رویداد۲۴| حیدر فرشته‌خو: تأمین آب بدن در آب‌وهوای داغ تابستانی به خصوص در طول «موج گرما»- دوره طولانی دمای بیش‌ازحد بالا- بسیار مهم است. شما مقداری زیادی از آب و مواد معدنی بدنتان را به علت عرق کردن- یک شیوه اصلی خنک ماندن بدن- در آب‌وهوای گرم از دست می‌دهید و تأمین مجدد این آب و املاح برای تداوم کارکرد طبیعی اندام‌های حیاتی بدن ضروری است.
شاید برای شما هم این پرسش پیش آمده باشد که کدام‌یک از نوشیدنی‌ها برای رسیدن به این هدف مناسب‌تر هستند.
در اینجا گزینه‌های مناسب از میان نوشیدنی‌ّ‌ها برای تأمین آب و مواد معدنی ازدست‌رفته به علت تعریق در هوای داغ را به شما پیشنهاد می‌کنیم:
یک- آب ساده ضروری‌ترین و مؤثرترین نوشیدنی آب‌رسان است. آب نوشیدنی بدون کالری است، دسترسی به آن آسان است و به سرعت به‌وسیله بدن جذب می‌شود.
بیشتر بخوانید:
این اشتباهات در تابستان محیطتان را گرم‌تر می‌کند
طرز تهیه انواع نوشیدنی‌های تابستانی
به گزارش رویداد۲۴ نوشیدن آب اساس تأمین دوباره مایعات ازدست‌رفته بدنی است.
دو- نوشیدنی‌های الکترولیتی یا حاوی مواد معدنی مانند نوشابه‌های ورزشی یا نوشابه‌های ایزوتونیک که از جمله حاوی سدیم، پتاسیم و منیزیم هستند و به جبران مواد معدنی ازدست‌رفته از طریق عرق کمک می‌کنند.
خود شما هم می‌توانیم با آمیختن آب با نمک (نمک معمولی و نمک پتاسیم‌دار) و اندکی شکر نوشابه ورزشی خانگی خودتان را درست کنید.
سه- محلول‌های آبرسانی دوباره خوراکی یا به اصطلاح ORS که به صورت پودر و قرص جوشان هم در بازار موجود هستند و ترکیباتشان به طور خاص برای جلوگیری و درمان کم آبی با ایجاد تعادل بهینه الکترولیتها و مایعات طراحی شده است.
چهار- آب نارگیل به طور طبیعی سرشار از الکترولیتها از جمله پتاسیم، سدیم و منیزیم است و گزینه خوبی برای آبرسانی به بدن است. آب نارگیل کم کالری و طراوت‌بخش است.
پنج- دمنوش های گیاهی مانند دمنوش سرد بابونه یا نعناع می‌توانند آب‌رسان و تسکین‌بخش باشند، البته به شرطی که خیلی شیرین نشده باشند.
شش- چای سبز سرد یک نوشیدنی آب‌رسان حاوی مواد آنتی‌اکسیدان سلامت‌بخش است، کافئین زیادی ندارد و می‌تواند طراوت را به شما بازگرداند.
هفت- آب هندوانه نوشیدنی آب‌رسان است که شیرینی ملایمی هم دارد و همچنین حاوی مقدار زیادی ماده سلامت‌بخش لیکوپن است.
هشت. آب با میوه‌های خیسانده شده افزودن برش‌هایی از میوه‌هایی مانند لیمو، لیموترش یا خیار می‌تواند طعم خوشایندی به آب دهد و محتوای مواد مغذی از جمله مواد معدنی یا الکترولیت‌های آن را کمی افزایش دهد.
نه- آب میوه‌های رقیق شده: مخلوط کردن آب میوه‌ها با آب می‌تواند به تأمین آب بدن کمک کند و در عین حال برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی را به بدن می‌رساند. رقیق کردن آب میوه‌ها برای این است که از مصرف بیش‌ازحد قند جلوگیری شود.
ده- سوپ‌های بر پایه آبگوشت: سوپ‌های بر پایه آب گوشت گرم یا سرد می‌توانند مایعات، مواد معدنی و برخی مواد مغذی را فراهم کنند و گزینه خوبی برای آبرسانی دوباره به بدن باشند.
یازده- آب سبزیجات: نوشیدنی‌هایی مانند آب گوجه فرنگی یا سایر آب‌های سبزیجات می‌توانند به تأمین آب و مواد معدنی و سایر مواد مغذی کمک کنند.
دوازده- شیر هم شیر ساده و هم شیر کاکائو یا شیر شکلاتی به دلیل اینکه آمیزه‌ای متعادل از کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و الکترولیتها را وارد بدن می‌کنند می‌توانند برای آبرسانی مجدد مؤثر باشند.
نکاتی که باید رعایت کنید:
- مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین یا الکل می‌تواند کم‌آبی بدن را بدتر کند.
- حتی اگر احساس تشنگی نمی‌کنید، در طول روز مایعات بنوشید.
- به بدن خود گوش فرادهید و مصرف مایعات را بر اساس میزان فعالیت و کاهش تعریق تنظیم کنید.
- اگر علائم شدید کم آبی بدن، مانند سرگیجه، گیجی، یا ضربان قلب سریع را تجربه کردید، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
- اگر به شدت عرق می‌کنید، درگیر فعالیت بدنی هستید یا دوره‌های طولانی را در گرما می‌گذرانید، مهم است که مایعات بیشتری به خصوص مایعات ایزوتونیک بنوشید.