رویداد۲۴ مهسا زرگری: کم آبی در بدن می تواند به مشکلات جدی تری منجر شود، از جمله تشدید علائم بیماری های مزمن، عدم تعادل الکترولیتی، تشدید علائم کم خونی، تحریک کلیه ها و سیستم ادراری، خشکی و تحریک پوست، و در موارد شدیدتر، بیشتر شدن خطر افتادن در کما و تشنج.
بنابراین، مهم است که برای جلوگیری از کم آبی، روزانه مقدار کافی آب را مصرف کنید و در طول روز نیز به مصرف مواد مغذی و پر آب مانند سبزیجات، میوه ها و غذاهای آبدار توجه کنید. همچنین، در هوای گرم و در دوره های فعالیت بدنی شدید، بیشتر آب مصرف کنید. در این مقاله قصد داریم به بررسی علل، علائم و راهکارهای کم آبی بدن بپردازیم.
علائم کم آبی بدن ممکن است در بسترهای سندرم خشکی و یا بدون آن رخ دهد. در برخی افراد، این علائم ممکن است به شدت و در برخی دیگر به شکل خفیفی رخ دهد. بعضی از علائم کم آبی بدن عبارتند از:
بیشتر بخوانید: راهکار برای پایین آوردن تب
خشکی دهان و لب‌ها
سردرد و سرگیجه
خستگی و سستی عضلانی
تاری دید و افزایش حساسیت به نور
تشنج و ضعف عضلانی
تپش قلب و افزایش نبض
خشکی و تیرگی پوست
کاهش تولید ادرار
افزایش تعریق
افزایش عطش
در صورتی که کم آبی بدن بسیار شدید باشد، ممکن است علائم شدیدتری مانند تب، تشنج، کاهش هوشیاری، کمبود اکسیژن، شوک و یا فراموشی رخ دهد. اگر این علائم را تجربه می‌کنید، باید به سرعت به پزشک خود مراجعه کنید.
به گزارش رویداد۲۴ باید به یاد داشت که در برخی افراد، کم آبی بدن ممکن است بدون علائم و یا با علائم خفیف رخ دهد. بنابراین، بهتر است که روزانه مقدار کافی آب و مایعات دیگر را مصرف کنید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید.
عوامل مختلفی می‌توانند باعث کمبود آب در بدن شوند. برخی از این عوامل عبارتند از:
عدم مصرف مایعات کافی: مصرف مایعات کافی برای حفظ سطح آب در بدن بسیار مهم است. در صورتی که مصرف مایعات کافی انجام نشود، کمبود آب در بدن شکل می‌گیرد.
تب، عفونت و یا بیماری‌های گوارشی: در صورتی که بیماری‌هایی مانند تب، عفونت و یا بیماری‌های گوارشی شما را به سمت ترشح بیش از حد آب و الکترولیت‌ها سوق دهند، ممکن است کمبود آب در بدن شما شکل بگیرد.
فعالیت بدنی شدید: فعالیت بدنی شدید، به ویژه در آب و هوای گرم، باعث تعرق و تلف کردن بیشتر آب و الکترولیت‌ها می‌شود. در نتیجه، کمبود آب در بدن شما شکل می‌گیرد.
مصرف الکل: مصرف بیش از حد الکل باعث تبخیر بیشتر آب از بدن شما می‌شود و ممکن است کمبود آب در بدن شما را تشدید کند.
داروها: برخی داروها می‌توانند باعث افزایش ترشح آب و الکترولیت‌ها از بدن شما شوند. برخی از این داروها شامل دیورتیک‌ها، لاکتولوز و داروهای ضد سرطان است.
بارداری و شیردهی: در دوران بارداری و شیردهی، بدن بیشتر به آب نیاز دارد و کمبود آب در بدن مادر ممکن است شکل بگیرد.
بیماری‌های کلیوی: بیماری‌های کلیوی مانند نارسایی کلیوی می‌توانند باعث کمبود آب در بدن شوند.
بیماری‌های دیابتی: در بیماران دیابتی، کمبود آب در بدن شایع است زیرا بیماری می‌تواند باعث افزایش ترشح آب از بدن شود.
برای پیشگیری و درمان کمبود آب در بدن، می‌توانید از راهکارهای ساده و خانگی زیر استفاده کنید:
مصرف مایعات کافی: برای جلوگیری از کمبود آب در بدن، باید روزانه حداقل ۸ لیوان (حدود ۲ لیتر) مایعات مثل آب، نوشابه، آبمیوه و یا چای مصرف کنید.
مصرف مایعات با الکترولیت‌های بیشتر: در صورتی که برای مدت طولانی در حال تعرق و یا داشتن تب هستید، می‌توانید مایعات حاوی الکترولیت‌های بیشتری مثل آب نارگیل و یا نوشابه‌های الکترولیتی برای جلوگیری از کمبود آب در بدن مصرف کنید.
مصرف میوه‌ها و سبزیجات با آب بالا: میوه‌ها و سبزیجات با آب بالا مثل خربزه، هندوانه، خیار، گوجه فرنگی و سبزیجات تازه می‌توانند به جلوگیری از کمبود آب در بدن کمک کنند.
مصرف غذاهایی با آب بالا: غذاهایی با آب بالا مثل سوپ، آب‌پرتقال، آب‌پرتغال و ماست می‌توانند به جلوگیری از کمبود آب در بدن کمک کنند.
مصرف یخ: مصرف یخ و یا نوشیدن شربت‌های خنک می‌تواند به کاهش دمای بدن و کمک به جلوگیری از کمبود آب در بدن کمک کند.
استفاده از مرطوب‌کننده‌ها: استفاده از مرطوب‌کننده‌ها و یا هوای مرطوب می‌تواند به حفظ رطوبت پوست و کمک به جلوگیری از کمبود آب در بدن کمک کنند.
توقف از مصرف الکل: مصرف الکل می‌تواند باعث تبخیر بیشتر آب از بدن شما شود و ممکن است کمبود آب در بدن شما را تشدید کند. بنابراین، توصیه می‌شود که مصرف الکل را کاهش دهید و یا بهتر است کاملاً توقف کنید.
این روش‌ها می‌توانند به کاهش خطر کمبود آب در بدن کمک کنند، اما در صورتی که علائمی مثل خشکی دهان، افزایش عطش، سرگیجه، تاری دید و یا تپش قلب تجربه می‌کنید، بهتر است به پزشک خود مراجعه کنید.
کم آبی بدن به عبارت دیگر کمبود آب در بدن، می‌تواند عوارض خطرناکی برای سلامتی انسان داشته باشد. در زیر به برخی از عوارض کم آبی بدن اشاره شده است:
خستگی و ضعف: کمبود آب می‌تواند باعث افت انرژی و خستگی شما شود و باعث ضعف عضلانی و کاهش کارایی شما در فعالیت‌های روزمره شود.
سردرد و گیجی: کم آبی باعث افت فشار خون و اختلال در گردش خون و اکسیژن به مغز می‌شود که باعث سردرد و گیجی می‌شود.
خشکی پوست: کم آبی می‌تواند باعث خشکی و ترک‌های پوست شود که می‌تواند باعث ایجاد التهاب و عفونت‌های پوستی شود.
مشکلات گوارشی: کم آبی می‌تواند باعث تحریک و التهاب در دستگاه گوارش شود که می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند یبوست، دل درد و شکم درد شود.
اختلال در عملکرد کلیه: کم آبی می‌تواند باعث افت فعالیت کلیه‌ها شود که باعث ایجاد مشکلاتی مانند ادرار تیره، تب و بیماری‌های کلیه می‌شود.
افت فعالیت قلبی: کم آبی می‌تواند باعث افت فعالیت قلبی شود که می‌تواند باعث ایجاد مشکلاتی مانند تنگی نفس، بی‌اشتهایی و درد قفسه سینه شود.
افسردگی و اضطراب: کم آبی می‌تواند باعث افسردگی، اضطراب و خلق و خوی نامناسب شود.
در طب سنتی، برای درمان کمبود آب در بدن، روش‌ها و درمان‌های مختلفی وجود دارد. در ادامه، می‌توانید با چند روش درمانی طب سنتی برای کمبود آب در بدن آشنا شوید:
مصرف آب حلبی: آب حلبی یا آب معجونی، مخلوطی از تره‌فرنگی، نعناع، گلابی و آب می‌باشد. این آب می‌تواند به جلوگیری از کمبود آب در بدن کمک کرده و برای سلامتی بسیار مفید است.
مصرف آب گلاب: آب گلاب به دلیل دارا بودن خواص ضد التهابی و ضد عفونی کننده، به جلوگیری از کمبود آب در بدن کمک کرده و به حفظ سلامت بدن کمک می‌کند.
مصرف آب لیمو: آب لیمو با دارا بودن ویتامین C و خواص ضد التهابی، می‌تواند به جلوگیری از کمبود آب در بدن کمک کرده و برای سلامتی بسیار مفید است.
مصرف میوه‌های آبدار: میوه‌هایی مثل هندوانه، خربزه و گیلاس با دارا بودن آب بالا، می‌توانند به جلوگیری از کمبود آب در بدن کمک کرده و برای سلامتی بسیار مفید هستند.
مصرف پودر آویشن: پودر آویشن با دارا بودن خواص ضد التهابی و ضد عفونی کننده، می‌تواند به جلوگیری از کمبود آب در بدن کمک کرده و برای سلامتی بسیار مفید است.
مصرف عسل: عسل با دارا بودن خواص ضد التهابی و ضد عفونی کننده، می‌تواند به جلوگیری از کمبود آب در بدن کمک کرده و برای سلامتی بسیار مفید است.
مصرف گیاهان آب‌دوست: برخی از گیاهان مثل زیره، جعفری، گل گاوزبان و گل آذین با دارا بودن خواص آب‌دوست، می‌توانند به جلوگیری از کمبود آب در بدن کمک کرده و برای سلامتی بسیار مفید هستند.