حرکاتی جالب از ورزش یوگا مخصوص کاهش وزن

رویداد۲۴ آیا تا به حال از حرکات مخصوص یوگا کاهش وزن استفاده کرده اید؟ اگر می‌خواهید از یوگا برای کاهش وزن استفاده کنید بسیار انتخاب درستی کرده، چون هم آسان است و هم تاثیرگذار و ماندنی خواهد بود. یوگا کاهش وزن

حرکات یوگا علاوه بر این که در آرامش و تقویت ماهیچه‌ها موثر است در برخی از حرکات خود می‌تواند موجب به کاهش وزن می‌شود. کاهش وزن هدف نهایی اکثر افراد است و اصلاً تعجبی نیست که همه راه‌ها حتی رژیم‌ها و ورزش‌های سخت را امتحان کرده باشید.

 

ژست درختی:

این ژست به شما کمک می‌کند محکم باشید و عضلات شکم را آب کنید به این روش که:روی دو پای تان بایستید پای چپ را روی زانوی سمت راست قرار دهید سپس کف دو دست را روی قفسه سینه گذارید و دو بار نفس بکشید و درسومین تنفس دست را از روی سینه بردارید و دست را در هم گره کنید، این کار را ترجیحا ۳ تا ۵ بار انجام دهید.

لانژ ژست دیگر یوگا برای آب کردن شکم:

ابتدا روی دوپا به ایستید و دستانتان را کنارتان قرار دهید بعد دمی داشته باشید و دستانتان را به سمت سر بالا بگیرید سپس بازدمی انجام دهید و بدنتان را خم کنید هنگام دم و بازدم در حرکت لانژ پای راست به سمت عقب میرود و در آخر دمی انجام و دست را بالا و باز دم دست را بیاندازید این کارا ۵ بار در روز برای پا انجام دهید.

خم شدن:

این حالت انرژی زیادی می‌خواهد یعنی به شما کمک می‌کند که کالری زیادی بسوزانید و متابولیسم روزانه خود را تامین کنید این ژست باعث تقویت ماهیچه‌های سینه و کمر می‌شود.

سر را خم کنید و دست‌ها را کنار خودتان به سمت بالا قرار دهید، زانو‌های تان را خم و سعی کنید بادستانتان قوزک را بگیرید.

فاصله بین پا‌ها و باسن را رعایت کنید این حالت را ۳۰ ثانیه انجام و ۳ بار تکرار کنید.

حرکت پل:

چهارمین حرکت پل است که حرکتی مفید برای غده تیروئید است و هورمون کنترل متابولیسم رار‌ها می‌کند.

برای انجام این حرکت:طاق باز بخوابید پا‌ها را خم کنید و باسن را موازی با زمین بالا بگیرید و دست‌ها را پایین نگه دارید، این حرکت را یک و دو بار بیشتر تکرار نکنید.

حرکت گاو آهن

در این حالت گردش خون بهتر و موقعیت قرار گرفتن بدن به واسطه ان اثرات مثبتی روی تیروئید هیپوفیز آدرنالین میگذارد، همچنین به رها شدن هورمون آندرفین و تنظیم متابولیسم کمک می‌کند.

روی کمر بخوابید پا‌ها را به سمت بالا بکشید در حالی که دست‌ها خلاف جهت بدن است و سپس از دست‌ها برای فشار و بالا گرفتن باسن استفاده کنید دست‌ها را مثل حالت پل با هم گره کنید.

خم کردن دست ها:

آن حرکت آخرین ژست کاهش وزن وتقویت شانه، شکم و کمر است. پا‌ها و دست‌ها را باز کنید خودتان را روی انگشت نگه دارید دست‌ها را خم و خودتان را روی کف دست نگه دارید شکمتان را به داخل بکشید و چند ثانیه نگه دارید این کار را چند بار تکرار کنید.

 

منبع: بیتوته