فواید دوچرخه سواری و نکاتی برای بهره‌مندی از فواید بی‌نظیر آن

رویداد۲۴ سیما صابری: دوچرخه‌سواری فواید بی‌نظیری دارد و این روز‌ها در بین مردم محبوبیت یافته است. چه دوچرخه‌سواری در سالن باشگاه و چه دوچرخه‌سواری در بیرون و جاده‌ها و پارک‌ها برای بدن بسیار مفید است. دوچرخه‌سواری باعث می‌شود که چربی بسوزانید، استرس را کاهش می‌دهد، قدرت بدنی‌تان را تقویت می‌کنید و سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد. در این مطلب درباره فواید آن بیشتر بدانید.

فواید دوچرخه سواری برای سلامتی

دوچرخه سواری یک ورزش محبوب است و نسبت به دیگر روش‌ها آسیب به مفاصل کم است. برخلاف دویدن که مستلزم ضربات مداوم به مفاصل افراد است، دوچرخه سواری فشار را از مفاصل برداشته و فشار را بر روی گروه‌های عضلانی بزرگ پایین تنه قرار می‌دهد. کاهش تاثیر روی مفاصل هم از نظر ذهنی و هم از نظر جسمی مفید است. به خصوص برای کسانی که دیگر قادر به دویدن یا انجام سایر فعالیت‌های سخت نیستند و افراد سن بالا دوچرخه‌سواری بسیار بهتر از دویدن است. دوچرخه سواری فواید زیادی برای سلامتی دارد، از جمله:

کاهش استرس

دوچرخه سواری می تواند احساس استرس، افسردگی یا اضطراب را کاهش دهد. تمرکز بر روی جاده در حین دوچرخه سواری به افزایش تمرکز و آگاهی از لحظه حال کمک می کند. این ممکن است به شما کمک کند تمرکز شما را از صحبت های ذهنی روزتان دور کند.

ایجاد سازگاری عصبی عضلانی و قدرتی

دوچرخه سواری عملکرد کلی در قسمت پایین تنه شما را بهبود می بخشد و عضلات پاهای شما را بدون فشار بیش از حد تقویت می کند. چهار ران، باسن، همسترینگ و ساق پا را هدف قرار می دهد.

کاهش وزن و تقویت متابولیسم بدن

دوچرخه سواری به طور معمول، به خصوص با شدت بالا، به کاهش سطح چربی بدن کمک می کند، که مدیریت وزن سالم را ارتقا می دهد. به علاوه، متابولیسم خود را افزایش می دهید و عضله می سازید، که به شما امکان می دهد حتی در حالت استراحت کالری بیشتری بسوزانید.

خواب بهتر

دوچرخه سواری در طول روز به شما کمک می‌کند تا بهتر و راحت‌تر بخوابید و همچنین به خواب عمیق دست پیدا کنید. 

تعادل، وضعیت بدن و هماهنگی را بهبود می بخشد

همانطور که بدن خود را تثبیت می کنید و دوچرخه خود را صاف نگه می دارید، تعادل، هماهنگی و وضعیت بدن خود را بهبود می بخشید. تعادل با افزایش سن و کم تحرکی کاهش می یابد، بنابراین حفظ آن بسیار مهم است.

بیشتر بخوانید: بهترین ساعت برای ورزش‌‌کردن

وقتی سوار دوچرخه می‌شوید، می‌توانید روی یک تمرین شدید پایین تنه و اصلی حساب کنید. دوچرخه‌سواری به عضلات سرینی، همسترینگ، چهارپایان و ساق پا و همچنین عضلات مرکزی بدن شما کمک می‌کند. هرچه هسته شما قوی‌تر باشد، قدرت بیشتری برای فشار دادن با پاهایتان دارید.

نکات آموزشی برای دوچرخه سواری

اگر برای بهبود تناسب اندام دوچرخه سواری می‌کنید، بسته به سطح تناسب اندام خود و سایر تمریناتی که انجام می‌دهید، حداقل دو تمرین دوچرخه سواری در هفته و حداکثر چهار یا پنج تمرین در هفته داشته باشید. خوب است که تمرین‌های مقاومتی و دوچرخه سواری را به صورت ترکیبی انجام دهید.

به گزارش رویداد۲۴ مدت زمان تمرین دوچرخه سواری به هدف کلی شما بستگی دارد. هنگام دوچرخه سواری برای تناسب اندام، برای یک ساعت تمرین برنامه ریزی کنید. بیشتر کلاس‌های دوچرخه‌سواری داخل سالن ۴۵ دقیقه تا یک ساعت اجرا می‌شوند.

نکات ایمنی دوچرخه سواری

داشتن وسایل مناسب برای دوچرخه سواری بسیار مهم است. موارد ضروری برای دوچرخه سواری عبارتند از:

کلاه ایمنی

شلوارک دوچرخه سواری راحت

یک جفت کفش خوب

بدن خود را هیدراته کنید

هیدراسیون بدن و نوشیدن آب کافی برای دوچرخه سواران نیز ضروری است. دوچرخه‌ها معمولاً به یک یا دو قفس برای نگهداری بطری‌های آب مجهز هستند، بنابراین تنها چیزی که باید قبل از تمرین نگران آن باشید این است که مطمئن شوید بطری‌های آب خود را پر کرده و روی دوچرخه خود دارید. سعی کنید در هر ساعت ورزش حداقل یک بطری بنوشید.

با دوستانتان ورزش کنید

دوستان یا یک گروه دوچرخه سواری را پیدا کنید تا با آن‌ها سوار شوید. ورزش گروهی از سواری انفرادی ایمن‌تر است و در سلامت روان شما نیز تاثیرات مثبتی خواهد داشت.

همیشه یک گوشی و یک برگه کارت شناسایی همراه داشته باشید.

از یک کلاس دوچرخه سواری چه انتظاری باید داشت؟

بسیاری از کلاس‌های دوچرخه‌سواری داخل سالن در واقع شبیه‌سازی تمرینات جاده‌ای است و دستگاه شامل تنظیم سرعت و شدت برای شبیه‌سازی سواری بر روی تپه‌ها و در باد است. برخی از کلاس‌های دوچرخه‌سواری چیز‌هایی مانند پرش‌های سریع، فشار و وزنه‌ها را در یک تمرین داخل سالن گنجانده‌اند، اما این تمرین‌ها لزوماً به یک تمرین در فضای باز ترجمه نمی‌شوند. دچرخه سواری در فضای باز همیشه بهتر است و انتخاب‌های شما بیشتر خواهد بود.

نکاتی برای دوچرخه سواران مبتدی

اگر تا به حال دوچرخه سواری نکرده اید، شروع با یک کلاس دوچرخه سواری در داخل خانه به شما این امکان را می‌دهد که بدون برخی از چالش‌های دوچرخه سواری جاده، مانند حفظ تعادل، حس خوبی برای دوچرخه سواری داشته باشید. هنگامی که تصمیم دارید تمرین دوچرخه سواری خود را در فضای باز انجام دهید، هنگام زمین خوردن ناامید نشوید. هر دوچرخه سواری - حتی دوچرخه سواران نخبه - در مقطعی زمین خورده‌اند. مهمتر از همه این است که بتوانید از دوچرخه سواری خود لذت ببرید!