رویداد۲۴ | سیما صابری: روابط انسانی یکی از مهم‌ترین جنبه‌های زندگی ما هستند. چه در زندگی شخصی و چه در محیط کاری، داشتن روابط سالم و قوی می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی، افزایش رضایت از زندگی و کاهش استرس کمک کند. با این حال، روابط نیازمند مراقبت، توجه و تلاش مداوم هستند. در این مطلب، روش‌ها و تکنیک‌هایی را بررسی خواهیم کرد که می‌توانند به بهبود روابط شما با دیگران کمک کنند و باعث ایجاد ارتباطی عمیق‌تر و پایدارتر شوند.
یکی از مهم‌ترین عوامل در بهبود روابط، توانایی گوش دادن فعال است. بسیاری از افراد در حین مکالمه به جای گوش دادن واقعی، به فکر پاسخ دادن هستند. این موضوع می‌تواند باعث شود که طرف مقابل احساس کند نادیده گرفته می‌شود. برای تمرین گوش دادن فعال تمام توجه خود را به گوینده اختصاص دهید؛ از قطع کردن صحبت طرف مقابل خودداری کنید؛ با حرکاتی مانند سر تکان دادن یا گفتن عباراتی مثل «متوجه شدم» نشان دهید که در حال گوش دادن هستید؛ پس از پایان صحبت، با پرسیدن سؤال یا خلاصه کردن آنچه شنیده‌اید، نشان دهید که مکالمه را درک کرده‌اید.
برای داشتن روابطی صمیمی‌تر، باید بتوانید احساسات خود را به‌درستی بیان کنید. بسیاری از افراد به‌دلیل ترس از قضاوت شدن یا سوءتفاهم، احساسات خود را سرکوب می‌کنند. این موضوع ممکن است باعث ایجاد فاصله عاطفی در روابط شود. برای ابراز احساسات بهتر از جملات «من» استفاده کنید. به‌جای گفتن «تو همیشه این کار را می‌کنی»، بگویید «من احساس می‌کنم که...». از بیان احساسات خود نترسید و صداقت و شفافیت در ابراز احساسات می‌تواند اعتماد و صمیمیت را افزایش دهد. به طرف مقابل نیز اجازه دهید احساسات خود را بیان کند و به او گوش دهید.
یکی از مهم‌ترین عوامل در ایجاد اعتماد و بهبود روابط، پایبندی به تعهدات است. اگر قولی می‌دهید یا وظیفه‌ای را بر عهده می‌گیرید، باید به آن عمل کنید. شکستن تعهدات، حتی اگر کوچک باشند، می‌تواند اعتماد را کاهش داده و روابط را آسیب‌پذیر کند. قبل از قول دادن، از توانایی خود برای انجام آن مطمئن شوید. اگر به هر دلیلی نمی‌توانید به قول خود عمل کنید، با صداقت توضیح دهید و عذرخواهی کنید.
بیشتر بخوانید: چرا ارتباطات انسانی مهم هستند؟
احترام متقابل پایه و اساس هر رابطه سالمی است. حتی در زمان اختلاف نظر یا بحث، باید به عقاید و احساسات طرف مقابل احترام بگذارید. بی‌احترامی یا نادیده گرفتن نظرات دیگران می‌تواند باعث تخریب روابط شود. برای حفظ احترام به نظرات، باورها و احساسات دیگران توجه کنید، حتی اگر با آن‌ها موافق نیستید؛ از کلمات توهین‌آمیز یا لحنی تند اجتناب کنید و در زمان اختلاف، روی مسئله تمرکز کنید نه شخصیت فرد.
قدردانی و تشکر از دیگران یکی از ساده‌ترین و درعین‌حال مؤثرترین راه‌ها برای بهبود روابط است. وقتی از رفتار یا تلاش کسی قدردانی می‌کنید، او احساس ارزشمندی می‌کند و رابطه بین شما قوی‌تر می‌شود. برای تشکر کردن نیازی به کارهای بزرگ نیست. گاهی گفتن «ممنون که به من کمک کردی» یا «قدردان زحماتت هستم» کافی است.
سعی کنید قدردانی خود را به‌صورت خاص بیان کنید. مثلاً به‌جای گفتن «ممنون»، بگویید «ممنون که امروز به من گوش دادی. این برای من خیلی ارزشمند بود».
روابط نیاز به توجه و زمان دارند. اگر وقت کافی برای گذراندن با افرادی که برای شما مهم هستند نگذارید، ممکن است فاصله عاطفی ایجاد شود. به‌جای گذراندن وقت بدون هدف، سعی کنید زمان باکیفیتی را با افراد مهم زندگی خود داشته باشید. فعالیت‌هایی را انجام دهید که هر دو طرف از آن لذت می‌برند. در زمان باهم بودن، از استفاده از تلفن همراه یا کارهای دیگر خودداری کنید و تمام توجه خود را به طرف مقابل اختصاص دهید. به‌طور منظم زمانی را برای باهم بودن برنامه‌ریزی کنید، حتی اگر مشغله زیادی دارید.
هیچ‌کس کامل نیست و همه افراد ویژگی‌ها، عقاید و رفتارهای منحصربه‌فردی دارند. پذیرفتن تفاوت‌ها و تلاش برای درک طرف مقابل می‌تواند باعث بهبود روابط شود. اگر سعی کنید دیگران را تغییر دهید یا مطابق انتظارات خود بسازید، احتمالاً با مقاومت و تعارض مواجه خواهید شد. به جای تمرکز بر نقاط ضعف، بر ویژگی‌های مثبت طرف مقابل تمرکز کنید. در زمان بروز اختلاف، به جای تلاش برای تغییر طرف مقابل، بر روی یافتن راه‌حل‌های مشترک تمرکز کنید و عذرخواهی کردن را یاد بگیرید
هیچ رابطه‌ای بدون اشتباه نیست. مهم این است که وقتی اشتباهی انجام می‌دهید، مسئولیت آن را بپذیرید و صادقانه عذرخواهی کنید. عذرخواهی به معنای اعتراف به نقص خود و تلاش برای جبران آن است. از گفتن عبارات کلی مثل «ببخشید» خودداری کنید و به‌طور مشخص توضیح دهید که برای چه چیزی عذرخواهی می‌کنید. به دنبال راه‌هایی برای جبران اشتباه خود باشید. پذیرای عذرخواهی طرف مقابل نیز باشید و از سرزنش بیش‌ازحد او خودداری کنید.
اعتماد یکی از مهم‌ترین عوامل در روابط سالم است. بدون اعتماد، روابط نمی‌توانند دوام طولانی داشته باشند. اعتمادسازی نیازمند صداقت، شفافیت و پایبندی به تعهدات است. در روابط خود شفاف و صادق باشید. به حریم خصوصی و نظرات طرف مقابل احترام بگذارید. اگر اعتمادی از بین رفته است، با تلاش مداوم و صبوری آن را بازسازی کنید.
روابط همیشه در حال تغییر و رشد هستند. برای بهبود روابط، باید آماده باشید که خود را تغییر دهید، یاد بگیرید و روش‌های جدیدی را امتحان کنید. مطالعه کتاب‌ها یا مقالات در زمینه ارتباطات، شرکت در کارگاه‌ها یا مشاوره می‌تواند به شما کمک کند که مهارت‌های خود را ارتقاء دهید.
روابط سالم و پایدار نیازمند تلاش، توجه و مهارت هستند. با تمرین گوش دادن فعال، ابراز احساسات، احترام متقابل، قدردانی و یادگیری مداوم، می‌توانید روابط خود را بهبود بخشید و ارتباطات قوی‌تر و عمیق‌تری با دیگران ایجاد کنید. به یاد داشته باشید که هر رابطه‌ای منحصر‌به‌فرد است و ممکن است نیاز به روش‌های متفاوتی برای بهبود داشته باشد. مهم این است که با قلبی باز و اراده‌ای قوی به سمت بهبود روابط خود حرکت کنید.