چگونه می‌توانیم با تغییرات زندگی کنار بیاییم؟
رویداد۲۴ | مهدی توفیقی: شاید از شغل خود راضی نباشید یا از آپارتمانی که در آن زندگی می‌کنید، احساس ناخوشایندی داشته باشید. همچنین ممکن است همکارانتان آزاردهنده باشند. علاوه بر این، با چالش‌های دیگری مانند بیماری، از دست دادن شغل یا مسئولیت‌های سنگین مواجه شوید که بر سر راه چیز‌هایی که واقعاً دوست دارید، قرار گرفته‌اند.
زندگی هر انسانی پر از مشکلات، مصیبت‌ها و موانع مختلف است. برخی مشاوران و مربیان به شما می‌گویند که می‌توان هر عامل نارضایتی را کنار گذاشت، اما این موضوع به این سادگی نیست.
دکتر لیندا هوپس، فعال اجتماعی و نویسنده کتاب "Prosilience"، می‌گوید:
همه‌ی ما با محدودیت‌ها و شرایطی روبرو هستیم که نمی‌خواهیم در آنها قرار بگیریم. شما نمی‌خواهید در چنین وضعیت‌هایی گرفتار شوید، اما این امر ممکن است اتفاق بیفتد. در بسیاری از این شرایط، می‌توانید اقداماتی انجام دهید که وضعیت خود را بهبود بخشید یا حداقل به انعطاف‌پذیری بیشتری دست پیدا کنید. حتی وقتی به دنبال راه‌حل‌ها و تصمیمات بلندمدت هستید، می‌توانید از این تکنیک‌ها بهره ببرید.
به حریف خود احترام بگذارید
همان‌طور که باب لیتوین، نویسنده کتاب «بهترین داستان زندگی خود را زندگی کنید»، اشاره می‌کند، آسان است که بار‌ها به این فکر کنید که چرا در چنین شرایطی قرار گرفته‌اید. اما چالش‌ها همان نقاطی هستند که ما مهم‌ترین درس‌های زندگی را از آنها می‌آموزیم. لیتوین با متخصصانی همکاری می‌کند که تحت فشار‌های کاری و غیرکاری زیادی قرار دارند، از جمله آژانس‌های کاریابی و مدیران صندوق‌های سرمایه‌گذاری. گاهی اوقات، یک رئیس بد یا مجموعه‌ای از شرایط نامناسب می‌تواند به نوعی یک هدیه باشد. او بر این باور است که سختی‌ها و مشقت‌ها نقش معلمانی بزرگ را در زندگی ما ایفا می‌کنند. لیتوین، که پیش از این یک بازیکن حرفه‌ای تنیس بوده، می‌گوید که سخت‌ترین حریفان به او درس‌های بیشتری آموخته‌اند. او اضافه می‌کند:
بیشتر بخوانید: چگونه می توانیم مهارت های هنری خود را تقویت کنیم؟
گاهی اوقات، شرایط دشواری که به نظر «وحشتناک و افتضاح» می‌رسند، شما را به مسیری بهتر هدایت می‌کنند. آنها به شما می‌آموزند که در چنین شرایطی چگونه عمل کنید. اگر متوجه شوید که چالش‌ها فرصتی برای یادگیری هستند، برای آنها ارزشی پنهان قائل خواهید شد.
چالش را به بخش‌های کوچک‌تری تقسیم کنید
هوپس تأکید می‌کند که بسیاری از چالش‌های بزرگ در واقع ترکیبی از چالش‌های کوچک‌تر هستند. وقتی اجزای یک وضعیت را تجزیه و تحلیل می‌کنید، حل هر یک از مشکلات بسیار ساده‌تر می‌شود. به‌عنوان مثال، مؤلفه‌های یک «شغل نامناسب» ممکن است شامل تعاملات ناخوشایند با همکاران و ساعت‌های طولانی کار باشد که بر زندگی شخصی تأثیر می‌گذارد. با تقسیم کردن یک مشکل بزرگ به بخش‌های کوچک‌تر، یافتن راه‌حل برای هر یک از این عناصر آسان‌تر خواهد بود. هوپس همچنین پیشنهاد می‌کند که گزینه‌هایی را در اولویت قرار دهید که انرژی بیشتری از شما می‌گیرند.
آنچه را که می‌توانید، تغییر دهید
به گزارش رویداد۲۴ دکتر هوپس بیان می‌کند که حتی اگر در شرایط بسیار دشواری قرار دارید، می‌توانید تغییرات کوچکی ایجاد کنید که وضعیت را کمی بهبود ببخشد. این تغییرات کوچک به شما انگیزه می‌دهند تا به سمت تغییرات بزرگ‌تر حرکت کنید. شما می‌توانید در فعالیت‌هایی که از آنها متنفر هستید، فرصت‌هایی برای یادگیری مهارت‌های جدید پیدا کنید. بنابراین، به طور خلاقانه به وضعیت خود نگاه کنید و بررسی کنید که چگونه می‌توانید تغییرات کوچکی در این شرایط ایجاد کنید.
دکتر پل جی اسکمپ، استاد تحقیقاتی در بخش کینزیولوژی دانشگاه جورجیا، توصیه می‌کند که از تلاش بی‌فایده برای تغییر مواردی که خارج از کنترل شماست، دست بردارید. او می‌گوید:
این مشکل را در بین ورزشکاران نیز مشاهده می‌کنیم. افرادی که کمتر موفق هستند، بر روی مسائلی مانند آسیب‌دیدگی‌ها تمرکز می‌کنند یا می‌گویند: «تماشاچیان مرا دوست ندارند»، «به اندازه کافی زمان برای بازی ندارم» و موارد مشابه. به همین خاطر در دام افکار منفی گرفتار می‌شوند، زیرا فقط به جنبه‌های منفی توجه می‌کنند.
به باور اسکمپ، اگر تلاش برای تغییر مواردی که خارج از کنترل شماست را متوقف کرده و بر روی مسائلی تمرکز کنید که می‌توان با تغییرات کوچک آنها را بهبود بخشید، راحت‌تر می‌توانید از این وضعیت خارج شوید.
داستان را عوض کنید
لیتوین توصیه می‌کند که وقتی با سختی‌ها و مشکلات مواجه هستید، داستانی که برای خود تعریف می‌کنید را تغییر دهید. این داستان در واقع نشان‌دهنده طرز تفکر و توصیف شما از وضعیت فعلی است و بیشتر این داستان‌ها قابل انعطاف هستند. لیتوین می‌گوید:
حتی زمانی که کسی به من می‌گوید: «شرایط من خیلی سخت‌تر از آن چیزی است که شما می‌گویید»، من پاسخ می‌دهم که خوب است، زیرا این داستان نیز می‌تواند تغییر کند. به عبارت دیگر، هرچه من سرسخت‌تر باشم، بر روی تغییراتی که باید برای حل مشکل ایجاد کنم، متمرکزتر خواهم بود. ما می‌دانیم که گیاهان معمولاً زمانی که آب کمتری دریافت می‌کنند، قوی‌تر می‌شوند؛ زیرا ریشه‌های آنها برای جستجوی آب به اعماق زمین نفوذ می‌کنند.
به گیاهان فوق‌العاده‌ای فکر کنید که در خاک بسیار خشک رشد کرده و زیبایی خیره‌کننده‌ای دارند. اگر بتوانید نگرش و شیوه پاسخگویی خود را تغییر دهید، دنیای کاملاً متفاوتی را خواهید دید.
اسکمپ تأکید می‌کند که یکی از ابزار‌های بسیار مؤثر اندازه‌گیری پیشرفت خود است. هنگامی که بر روی موارد کوچک قابل تغییر تمرکز می‌کنید تا شرایط را بهبود ببخشید یا از چالش‌ها دور شوید، ناگهان احساس کنترل بر اوضاع خواهید کرد. همان‌طور که تحقیقات دانشگاه هاروارد در مورد «اصل پیشرفت» نشان می‌دهد، پیروزی‌های کوچک می‌توانند انگیزه‌ای بسیار بزرگ ایجاد کنند.
راه آرامش خود را پیدا کنید
زمانی که در حال تغییر مسائل هستید یا در برابر چالش‌ها دچار استرس می‌شوید، باید بدانید چگونه خود را آرام کنید. ممکن است مدتی بدوید، در فضای باز بنشینید یا سریال مورد علاقه‌تان را از تلویزیون تماشا کنید. به هر حال، زمانی را به خود اختصاص دهید و دکمه ریست شخصی‌تان را فشار دهید.
اجازه ندهید «موانع» شما را تعریف کنند
وقتی دوران سختی را سپری می‌کنید، به راحتی ممکن است اجازه دهید شرایط و موقعیت‌ها بر ذهنیت شما تسلط پیدا کنند. آناهید لیزا دربابیان، مشاور و مربی، می‌گوید: «به خود یادآوری کنید که وضعیت شما را تعریف نمی‌کند.» به افکار و کلمات انتقادی و ناامیدکننده‌ای که در ذهنتان مرور می‌کنید، توجه کنید. هر زمان که متوجه شدید در چنین حالتی قرار دارید، خود را سرزنش نکنید؛ بلکه به‌طور آگاهانه پیام‌های مثبت دیگری را برای خود تکرار کنید. اگر ممکن است از خانواده یا دوستان بخواهید در شناسایی این الگو‌ها به شما کمک کنند یا به دنبال منابعی باشید که شما را در تغییر این افکار یاری کنند.
در پایان، به وضعیت خود به‌عنوان منبعی برای انگیزه نگاه کنید که به شما کمک می‌کند در مسیر تغییرات بلندمدت قدم بردارید و به راه‌حل‌های پایدار یا روش‌هایی برای سازگاری با شرایط برسید. هوپس می‌گوید:
یک ضرب‌المثل بودایی وجود دارد که می‌گوید: «درد اجتناب‌ناپذیر است، اما آسیب دیدن اختیاری است.» روز‌های بد بخشی از زندگی هستند و ما باید به خود بگوییم: «خوب، من در یکی از این نقاط دشوار قرار دارم. حالا چه اقداماتی می‌توانم انجام دهم؟»
