رویداد۲۴ سیما صابری: ترک سیگار با چالش‌های مختلفی همراه است که میل به ترک سیگار را ضعیف می‌کند. وقتی سیگار می‌کشید زندگی راحت‌تر به نظر می‌رسد و کمتر احساس استرس و اضطراب می‌کنید. با این حال با سیگار کشیدن شما در واقع سلامت و زندگی خود را تهدید می‌کنید.
یکی از عوارض ترک سیگار علائم ترک است که شامل افزایش اشتها است و بیشتر اوقات باعث افزایش وزن ناخواسته می‌شود. نیکوتین موجود در سیگار اشتها را کم می‌کند. هنگامی که سیگار را ترک می‌کنید، احتمال بیشتری دارد که غذای زیادی بخورید. علاوه بر این، بسیاری از سیگاری‌هایی که ترک می‌کنند اغلب برای مقابله با اعتیاد یا میل به سیگار، میان وعده می‌خورند. برای جلوگیری از افزایش وزن پس از ترک سیگار با انتخاب میان وعده مناسب و کمک به کاهش آثار نیاز به نیکوتین و آثار روانی مصرف سیگار، ترک خود را راحت‌تر کنید.
در این مقاله چند میان وعده سالم و کمک کننده برای ترک سیگار به شما معرفی خواهیم کرد. با ما همراه باشید.
پاپ کورن میان وعده مناسبی است که به شما در مقابله با اعتیاد به سیگار کمک می‌کند. پاپ کورن زمانی که سیگاری‌های سابق آن را میل می‌کنند، احساس رضایت می‌کنند. طعم شور پاپ کورن می‌تواند میل به سیگار کشیدن را از بین ببرد. علاوه بر این، کالری کمتری دارد که از افزایش وزن جلوگیری می‌کند.
البته اگر افزایش وزن بعد از ترک سیگار برای شما مساله مهمی است، از پاپ کورن‌های پوشیده شده با سس کارامل یا کره یا پنیر برای میان وعده خودداری کنید. در صورت تمایل به مقدار کم مصرف کنید.
وقتی صحبت از میان وعده‌های سالم به میان می‌آید، خوردن سبزیجات و میوه‌ها قطعا در صدر لیست قرار دارد. یک مطالعه نشان داده است که سیگاری‌های سابق که میوه و سبزیجات می‌خورند، مدت بیشتری می‌توانند با وسوسه سیگا رکشیدن مبارزه کنند.
خوردن سبزیجات و میوه‌ها وابستگی افراد به نیکوتین را کاهش می‌دهد. سبزیجات و میوه‌ها نیز کالری کمی دارند، بنابراین اگر نگران افزایش وزن هستید، انتخاب مناسبی برای شما هستند. میوه‌های منتخب شامل هویج، خیار، کرفس، کلم بروکلی، سیب و سایر میوه‌ها است که نه تنها سیر کننده هستند بلکه سرشار از مواد مغذی نیز هستند. میتوانید آن‌ها را به قطعات کوچک ببرید و به خاطر شکل باریک آن احساس مشابهی با سیگار برای خود تداعی کنید.
آجیل‌هایی مانند بادام زمینی، بادام و گردو میان وعده‌های سالم و سرشار از آنتی اکسیدان هستند. همین آنتی اکسیدان می‌تواند بر بخش‌هایی از مغز که نیاز به نیکوتین دارد اثر بگذارد و وسوسه سیگار را در شما کاهش دهد. بادام زمینی همچنین منبع خوبی از پروتئین برای رژیم غذایی شماست. خوردن میان وعده بادام زمینی باعث می‌شود احساس سیری کنید. آجیل دارای اثر ترموژنیک بالایی است که به کاهش وزن کمک می‌کند، زیرا متابولیسم شما را افزایش می‌دهد.
اگرچه آجیل یک میان وعده سالم است، اما توصیه می‌شود که آن‌ها را در مقادیر متوسط مصرف کنید. یک مشت آجیل در یک زمان باید کافی باشد، زیرا آجیل کالری نسبتا بالایی دارد. فراموش نکنید که برای جلوگیری از مصرف بیش از حد شکر یا نمک، آجیل‌های بدون طعم مانند آجیل ساده بو داده را انتخاب کنید.
شیر علاوه بر اینکه منبع تغذیه‌ای برای بدن است، فواید بی نظیری برای افراد سیگاری نیز دارد. اگر میل شدید به سیگار کشیدن دارید، یک لیوان شیر بنوشید. مطالعات نشان می‌دهد که سیگار کشیدن بعد از یک لیوان شیر باعث می‌شود که سیگار طعم تلخ و ناخوشایندی پیدا کند. از آنجایی که شیر و سیگار ترکیبات ناسازگاری هستند، به روند ترک سیگار کمک می‌کند. شیر همچنین می‌تواند متابولیسم شما را بیشتر کند و به کاهش وزن کمک کند.
اگر عاشق شکلات هستید، این خبر خوبی برای شماست. شکلات تلخ یک جایگزین سالم برای نیکوتین است. شکلات تلخ، غنی شده با مواد مغذی، تولید هورمون‌های دوپامین را مانند نیکوتین تحریک می‌کند؛ بنابراین وقتی میل شدید به سیگار کشیدن دارید، شکلات تلخ می‌تواند شما را آرام کند. همچنین ثابت شده است که شکلات تلخ به کاهش وزن کمک می‌کند، زیرا می‌تواند اشتها را کاهش دهد و سیری را افزایش دهد.
یک مطالعه در ژاپن نشان داد که چوب دارچین می‌تواند به کاهش چربی شکم کمک کند. با این حال، فواید آن تنها با برنامه‌های ورزشی و رژیم غذایی سالم به طور مطلوب به دست می‌آید. چندین گزارش وجود دارد که می‌گوید استنشاق هوا از طریق چوب دارچین می‌تواند میل به سیگار کشیدن را از بین ببرد، زیرا نحوه نگه داشتن آن بین لب‌ها شبیه سیگار کشیدن است که به مقابله با علائم ترک کمک می‌کند. این نیز به این دلیل است که چوب دارچین بوی سیگار می‌دهد. همچنین میتوانید برای کاهش میل به سیگار کشیدن، چوب دارچین را بجوید.
اگر کلسیم کافی دریافت کنیم، بدن ما می‌تواند سریعتر از شر چربی خلاص شود. کلسیم موجود در پنیر می‌تواند متابولیسم بدن را برای کاهش وزن افزایش دهد. پنیر همچنین اعتیاد به سیگار را کاهش می‌دهد. پنیر شور برای افرادی که می‌خواهند سیگار را ترک کنند موثرتر خواهد بود.
از جمله عادات رایج افراد سیگاری، سیگار کشیدن بعد از غذا است. میتوانید این عادت را با آدامس جایگزین کنید. شما همچنین میتوانید این کار را زمانی که میل به سیگار کشیدن ایجاد می‌شود انجام دهید.
عادت جویدن آدامس نیز در مطالعاتی ثابت شده است که می‌تواند به شما کمک کند تا ۵ درصد از کالری را از دست بدهید.
برای شما مشکلی نیست که هر چند وقت یکبار به خودتان با غذاهای خوشمزه پاداش دهید. شما میتوانید گهگاه غذاهای مورد علاقه خود را بخورید و این باعث کاهش تلاش شما برای سلامتی نمی‌شود. از آنجا که حس چشایی و بویایی نیز پس از ترک سیگار از بهتر می‌شود میتوانید بیشتر از غذاهای لذیذ مورد علاقه خود لذت ببرید.
قهوه حاوی کافئین است که احتمال افزایش میل به سیگار کشیدن را افزایش می‌دهد. عادت به کشیدن سیگار در حین نوشیدن قهوه نیز یکی از دلایلی است که باعث می‌شود با ترک سیگار از مصرف قهوه خودداری کنید. مصرف قهوه می‌تواند شما را به یاد دود بیاندازد.
بنابراین، مصرف قهوه را با چای به مدت ۲ هفته جایگزین کنید، به خصوص زمانی که به تازگی ترک کرده اید. همچنین میتوانید از نوشیدنی‌های دیگری مانند آب میوه یا نوشیدنی‌های گیاهی مانند دمنوش نعناع نیز استفاده کنید.
از شیرینی‌هایی مانند آب نبات باید اجتناب شود. در دوره ترک سیگار، اشتهای شما افزایش می‌یابد و هوس خوردن غذاهای شیرین می‌کنید. این عادت می‌تواند منجر به افزایش وزن و خطر ابتلا به دیابت شود! بنابراین، میوه‌هایی مانند انواع توت‌ها را جایگزین غذاهای شیرین کنید.
ترک سیگار اشتهای شما را افزایش می‌دهد؛ بنابراین در این دوره انتخاب غذای مناسب برای شما بسیار مهم است. بهتر است غذای آب پز یا بخارپز را انتخاب کنید. بهترین راه این است که خودتان غذا بپزید که سالم‌تر و مقرون به صرفه‌تر باشد.
نتیجه
امیدواریم از این لیست میان وعده‌های سالم لذت ببرید. ترک سیگار کار آسانی نیست، اما غیر ممکن هم نیست. امیدواریم این لیست از غذاهای سالم به شما کمک کند تا سیگار را بدون مشکل افزایش وزن ترک کنید. فراموش نکنید، یک رژیم غذایی سالم به تنهایی کافی نیست، به طور منظم ورزش کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.