بهترین زمان برای ورزش کردن چه زمانی است؟
رویداد۲۴ | سیما صابری: ورزش منظم یکی از اصلی‌ترین راه‌های حفظ سلامت جسم و روان است و می‌تواند به بهبود عملکرد بدن، کاهش استرس، افزایش انرژی و کنترل وزن کمک کند. با این حال، یکی از سؤالات رایج درباره ورزش این است که «بهترین زمان برای ورزش کردن چه موقعی است؟» پاسخ به این سؤال می‌تواند به عوامل مختلفی مانند اهداف فرد، ریتم طبیعی بدن، برنامه روزانه و حتی نوع ورزش بستگی داشته باشد. در این مطلب به بررسی مزایا و معایب ورزش در زمان‌های مختلف روز می‌پردازیم تا بتوانید بهترین زمان را متناسب با شرایط خود انتخاب کنید.
ورزش در صبح؛ شروع پرانرژی روز
ورزش کردن در ساعات اولیه صبح فواید بسیاری دارد که می‌تواند روز شما را به شکلی مثبت آغاز کند. از آنجا که سطح هورمون کورتیزول (که به هورمون بیداری معروف است) در صبح‌ها بالاتر است، بدن به‌طور طبیعی برای فعالیت آماده‌تر خواهد بود. یکی از مهم‌ترین مزایای ورزش در صبح افزایش سطح انرژی و بهبود خلق‌وخو در ابتدای روز است. انجام تمرینات ورزشی در صبح می‌تواند با افزایش ترشح اندورفین (هورمون شادی) به کاهش استرس و افسردگی کمک کند و شما را برای یک روز پرانرژی آماده سازد.
از دیگر فواید ورزش صبحگاهی این است که به ایجاد نظم در برنامه روزانه کمک می‌کند. افرادی که صبح‌ها ورزش می‌کنند، معمولاً به دلیل نظم ایجادشده، احتمال بیشتری دارد که به برنامه ورزشی خود پایبند بمانند. همچنین ورزش در صبح می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند، چرا که فعالیت صبحگاهی ریتم شبانه‌روزی بدن را تنظیم کرده و باعث می‌شود شب‌ها راحت‌تر به خواب بروید.
اما یکی از چالش‌های ورزش صبحگاهی این است که بدن پس از بیدار شدن ممکن است سفت باشد و احتمال آسیب‌دیدگی افزایش یابد. برای جلوگیری از این مشکل، بهتر است قبل از شروع ورزش، مدت‌زمان بیشتری را به گرم کردن بدن اختصاص دهید و تمرینات کششی انجام دهید.
ورزش در بعدازظهر؛ بهترین زمان برای عملکرد بالاتر
بعدازظهر یکی از زمان‌های ایده‌آل برای ورزش کردن به شمار می‌رود، چرا که در این ساعات دمای بدن به حداکثر خود می‌رسد و عضلات انعطاف‌پذیری بیشتری دارند. این موضوع می‌تواند خطر آسیب‌دیدگی را کاهش داده و باعث بهبود عملکرد ورزشی شود. مطالعات نشان داده‌اند که قدرت عضلانی، استقامت و هماهنگی بدن در ساعات بعدازظهر و اوایل عصر در بهترین حالت خود قرار دارند.
علاوه بر این، ورزش در بعدازظهر می‌تواند به کاهش استرس و خستگی ناشی از فعالیت‌های روزانه کمک کند. بسیاری از افراد بعد از یک روز کاری، احساس خستگی می‌کنند و انجام تمرینات ورزشی می‌تواند به افزایش انرژی و بهبود خلق‌وخو کمک کند. همچنین در این زمان، سطح هورمون‌های بدن متعادل‌تر است و عضلات سریع‌تر ریکاوری می‌شوند.
با این حال، چالش ورزش در بعدازظهر این است که ممکن است برنامه‌های کاری یا روزانه شما اجازه ورزش در این زمان را ندهد. برای افرادی که برنامه‌های شلوغ دارند، یافتن زمانی برای ورزش در بعدازظهر دشوار خواهد بود. با این حال، اگر بتوانید وقت مناسبی را در این ساعات پیدا کنید، قطعاً می‌توانید از مزایای این زمان بهره‌مند شوید.
ورزش در عصر و شب؛ زمانی برای آرامش و خواب بهتر
ورزش در ساعات پایانی روز و شب نیز مزایای خاص خود را دارد. یکی از فواید مهم ورزش شبانه این است که می‌تواند به کاهش استرس و تنش‌های روز کمک کند و ذهن را برای خواب آماده سازد. بسیاری از افراد با انجام ورزش‌های سبک مانند یوگا یا پیاده‌روی در ساعات پایانی روز، کیفیت خواب خود را بهبود می‌بخشند.
علاوه بر این، در ساعات شب، بدن از نظر عملکرد عضلانی و انعطاف‌پذیری در وضعیت خوبی قرار دارد و می‌توان تمرینات ورزشی با شدت بیشتری انجام داد. ورزش در این زمان می‌تواند به سوزاندن کالری‌های اضافی مصرف‌شده در طول روز کمک کند و برای افرادی که به‌دنبال کاهش وزن هستند مفید باشد.
با این حال، ورزش‌های سنگین در ساعات نزدیک به خواب می‌تواند تأثیر معکوسی داشته باشد. انجام تمرینات ورزشی شدید باعث افزایش سطح هورمون‌های محرک مانند آدرنالین می‌شود که ممکن است مانع به خواب رفتن شما شود. برای جلوگیری از این مشکل، بهتر است حداقل دو تا سه ساعت قبل از خواب ورزش‌های سنگین را متوقف کرده و تمرینات سبک‌تری مانند کشش، یوگا یا پیاده‌روی آرام را انجام دهید.
تأثیر اهداف فردی بر انتخاب زمان ورزش
بهترین زمان برای ورزش کردن می‌تواند به اهداف فردی شما بستگی داشته باشد. برای مثال:
کاهش وزن و چربی‌سوزی: ورزش در صبح و قبل از صرف صبحانه می‌تواند به چربی‌سوزی بیشتر کمک کند. در این زمان، ذخایر گلیکوژن بدن پایین‌تر است و بدن برای تأمین انرژی به سراغ چربی‌های ذخیره‌شده می‌رود.
افزایش عضله‌سازی: اگر هدف شما عضله‌سازی و افزایش قدرت عضلانی است، ورزش در بعدازظهر یا عصر می‌تواند گزینه بهتری باشد، چرا که در این ساعات قدرت عضلانی و عملکرد بدن در بهترین حالت خود قرار دارد.
بهبود خواب: انجام تمرینات ورزشی سبک در ساعات پایانی شب مانند یوگا و پیاده‌روی می‌تواند به آرامش ذهن و بهبود کیفیت خواب کمک کند.
تأثیر ریتم شبانه‌روزی بدن بر زمان ورزش
بدن انسان دارای یک ساعت زیستی طبیعی است که ریتم شبانه‌روزی نامیده می‌شود. این ساعت در طول روز تغییراتی در سطح هورمون‌ها، دمای بدن و میزان انرژی ایجاد می‌کند. برای مثال، سطح کورتیزول و دمای بدن در صبح‌ها بالاتر است و سطح انرژی در این زمان افزایش می‌یابد. در مقابل، در ساعات عصر، انعطاف‌پذیری عضلات و قدرت بدنی بیشتر می‌شود. بنابراین توجه به ریتم طبیعی بدن می‌تواند به شما کمک کند تا زمان مناسب برای ورزش را پیدا کنید.
کلام پایانی
بهترین زمان برای ورزش کردن به عوامل متعددی مانند اهداف ورزشی، برنامه روزانه و ساعت زیستی بدن شما بستگی دارد. ورزش صبحگاهی می‌تواند روز شما را پرانرژی آغاز کند و به تنظیم خواب کمک کند. ورزش در بعدازظهر و عصر با بهبود عملکرد بدنی، افزایش قدرت و کاهش خطر آسیب‌دیدگی همراه است. همچنین ورزش‌های سبک در ساعات پایانی شب می‌توانند به کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کمک کنند.
در نهایت، بهترین زمان برای ورزش کردن زمانی است که بتوانید به‌طور منظم و مستمر ورزش کنید. مهم‌ترین نکته این است که فعالیت ورزشی به بخشی از سبک زندگی شما تبدیل شود و بتوانید از فواید بی‌شمار آن بهره‌مند شوید. به‌جای نگرانی درباره بهترین زمان، زمانی را انتخاب کنید که با برنامه روزانه شما هماهنگ باشد و از ورزش کردن لذت ببرید.
