رویداد۲۴ سیما صابری: احساس تحریک پذیری و آزردگی معمولاً نتیجه چیزی است که در داخل بدن شما می‌گذرد. ما دلایل علمی پشت بداخلاقی افراد را همراه با راه‌هایی برای اصلاح خلق و خو در این مطلب فهرست کرده ایم. در اینجا پنج علت رایج برای خلق و خوی بد آورده شده است.
برخی افراد به توانایی خود در عملکرد چهار یا پنج ساعته می‌بالند و تا نیمه شب بیدار می‌مانند و کار میکنند. اما این افراد نمی‌دانند که ممکن است ارتباطی بین کم خوابی و بدخلقی وجود داشته باشد. کم خوابی می‌تواند منجر به افسردگی و اضطراب شود. این شرایط می‌تواند در نتیجه نخوابیدن کافی ایجاد شود.
بیشتر بخوانید: چگونه اعصابمان را آرام کنیم؟
خواب نحوه شارژ و ترمیم بدن است. الگوی خوابیدن کمتر از هفت ساعت باعث کم خوابی می‌شود. نه تنها می‌توانید در نتیجه کم خوابی دچار افسردگی شوید، بلکه می‌توانید نسبت به دیگران نیز تحریک پذیرتر و پرخاشگرتر شوید. برای جلوگیری از این مشکل هفت تا نه ساعت خواب در شب را هدف گذاری کنید. اتاق خود را در دمای مناسب و متعادل نگه دارید، چراغ‌ها را خاموش کنید و صدا‌ها را کاهش دهید تا کیفیت خواب خود را بهبود ببخشید. همچنین اگر شرایط محیطی مناسبی ندارید می‌توانید استفاده از چشم بند و گوش گیر را امتحان کنید. اگر بعد از انجام این تنظیمات هنوز نمی‌توانید بخوابید، به پزشک خود مراجعه کنید. چون یک مشکل اساسی ممکن است خواب شما را مختل کرده باشد.
آیا وقتی مشغله دارید فراموش می‌کنید که غذا بخورید؟ ممکن است آنقدر مشغول باشید که به غذا فکر نکنید، اما مغزتان به آن نیاز دارد. هر چه بیشتر بدون غذا بمانید، ممکن است بداخلاق‌تر شوید. حذف وعده‌های غذایی می‌تواند باعث کاهش سطح گلوکز خون شود که مغز شما را تحریک می‌کند تا هورمون‌های خاصی مانند آدرنالین و کورتیزول را ترشح کند. در زمان گرسنگی هورمون استرس ترشح می‌کنید. هنگامی که این هورمون‌ها در جریان خون شما جاری می‌شوند، ممکن است حالات عصبی، بی قراری، تمرکز ضعیف و انرژی کم را تجربه کنید. همچنین به احتمال زیاد ناامیدی خود را از دیگران بیرون می‌آورید.
خوشبختانه، رفع این نوع بدحجابی آسان است. از آنجایی که این نتیجه مستقیم گرسنگی است، تنها کاری که باید انجام دهید این است که بیشتر بخورید. برای جلوگیری از بدخلقی در چنین شرایطی پنج تا شش وعده غذایی یا میان وعده متعادل در روز برای حفظ سطح قند خون سالم خود بخورید. بیشتر از غذا‌های سالم و فرآوری نشده مانند میوه ها، سبزیجات، گوشت بدون چربی و غلات کامل استفاده کنید. از غذا‌های ناسالم و فست فود‌ها خودداری کنید، که ممکن است به بدخلقی نیز کمک کند. این غذا‌ها ممکن است شما را سیر کنند، اما فواید تغذیه‌ای کمی دارند.
نوشیدن یک فنجان قهوه برای شروع روز هیچ اشکالی ندارد، اما ممکن است کمی بیش از حد به کافئین تکیه کنید. کافئین حتی در دوز‌های کم برای برخی افراد ممکن است باعث اضطراب شود که می‌تواند تأثیر منفی بر خلق و خو داشته باشد. اگر به طور منظم کافئین می‌نوشید، کمبود کافئین نیز می‌تواند باعث ایجاد بدخلقی شود. البته شما مجبور نیستید کافئین را به طور کامل کنار بگذارید، اما کاهش مصرف کافئین ممکن است بدخلقی را کاهش دهد. کافئین می‌تواند باعث عصبی بودن، سردرد، تحریک پذیری، بی قراری و ضربان قلب تند شود. براساس مطالعات تا ۴۰۰ میلی گرم کافئین در روز برای اکثر بزرگسالان بی خطر است. این امر مقدار کافئین موجود در چهار فنجان قهوه دم کرده است. به خاطر داشته باشید که برخی از افراد نسبت به دیگران حساسیت بیشتری نسبت به کافئین دارند، بنابراین ممکن است مجبور شوید مصرف خود را به کمتر از چهار فنجان در روز کاهش دهید.
معمولاً خانم‌ها با نوسانات خلقی سروکار دارند. یک لحظه شما خوشحال هستید و آماده هستید تا دنیا را بپذیرید و لحظه‌ای دیگر همه چیز شما را عصبانی می‌کند. چه در دوران قاعدگی یا یائسگی باشید، اعتقاد بر این است که تغییر در سطوح هورمونی مسئول این هیجانات است. در حین قاعدگی، ممکن است چند روز قبل از شروع قاعدگی، کاهش ناگهانی هورمون پروژسترون را تجربه کنید که می‌تواند باعث اضطراب، بی قراری و خلق و خوی بد شود. به طور مشابه، زنان یائسه با سطوح پایین‌تر استروژن و پروژسترون مواجه هستند. اگر یائسه هستید، نگاهی به سبک زندگی خود بیندازید و ببینید چه تغییراتی می‌توانید ایجاد کنید. ورزش، خواب و مدیتیشن می‌تواند کمک کننده باشد. همچنین می‌توانید با پزشک خود در مورد هورمون درمانی صحبت کنید.
بدخلقی و تحریک پذیر بودن می‌تواند نشان دهنده یک اختلال خلقی مانند اختلال دوقطبی یا افسردگی باشد. اگر نمی‌توانید دلیل خلق و خوی بد خود را تشخیص دهید یا راهی برای درمان آن پیدا کنید، ممکن است در مغزتان عدم تعادل شیمیایی وجود داشته باشد. سطوح پایین انتقال دهنده‌های عصبی مانند سروتونین و دوپامین می‌تواند تأثیر منفی بر خلق و خوی شما داشته باشد. علاوه بر اینکه احساس بداخلاقی می‌کنید، ممکن است باعث شود علاقه‌تان را به فعالیت‌های مورد علاقه خود از دست بدهید، خود را منزوی کنید یا کمتر بتوانید تمرکز کنید. پزشک شما ممکن است دارو‌هایی مانند دارو‌های ضد افسردگی یا دارو‌های ضد اضطراب را توصیه کند.
همه می‌دانند که هر چند وقت یک‌بار بداخلاق بودن چه حسی دارد. بدخلقی می‌تواند روز شما را آزاردهنده و تیره کند. از این گذشته، بداخلاقی فقط روی شما تأثیر نمی‌گذارد. بلکه بر روی افراد اطراف شما تأثیر می‌گذارد. خشم یک احساس قوی است. اگر کنترل نشود، می‌تواند منجر به ناراحتی یا وضعیت عدم سلامت روان شود. همچنین می‌تواند باعث شود که شما رفتار غیر منطقی یا تهاجمی داشته باشید. این امر ممکن است منجر به انزوای اجتماعی، مشکلات سلامتی و سوء استفاده شود.
برخی افراد بیشتر از دیگران خشم را تجربه میکنند. افرادی که تحت استرس شدید هستند ممکن است در کنترل خشم خود دچار مشکل شوند. محققان دریافته‌اند که کودکان مبتلا به بیماری‌های روانی و بزرگسالانی که آسیب‌های مغزی ضربه‌ای دارند نیز بیشتر در معرض خشم شدید قرار دارند.
تحقیقات نشان داده است که تمرینات کنترل خشم بهزیستی را بهبود می‌بخشد و تعداد حملات خشم را در هر یک از این گروه‌های در معرض خطر کاهش می‌دهد. اگر برای آرام کردن خشم خود تلاش می‌کنید، این تمرینات نیز ممکن است به شما کمک کند.