اخبار سلامت/ مواد غذایی که شکم را صاف و تخت می‌کند

رویداد۲۴  داشتن یک رژیم غذایی متعادل برای خلاص شدن از شر هرگونه چربی موجود در شکم، یک بخش اساسی است و معرفی گروه‌های غذایی جدید در زندگی روزمره شما ساده‌تر از آنچه فکر می‌کنید است. در اینجا پنج غذای کلیدی است که شما باید در رژیم غذایی برای داشتن شکم تخت خود قرار دهید.



غلات کامل

اضافه کردن بیشتر غلات کامل به رژیم غذایی شما یک روش مؤثر برای ریختن این چربی‌های اضافه است. غلات کامل یک منبع کم چرب و فوق العاده هستند که انرژی زیادی دارد و شما را در طول روز سیر نگه می‌دارد و به لطف فیبر زیاد آن‌ها، سیستم گوارش شما سالم‌تر و منظم‌تر می‌شود. غلات سبوس دار همچنین باعث کاهش انسولین و کورتیزول (هورمون استرس) در بدن می‌شوند که مانع از ذخیره چربی در اطراف معده می‌شوند.

گندم اغلب در رژیم غذایی بسیاری از افراد است، با این حال، این بهترین انتخاب نیست. به دلیل مشکل هضم آن، گندم می‌تواند باعث احساس نفخ شود، که در آرد‌های فرآوری شده رایج است. برای داشتن شکم صاف، دانه‌هایی را انتخاب کنید که هنوز به شکل طبیعی خود مانند جو دوسر، برنج قهوه‌ای و گندم سیاه وجود دارند. کوینوآ را به عنوان یک جایگزین نیز امتحان کنید - اگرچه بذر است، اما می‌توانید از آن به عنوان جایگزینی مغذی برای غلات استفاده کنید



آب یا نوشیدنی‌های دیگر:

یکی از عناصر اصلی که می‌تواند مانع تلاش شما برای دستیابی به شکم صاف باشد، می‌تواند کمبود آب در رژیم غذایی شما باشد. وقتی مایعات کافی در بدن ندارید، می‌تواند احساس نفخ کند و اغلب مشکل را بدتر کند. نوشیدن مقدار زیادی آب می‌تواند با مهار گرسنگی و شستن هرگونه سموم از بدن، به بهبود دستگاه گوارش و رهایی از هرگونه احتباس مایعات، شکم شما صاف و شاداب‌تر شود؛ بنابراین می‌توانید از مزایای فوق بهره‌مند شوید، مهم است که حداقل هشت لیوان آب در روز مصرف کنید. لازم نیست که شما فقط آب بنوشید - چای سبز یک گزینه عالی است و گفته می‌شود که قدرت چربی سوزی دارد. در طول برنامه رژیم شکم صاف خود از نوشیدن هرگونه نوشیدنی گازدار خودداری کنید، زیرا ممکن است احساس نفخ کنید.



انواع توت‌ها

انواع توت‌ها می‌توانند سلاح مخفی شما در دستیابی به شکم تخت باشند. تحقیقات نشان داده است که مصرف میوه‌های قرمز یا آبی (مانند گیلاس، زغال اخته، توت سیاه و انگور قرمز) می‌تواند به شما در از بین بردن چربی شکم کمک کند. ماده‌ی موجود در میوه که به آن رنگ می‌دهد، همچنین می‌توانند چربی شکم را سوزانده و به شما در گرفتن در داشتن شکمی صاف کمک کند.



دانه‌های کتان

دانه‌های کتان پر از چربی‌های اشباع نشده (MUFAs)، دانه‌های کتان دانه‌ای مناسب برای معرفی به رژیم شکم صاف شما هستند. MUFA‌هایی که در دانه‌های کتان یافت می‌شوند به کاهش چربی بدن و کاهش سطح کلسترول بدن کمک می‌کنند - کاری که چربی‌های اشباع شده موجود در غذا‌های ناسالم انجام نمی‌دهند

دانه‌های کتان نه تنها برای هرکسی که به دنبال شکم صاف باشد، ضروری است بلکه برای هر کسی که از نفخ مکرر رنج می‌برد نیز ایده آل است. با داشتن فیبر زیاد، دانه‌ها دستگاه گوارش شما را از نظر سلامتی حفظ کرده و به کاهش و رفع هرگونه احساس نفخ کمک می‌کنند. آن‌ها را به راحتی می‌توانید به غذای روزمره خود وارد کنید - یک قاشق غذاخوری دانه کتان با سالاد ناهار شما مخلوط می‌شود یا روی غلات صبحانه پاشیده می‌شود.



ماست

از نظر چربی و کالری کم، ماست می‌تواند غذایی ایده آل برای اضافه کردن به رژیم عذایی شکم صاف شما باشد. این می‌تواند به بهبود سلامت دستگاه گوارش شما کمک کند و با هرگونه نفخ و گاز بیش از حد از طریق پروبیوتیک‌های موجود در آن مبارزه کند - این پروبیوتیک‌های فعال رشد باکتری‌های خوب در معده شما را تحریک می‌کنند. یکی از مهمترین مزایا این است که ماست را می‌توان خیلی راحت به رژیم غذایی خود اضافه می‌کنید، صرفاً یک میان وعده سریع یا بخشی از یکی از وعده‌های غذایی اصلی شماست. مقداری ماست را درون یک اسموتی رژیمی خود اضافه کنید، آن را با غلات صبحانه خود امتحان کنید، یا شاید مقداری ماست طبیعی را با دانه کتان یا انواع توت‌ها مخلوط کنید.

ماست همچنین دارای مواد معدنی و ویتامین‌هایی نیز است، از جمله روی، ید، پتاسیم و ویتامین B۵ که همگی در ماست فعال هستند.