تغذیه مناسب برای جوان شدن پوست و زیبایی چهره چیست؟
تغذیه و مواد غذایی مصرفی شما در زیبایی چهره و جوانی پوست شما بسیار تاثیر گذار می‌باشد، همچنین برخی از مواد غذایی برای سلامت پوست بسیار مفید است.
رویداد۲۴ تغذیه سالم عامل جوان کننده پوست و طول عمر و سلامتی می‌باشد. پس اگر علاقه دارید زیاد عمر کنید و چهره‌ای جذاب و پوستی زیبا داشته باشید رژیم غذایی مناسبی را انتخاب کنید.
بیشتر محصولات سلامتی قابلیت مقابله با استرس، آسیب‌های پوستی و... رادارند هر بخشی از بدن نیازمند مراقبت خاص خودش است همانطور که سلامت قلب و کلیه اهمیت دارد پوست هم به عنوان بزرگترین عضو بدن نیازمند توجه ویژه است. ورزش، خواب کافی، تغذیه‌ی سالم جز مواردی هستند که علاوه برتناسب اندام، تنظیم فشار خون، دفع سموم و کاهش بیماری باعث داشتن پوستی شاداب می‌شود.
همه ما از خواب زیبا شنیده ایم و پیش از این در بخش سلامت پوست و موی نمناک توضیح داده ایم؛ زیبایی و خواب با هم گره خورده اند چراکه خواب به بدن اجازه می‌دهد که از استرس در طول روز بهبود پیدا کنید. زمانی برای تجدید و حفظ انرژی است. بدن، هورمون‌های رشد را در طول خواب تولید می‌کند تا استفاده از آمینو اسید‌ها را تسهیل کند، چون آن‌ها استخوان، ماهیچه و بافت‌های پوست را ترمیم می‌کنند. در طول خواب، فعالیت‌های متابولیک پوست در واقع افزایش پیدا می‌کند، چون آسیبی را که در طول روز ایجاد می‌شود را ثابت می‌کند.
مواد غذایی برای جوان شدن پوست
مواد غذایی بلوک‌های سازنده هستند که بدن برای رشد، توسعه و ترمیم استفاده می‌کند. غذا‌های سالم، گیاهان و مواد غذایی را برای انجام این کار فراهم می‌کنند. اگر خوب غذا نخورید، نمی‌توانید به درستی عمل بکنید حالا می‌خواهیم در مورد تغذیه جوان کننده پوست و خوراکی‌های زیبایی و شادابی چهره صحبت کنیم؛ در این بخش از نمناک چند غذای عالی وجود دارد که باعث می‌شود پوست را به بهترین شکل جوان نگه دارید.
هر آنچه که در تغذیه زیبایی صورت و جوان کننده پوست می‌گنجد
بادام
بادام مملو از ویتامین ایی و یک آنتی اکسیدان است که در برابر آسیب نور خورشید دفاع می‌کند. همچنین به ما کمک می‌کند تا وزن را سالم حفظ کنیم. کسانی که در هفته چند بار بادام می‌خورند احتمال کمتری دارد چاق شوند.
دانه چیا برای رفع لکه‌های پوست:
دانه‌های چیا غنی از اسید‌های چرب ضروری امگا ۳ هستند که لکه‌ها را پاک می‌کنند و چین و چروک را باز می‌کنند و به مرطوب و نرم نگه داشتن پوست کمک می‌کنند.
گوجه فرنگی برای درخشان شدن پوست:
لیکوپن، ترکیبی که رنگ غنی به گوجه فرنگی می‌دهد، آنتی اکسیدان قوی است که رادیکال‌های آزاد را از معرض تابش فرابنفش حذف می‌کند. میوه‌ها و سبزیجات غنی از کاراتنوئید درخشندگی مناسبی به پوست می‌دهد.
هندوانه برای جوانی پوست:
هندوانه منبع آب وهمچنین منبع خوب دیگر لیکوپن نیز است.
مرکبات برای مبارزه با التهاب:
مرکبات منبع دیگری از ویتامین ث. هستند. ویتامین ث. نیز با التهاب مبارزه می‌کند.
سیب زمینی شیرین برای پوست:
این‌ها پر از کارتنوئید و ویتامین ث. هستند که تولید کلاژن را تقویت می‌کنند. کلاژن قدرت، سفتی و انعطاف پذیری پوست را کنترل می‌کند.
فلفل مناسب برای پوست:
فلفل دلمه‌ای قرمز ویتامین ث. بیشتری از یک پرتقال همراه با آنتی اکسیدان‌ها دارد فلفل دلمه‌ای حاوی کپسایسن است، یک ترکیب که گردش خون را بهبود می‌بخشد و آزاد کردن سموم از پوست را افزایش می‌دهد.
اسفناج مفید برای پوست:
اسفناج غنی از اسید فولیک، ویتامین ب. است که به ترمیم دی ان‌ای کمک می‌کند و ممکن است خطر سرطان پوست را کاهش دهد. سبز‌های مانند اسفناج، کلم پیچ، شلغم، برگ ها، بروکلی و مارچوبه همه غنی از ویتامین آ، آهن و ویتامین ک. هستند. آهن با حمل اکسیژن حیاتی به گردش خون کمک می‌کند در حالی که ویتامین ک. ممکن است به جلوگیری از واریس کمک کند.
روغن زیتون برای جوان شدن پوست:
اسید‌های چرب امگا ۶ در این روغن گیاهی پوست را انعطاف پذیر نگه می‌دارند. با این وجود با میانه روی از آن‌ها استفاده کنید، چون آن‌ها پر کالری هستند.
روغن نارگیل برای نرم کردن پوست:
روغن دیگری که برای پوست هم داخلی و خارجی عالی است. محافظت خورشید را فراهم می‌کند، با باکتری‌ها مبارزه و به نرم کردن پوست کمک می‌کند.
بذر و دانه آفتاب گردان مفید برای پوست:
این دانه‌ها از سلنیوم غنی هستند که الاستین می‌تواند پوست را صاف و محکم نگه دارد. سلنیوم نیز به عنوان آنتی اکسیدان عمل می‌کند. همچنین دانه‌های بذر آفتاب گردان حاوی ویتامین ایی هستند که به خوبی با سلنیوم کار می‌کند تا اثرات هر دو را افزایش دهد.
احتمال کاهش خطر سرطان پوست با توت فرنگی:
این‌ها ویتامین ث. دیگری هستند که ممکن است خطرات سرطان پوست را نیز کاهش دهد.
بذر کنجد مفید برای جوانی پوست:
کنجدحاوی روی است که می‌توانند چربی را که منجر به مسدود شدن منافذ می‌شود، کاهش دهند.
هویج مفید برای پوست:
این‌ها مملو از ویتامین آ. کاراتنوئید هستند. ویتامین آ. از تولید بیش از حد سلول‌های پوست جلوگیری می‌کند و می‌تواند منجر به مسدود شدن منافذ پوست و سرطان شود.
فواید شکلات تلخ برای پوست:
فلاونول در شکلات به عنوان آنتی اکسیدان‌ها عمل می‌کنند، حفاظت در برابر آفتاب را ایجاد می‌کنند و خشنی پوست را برای ظاهر سالم‌تر کاهش می‌دهد.
مواد غذایی سبوس دار:
غلات سبوس دار غنی از ویتامین‌های ب. هستند که به سلول‌ها در پردازش چربی‌ها برای ترمیم و احیا کردن پوست کمک می‌کنند. کربو هیدرات‌ها پیچیده آمیخته با فیبر در کل دانه‌های هضم شده و به آرامی جذب می‌شوند و آکنه ایجاد نمی‌کند. از خوردن شکر تصفیه و فرآوری شده اجتناب کنید.
سیب یک جوان کننده پوست:
سیب حاوی کورستین، آنتی اکسیدان موجود در پوست آن از آسیب در برابر نورخورشید محافظت می‌کند.
پروتئین مفید برای پوست:
پروتئین برای الاستیسیته پوست حیاتی است. به مقدار معقولی از اسید‌های آمینه متوازن در هر روز نیاز دارید.
تمشک:
تمشک جز میوه‌های غنی است بنابراین آن را در برنامه خود بگنجانید.
پرتقال یک جوان کننده پوست:
پرتقال پر از آب و ویتامین ث. است (که به حفظ رطوبت پوست کمک می‌کند) بدن به ویتامین ث. نیاز دارد تا کلاژن تولید کند، پروتیینی که پوست را سفت نگه می‌دارد و با ظاهر سالخورده مبارزه می‌کند. یک پرتقال متوسط بیش از ۱۰۰ % از مصرف توصیه شده ویتامین ث. دارد.
انار برای بهبود رنگ پوست:
انار منبع عالی دیگری از ویتامین ث. و نیز دیگر آنتی اکسیدان‌ها هستند که با رادیکال‌های آزاد مبارزه می‌کنند و رنگ پوست را بهبود می‌بخشند.
فواید گوجه فرنگی‌ها برای پوست:
علاوه بر این که منبع عالی ویتامین ث. به شمار می‌آید، گوجه منبع غنی، لیکوپن است. لیکوپن یک آنتی اکسیدان مهم است که پوست را از آسیب خورشید محافظت می‌کند (از بین بردن رادیکال‌های آزاد ناشی از اشعه‌های ماورای بنفش) و سلامت گردش خون را افزایش می‌دهد. همچنین به مبارزه با سرطان کمک می‌کند.
آوکادو:
احتمالا شنیده اید آوکادو در چربی‌های سالم (تک اشباعی) که به رشد و حفظ سلول‌های سالم کمک می‌کنند و همچنین خطر بیماری قلبی و سکته را کاهش می‌دهند، فراوان هستند.
آوکادو همچنین حاوی موارد زیر هستند:
آنتی اکسیدان‌های حاوی ویتامین آ. و ایی هستند که در برابر اشعه یو وی محافظت و رطوبت پوست را حفظ می‌کنند.
کلم مفید برای پوست:
کلم پیچ نیز پتاسیم بالایی دارد که پوست را آبدار و محکم نگه می‌دارد و هم چنین ویتامین ک. را دارد که به لخته شدن خون کمک می‌کند و ممکن است به رگ‌های عنکبوتی، اسکار‌ها و دایره‌های زیر چشم‌ها کمک کند.
سالمون برای محافظت در برابر سرطان پوست:
اگر می‌توانید ماهی بخورید، سالمون می‌تواند منبع بسیار پایین جیوه، چربی‌های امگا ۳ باشد که می‌تواند رطوبت پوست را حفظ کرده، التهاب را کاهش دهد و حتی ممکن است در برابر سرطان پوست محافظت کند.
چای سبز مفید برای پوست:
آب رسانی برای پوست سالم ضروری است؛ و چای سبز از بهترین راه‌ها برای مرطوب بودن است. چای سبز حاوی آنتی اکسیدان ها، ویتامین ب. ۳ و یک ماده شیمیایی است که به سلول‌های پوست کمک می‌کند سالم بمانند.
پیاز برای پوست:
پیاز‌ها فقط برای افزودن طعم به غذا نیستند - آن‌ها در کوستین غنی هستند، و آنتی اکسیدانی است که در برابر چین وچروک محافظت می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد که ممکن است پوست را از اشعه‌های مضر ماورا بنفش حفظ کند، بنابراین این سبزیجات را به سوپ، غذای اصلی و پیتزا اضافه کنید.
خبر های مرتبط
