اخبار سلامت/ آیا دستگاه‌های بدنسازی لاغر می‌کنند؟
ممکن است شما هم رژیم‌های لاغری سختی را رعایت کنید، اما باز هم به اندامی لاغر دست نیابید. دلیلش این است که برای این کار باید یک برنامه بدنسازی برای لاغری و چربی سوزی مناسب و حرفه‌ای را هم انجام دهند تا به نتیجه مطلوب برسند.
رویداد۲۴ اگر شما هم دوست دارید گاهی خوراکی‌های خوشمزه، اما با کالری بالا را نوش جان کنید و نگران افزایش وزن نباشید، بهترین توصیه برای شما این است که مرتب به باشگاه بروید و با استفاده از یک برنامه تمرینی چربی سوز مناسب، آن کالری اضافه را بسوزانید.
البته باید به این نکته توجه داشته باشید که تنها لاغر کردن باعث نمی‌شود اندامی زیبا داشته باشید، بلکه باید هم زمان با کاهش وزن، عضلات خود را هم حفظ کرده و تقویت کنید.
آیا با بدنسازی می‌توان لاغر شد؟
اگر به دنبال برنامه بدنسازی و لاغری هستید باید بگویم که شما تنها نیستید. افراد زیادی هستند که به دنبال لاغری سریع با ورزش‌های سنگین از جمله بدنسازی هستند. می‌توان به جرئت ادعا کرد که بدن سازی بهترین راه برای از دست دادن وزن با خیال راحت و دائمی است. با شروع برنامه لاغری با بدنسازی، کاهش وزن شما دائمی خواهد شد، زیرا بدن سازی یک شیوه زندگی است، نه یک راه سریع برای از دست دادن وزن.
ایا بدنسازی وزن را کم میکند
بدسازی دارای دوجزء با اهمیت مشابه است. تمرین و رژیم غذایی. ممکن است بعد از مدتی از ورزش متوجه شوید که تمرینات آن طور که پیش بینی می‌شد باعث کاهش وزن شما نشده است. تغذیه سالم و برنامه غذایی درست عامل مهمی است که هنگام کاهش وزن حتما باید مورد توجه قرار بگیرد. بدون برنامه غذایی درست به هیچکدام از اهداف بدنسازی مانند: افزایش وزن، کاهش وزن، عضله سازی و یا چربی سوزی دست نخواهید یافت.
بدنسازی برای افراد چاق
افرادی که دارای اضافه وزن هستند و اصطلاحا چاق می‌باشند باید برنامه خاصی برای کاهش وزن با استفاده از ورزش و به ویژه بدنسازی برای خود برنامه ریزی کنند تا با این کار پس از مدتی اندامی زیباتر و خوش فرم تری پیدا کنند.
افرادی هستند که مشکل خاصی ندارند؛ یعنی دچار مشکل جسمی و بیماری خاصی نیستند و برای حفظ سلامت شان ورزش می‌کنند. اما باید به این مساله توجه داشته باشند که میزان وزنه متعادل و نوع دستگاه هم استاندارد باشد و آسیب رسان نباشد. من توصیه می‌کنم افراد قبل از آغاز تمرین حتما با مربی مشورت کنند و خودسرانه به استفاده از آنها اقدام نکنند.
دستگاه‌هایی که در سالن‌های ورزشی مورد استفاده قرار می‌گیرند به شکل‌های مختلفی موجودند و مجموعه‌ای از این دستگاه ها، دستگاه‌هایی هستند که به منظور افزایش قدرت عضلانی مورد استفاده قرار می‌گیرند و افراد چاق را لاغر نمی‌کند.
بهترین ورزش باشگاهی برای لاغری
بهترین ورزش برای چاق ها، ورزش‌های هوازی پی درپی (مانند دویدن و دوچرخه سواری طولانی مدت بین ۳۰ تا ۴۵ دقیقه در روز و به مدت ۵ تا ۶ روز در هفته) است.
دستگاه‌های بدن سازی خوش اندام تان نمی‌کند
برخی از دستگاه‌های بدنسازی هستند که خاصیتی که گفته می‌شود را ندارند و به جای آنها می‌توان حرکات دیگری انجام داد تا نتیجه بهتری گرفت. برخی از این دستگاه‌ها را در پایین معرفی کرده ایم.
برخی از دستگاه‌های بدنسازی هستند که خاصیتی که گفته می‌شود را ندارند و به جای آنها می‌توان حرکات دیگری انجام داد تا نتیجه بهتری گرفت. برخی از این دستگاه‌ها را در پایین معرفی کرده ایم.
دستگاه کشش پهلو‌ها
چرا کاربردی نیست: کشیدن یک طرف بدن با این دستگاه هیچ تاثیری در آب و کوچک شدن پهلو‌ها ندارد. این دستگاه نه تنها غیر کاربردی است بلکه ممکن است موجب درد کمر نیز بشود.
حرکت جایگزین: برای آب کردن چربی‌های پهلو باید حرکات درست انجام دهید. به پهلو روی زمین دراز بکشید. پای بالایی خود را روی پای پایینی قرار دهید. آرنج دست خود را روی زمین بگذارید تا تکیه گاه شود، دست دیگر را به پهلو بگیرید و در حالی که هر دو پا کشیده و صاف هستند، بدن را به سمت بالا بکشید و حدود ۲۰ تا ۶۰ ثانیه در این حالت باقی بمانید. این حرکت را سه بار برای هر طرف انجام دهید.
دستگاه فرم دهی باسن و ران
چرا کاربردی نیست: این دستگاه در شکل گرفتن باسن هیچ تاثیری ندارد و استفاده از آن وقت تلف کردن است.
حرکت جایگزین: به جای آن دستگاه می‌توانید پا‌ها را خم کنید و تنه را به زمین نزدیک کنید. این باعث کشیدگی ماهیچه‌های سرینی (ران، کپل و باسن) می‌شود. برای این منظور، پا‌ها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست‌ها را در کنار گوش‌ها قرار دهید. سر را بالا بگیرید و در همین حالت، زانو‌ها را خم کنید و در حالیکه باسن رو به بیرون است صاف بدن را به سمت پایین بکشید تا ماهیچه‌های ران و پهلو کشیده شوند. چند ثانیه در این حالت باشید و دوباره بلند شوید. این حرت را ۱۲ تا ۱۵ بار تکرار کنید.
صندلی درازنشست
چرا کاربردی نیست: با این دستگاه فقط ران‌ها باز و بسته می‌شوند و به ماهیچه‌های شکم هیچ فشاری وارد نمی‌کند و در نتیجه چربی‌های شکم از بین نمی‌روند. در ضمن، باعث فشار آمدن به ستون فقرات نیز می‌شود.
حرکت جایگزین: روی شکم روی زمین دراز بکشید. آرنج، ساعد و کف دست‌ها را روی زمین بگذارید و با کمک آنها بدن خود را بالا بلند کنید. در این حالت پا‌ها باید روی پنجه و همه اعضای بدن کشیده و صاف باشند. شکم را تو بدهید و ده ثانیه نگهدارید. این کار را دو تا سه بار تکرار کنید.
دستگاه وزنه برداری
چرا کاربردی نیست: دستگاه اسمیت دستگاهی چند منظوره است. ورزشکار میله‌های این دستگاه را عمودی بالای سر خود می‌برد. اما بالا آوردن میله تا زیر چانه با این دستگاه با فشار آمدن به عصب‌های شانه می‌شود و ورم ایجاد میکند.
حرکت جایگزین: دمبل را در دست نگهدارید، بازو‌ها را رو به ران در بالای آنها نگهدارید. بازوی دست راست را بالا بیاورید و جلوی سینه صاف و کشیده نگهدارید. سپس پایین بیاورید. بازوی دیگر را بالا و پایین بیاورید. این کار را ۱۰ تا ۱۲ بار برای هر بازو تکرار کنید.
البته باید به این نکته توجه داشته باشید که تنها لاغر کردن باعث نمی‌شود اندامی زیبا داشته باشید، بلکه باید هم زمان با کاهش وزن، عضلات خود را هم حفظ کرده و تقویت کنید.
آیا با بدنسازی می‌توان لاغر شد؟
اگر به دنبال برنامه بدنسازی و لاغری هستید باید بگویم که شما تنها نیستید. افراد زیادی هستند که به دنبال لاغری سریع با ورزش‌های سنگین از جمله بدنسازی هستند. می‌توان به جرئت ادعا کرد که بدن سازی بهترین راه برای از دست دادن وزن با خیال راحت و دائمی است. با شروع برنامه لاغری با بدنسازی، کاهش وزن شما دائمی خواهد شد، زیرا بدن سازی یک شیوه زندگی است، نه یک راه سریع برای از دست دادن وزن.
ایا بدنسازی وزن را کم میکند
بدسازی دارای دوجزء با اهمیت مشابه است. تمرین و رژیم غذایی. ممکن است بعد از مدتی از ورزش متوجه شوید که تمرینات آن طور که پیش بینی می‌شد باعث کاهش وزن شما نشده است. تغذیه سالم و برنامه غذایی درست عامل مهمی است که هنگام کاهش وزن حتما باید مورد توجه قرار بگیرد. بدون برنامه غذایی درست به هیچکدام از اهداف بدنسازی مانند: افزایش وزن، کاهش وزن، عضله سازی و یا چربی سوزی دست نخواهید یافت.
بدنسازی برای افراد چاق
افرادی که دارای اضافه وزن هستند و اصطلاحا چاق می‌باشند باید برنامه خاصی برای کاهش وزن با استفاده از ورزش و به ویژه بدنسازی برای خود برنامه ریزی کنند تا با این کار پس از مدتی اندامی زیباتر و خوش فرم تری پیدا کنند.
افرادی هستند که مشکل خاصی ندارند؛ یعنی دچار مشکل جسمی و بیماری خاصی نیستند و برای حفظ سلامت شان ورزش می‌کنند. اما باید به این مساله توجه داشته باشند که میزان وزنه متعادل و نوع دستگاه هم استاندارد باشد و آسیب رسان نباشد. من توصیه می‌کنم افراد قبل از آغاز تمرین حتما با مربی مشورت کنند و خودسرانه به استفاده از آنها اقدام نکنند.
دستگاه‌هایی که در سالن‌های ورزشی مورد استفاده قرار می‌گیرند به شکل‌های مختلفی موجودند و مجموعه‌ای از این دستگاه ها، دستگاه‌هایی هستند که به منظور افزایش قدرت عضلانی مورد استفاده قرار می‌گیرند و افراد چاق را لاغر نمی‌کند.
بهترین ورزش باشگاهی برای لاغری
بهترین ورزش برای چاق ها، ورزش‌های هوازی پی درپی (مانند دویدن و دوچرخه سواری طولانی مدت بین ۳۰ تا ۴۵ دقیقه در روز و به مدت ۵ تا ۶ روز در هفته) است.
دستگاه‌های بدن سازی خوش اندام تان نمی‌کند
برخی از دستگاه‌های بدنسازی هستند که خاصیتی که گفته می‌شود را ندارند و به جای آنها می‌توان حرکات دیگری انجام داد تا نتیجه بهتری گرفت. برخی از این دستگاه‌ها را در پایین معرفی کرده ایم.
برخی از دستگاه‌های بدنسازی هستند که خاصیتی که گفته می‌شود را ندارند و به جای آنها می‌توان حرکات دیگری انجام داد تا نتیجه بهتری گرفت. برخی از این دستگاه‌ها را در پایین معرفی کرده ایم.
دستگاه کشش پهلو‌ها
چرا کاربردی نیست: کشیدن یک طرف بدن با این دستگاه هیچ تاثیری در آب و کوچک شدن پهلو‌ها ندارد. این دستگاه نه تنها غیر کاربردی است بلکه ممکن است موجب درد کمر نیز بشود.
حرکت جایگزین: برای آب کردن چربی‌های پهلو باید حرکات درست انجام دهید. به پهلو روی زمین دراز بکشید. پای بالایی خود را روی پای پایینی قرار دهید. آرنج دست خود را روی زمین بگذارید تا تکیه گاه شود، دست دیگر را به پهلو بگیرید و در حالی که هر دو پا کشیده و صاف هستند، بدن را به سمت بالا بکشید و حدود ۲۰ تا ۶۰ ثانیه در این حالت باقی بمانید. این حرکت را سه بار برای هر طرف انجام دهید.
دستگاه فرم دهی باسن و ران
چرا کاربردی نیست: این دستگاه در شکل گرفتن باسن هیچ تاثیری ندارد و استفاده از آن وقت تلف کردن است.
حرکت جایگزین: به جای آن دستگاه می‌توانید پا‌ها را خم کنید و تنه را به زمین نزدیک کنید. این باعث کشیدگی ماهیچه‌های سرینی (ران، کپل و باسن) می‌شود. برای این منظور، پا‌ها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست‌ها را در کنار گوش‌ها قرار دهید. سر را بالا بگیرید و در همین حالت، زانو‌ها را خم کنید و در حالیکه باسن رو به بیرون است صاف بدن را به سمت پایین بکشید تا ماهیچه‌های ران و پهلو کشیده شوند. چند ثانیه در این حالت باشید و دوباره بلند شوید. این حرت را ۱۲ تا ۱۵ بار تکرار کنید.
صندلی درازنشست
چرا کاربردی نیست: با این دستگاه فقط ران‌ها باز و بسته می‌شوند و به ماهیچه‌های شکم هیچ فشاری وارد نمی‌کند و در نتیجه چربی‌های شکم از بین نمی‌روند. در ضمن، باعث فشار آمدن به ستون فقرات نیز می‌شود.
حرکت جایگزین: روی شکم روی زمین دراز بکشید. آرنج، ساعد و کف دست‌ها را روی زمین بگذارید و با کمک آنها بدن خود را بالا بلند کنید. در این حالت پا‌ها باید روی پنجه و همه اعضای بدن کشیده و صاف باشند. شکم را تو بدهید و ده ثانیه نگهدارید. این کار را دو تا سه بار تکرار کنید.
دستگاه وزنه برداری
چرا کاربردی نیست: دستگاه اسمیت دستگاهی چند منظوره است. ورزشکار میله‌های این دستگاه را عمودی بالای سر خود می‌برد. اما بالا آوردن میله تا زیر چانه با این دستگاه با فشار آمدن به عصب‌های شانه می‌شود و ورم ایجاد میکند.
حرکت جایگزین: دمبل را در دست نگهدارید، بازو‌ها را رو به ران در بالای آنها نگهدارید. بازوی دست راست را بالا بیاورید و جلوی سینه صاف و کشیده نگهدارید. سپس پایین بیاورید. بازوی دیگر را بالا و پایین بیاورید. این کار را ۱۰ تا ۱۲ بار برای هر بازو تکرار کنید.
خبر های مرتبط
خبر های مرتبط
