این کارها را اول صبح‌ انجام ندهید

رویداد۲۴ نازآفرین جمشیدی: روز که آغاز می‌شود هر یک از ما در آغازین ساعات آن و به هنگامی‌که چشمانمان را باز می‌کنیم کار‌هایی را انجام می‌دهیم که شاید نباید این کار را انجام دهیم.

همه ما روزمان را آغاز می‌کنیم و به هنگام بازکردن چشمانمان در آغازین ساعات روز دست به کار‌هایی می‌زنیم که شاید برایمان چندان هم سودمند نباشد. در این نوشته می‌خواهیم از این کار‌ها بگوییم و آن‌ها را با شما مرور کنیم.

به دست گرفتن تلفن همراه

با آمدن تلفن همراه و البته اینترنت به زندگی مردم دنیا همه چیز تغییر کرد. اگرچه اینترنت و تلفن همراه چیزهایی‌اند که امروز بدون آن‌ها زندگی دشوار می‌شود، اما به‌هرروی هر چیزی مزایا و معایبی دارد که باید درنظر گرفته شود.

امروز بسیاری از مردم دنیا به محض این‌که چشمانشان را باز می‌کنند و از خواب بیدار می‌شوند تلفن همراهشان را در دست می‌گیرند و آن را چک می‌کنند و حتی به شبکه‌های اجتماعی سر می‌زنند و به‌هرروی دقایقی را در اینترنت گشت می‌زنند.

باید بدانید این بدترین کاریست که می‌توانید با خود و ذهن و روانتان انجام دهید. دنیا بدون شما و هنگامی‌که خواب بودید از مدار نایستاده است پس نیازی نیست مدام به‌دنبال گشتن در دنیای مجازی باشید و اخبار را چک کنید.

به گزارش رویداد۲۴ این کار نکات منفی بسیاری دارد که یکی از آن‌ها این است که صبح زود مغز و ذهن شما مورد حمله و هجوم انواع اخبار منفی، تبلیغات و پیام‌های آزاردهنده قرار می‌گیرد که می‌تواند کل روز شما را تحت تأثیر قرار دهد. این مورد را در مورد اعدام‌ها همگی به یاد داریم که تا چه انداره برروی روح و روان همه ما تاثیرات منفی برجای گذاشت.

اخبار را متوجه می‌شویم دیر یا زود پس تا چشمانتان را باز می‌کنید نیازی نیست گوشی به دست باشید. خوش‌بختانه این خو و عادت بد راه‌حل آسانی دارد و آن هم این است که تلفن همراهتان را از رخت‌خواب و اتاق خوابتان دور کنید تا صبح پس از بیداری به آن دسترسی آسان و سریع نداشته باشید.

به تعویق انداختن زنگ ساعت تلفن همراه

ما افرادی سراغ داریم که هنگام زنگ ساعت تلفن همراه، فوراً آن را به حالت تعویق درمی‌آورند تا اندکی بیشتر بخوابند. پس از ده دقیقه، زنگ دوباره هشدار می‌دهد و آن‌ها دوباره آن را به تعویق می‌اندازند و این کار را چندین بار تکرار می‌کنند. این کار برای بدن بسیار زیان‌آور است چراکه بدن شما بعد از بیدار شدن وارد مرحله تازه‌ای از خواب می‌شود درواقع شما بدنتان را مدام از خواب بیدار می‌کنید و باز به خواب می‌برید و این کار نتیجه‌ای جز خستگی بیش‌تر برای شما و بدنتان به همراه نخواهد داشت.

پیشنهاد می‌کنیم برای این‌که از این عادت دوری کنید و آن را انجام ندهید نخست تلفنتان را از این حالت برای زنگ ساعت خارج کنید و دوم تلفن همراه را از تخت خواب دورتر بگذارید تا ناچار شوید کاملا از خواب و رخت‌خواب جدا شوید البته ما پیشنهاد بهتری هم برایتان داریم و آن این است که از ساعت مکانیکی برای بیدارشدن استفاده کنید درست مانند گذشته.

مرتب نکردن تخ‌تخواب

شاید باورتان نشود، اما مرتب‌کردن رخت‌خوابتان می‌تواند تمام روز شما را تحت‌تاثیر قرار دهد.

چارلز دوگ، نویسنده کتاب «قدرت عادت»‌ می‌گوید، صبح بیدار شدن از خواب و مرتب کردن تخت‌خواب عادتیست که شما را برای باقی کار‌های روزمره‌تان آماده می‌کند و برای انجام کار‌ها انرژی و قدرت بیش‌تری به دست خواهید آورد.

حمام‌کردن با آب گرم

بسیاری از مردم عادت دارند پس از بیدارشدن دوش بگیرند این کار بسیار خوب است، اما اگر با آب ولرم رو به سرد باشد.

پژوهش‌گران می‌گویند دوش آب گرم روشی عالی برای رفع خستگی هنگام عصر است؛ اما هنگام صبح حمام گرم سبب آرامش و تنبلی بیش از اندازه می‌شود و در نتیجه انسان چه در دفتر کار، مدرسه و یا دانشگاه از گرفتن تصمیم‌های مهم که نیاز به چابکی و تیزیِ هوش و دماغ دارد، باز می‌ماند.

بیشتر بخوانید: چرا از خواب می‌پریم؟

آماده شدن در تاریکی

در بدن شما سیستمی وجود دارد که در حالت روشنی فعال و در تاریکی کم‌نور است. هنگامی‌که صبح از خواب بیدار می‌شوید و زیر نور شدید آماده می‌شوید و صبحانه می‌خورید، سیستم بیداری بدن کاملاً فعال می‌شود و برای فعالیت در دانشگاه یا دفتر کار، خود را از نظر روحی و جسمی چابک و آماده احساس می‌کنید.

اما اگر بعد از برخاستن از خواب، مدت طولانی در نیمه‌تاریکی و نیمه‌روشنایی بمانید، بدن شما به تصور این که شاید هنوز خورشید طلوع نکرده است و از حالت سستی و کاهلی خواب خارج نمی‌شود.

انتخاب لباس و کفش

یکی از کار‌های مهمی که باید انجام دهید این است که برای روز بعد از شب لباس و کفشتان را آماده کنید.

برخی از متخصصان می‌گویند اراده انسان محدود است، بنابراین بهتر است شب‌ها لباس‌تان را انتخاب کنید تا به هنگام پگاه صبح ناچار نباشید ذهن خود را درگیر کنید و در درازای روز توانایی تصمیم‌گیری خود را تحت تأثیر قرار دهید.

مارک زاکربرگ بنیان‌گذار فیس‌بوک می‌گوید که او هر روز یک تی‌شرت می‌پوشد تا همان اول صبح، انرژی ذهنی‌اش هدر نرود و بتواند تا رسیدن به دفتر کارش تصمیمات مهم بگیرد.

نوشیدن قهوه و چای تیره به محض بلند شدن از خواب

صبح‌ها، بدن هورمونی به نام کورتیزول ترشح می‌کند. این هورمون به بدن نشاط و انرژی می‌دهد، اما چای تیره و و قهوه که حاوی مقادیر زیادی کافئین است، باعث ایجاد اختلال در تولید کورتیزول می‌شوند؛ بنابراین حتی اگر عادت به نوشیدن قهوه دارید، پس از ساعت ۹:۳۰ صبح آن را بنوشید. کورتیزول شما را به طور طبیعی بشاش و باهوش نگه می‌دارد.