسه گذشته را كاملا به خاطر داشتند و بدون انجام دادن تمرين‌هاي سخت تقريبا به همان ميزان جلسه گذشته خسته شده بودند. خاطرات ما بر اساس نتيجه نهايي يك تجربه شكل مي‌گيرند؛ بنابراين انجام حركات سبك‌تر به مدت پنج تا ده دقيقه (مانند انجام حركات كششي يا قدم زدن) وسط تمرين‌هاي سخت باعث مي‌شود تا تصوير مثبت‌تر و آرامش بخش‌تري در ذهن شكل بگيرد. اگر از آخرين كار يا جلسه تمرين خود خاطره خوشي داشته باشيد، براي انجام دوباره آن انگيزه بالايي خواهيد داشت.
ضرب المثل معروف «ما آن‌قدر پولدار نيستيم كه جنس ارزان بخريم» را شنيده‌ايد؟ شايد بهتر باشد اين ضرب‌المثل را اين صورت تغيير دهيم كه «ما آن قدر سالم نيستيم كه از ابزار ورزشي بي‌كيفيت استفاده كنيم.» گاه ضررهايي كه ابزار تقلبي و بي‌كيفيت ورزشي بر سلامت وارد مي‌كنند بسيار سنگين و در برخي موارد غيرقابل جبران است. بنابراين اگر مي‌خواهيد با ورزش كردن تناسب اندام و سلامت خود را تضمين كنيد از اجناس بي‌كيفيت استفاده نكنيد كه نتيجه برعكس خواهد شد.