آتلانتیک:
چگونه استرس‌های کوچک درباره کرونا را مدیریت کنیم؟
ویروس کرونا شایع شده است و من هر روز که به خانه می‌رسم، دست‌های خود را با احتیاط دو بار و هر بار ۲۰ ثانیه شستشو می‌دهم. سپس به کار‌های روزمره خود می‌پردازم، اما ذهنم دائم درگیر است. مرتب فکر می‌کنم که آیا قبل از چک کردن گوشی هوشمندم، سطح آن را تمیز کردم؟ آیا پس از لمس سطوح در مترو و اتوبوس دستانم را شستم؟ آیا پیشخوان رستورانی که دستم را روی آن گذاشته بودم ضدعفونی شده بود؟ آیا با دستان آلوده صورتم را لمس کرده ام؟ سارا ژانگ از نویسندگان بخش علمی نشریه آتلانتیک نویسنده این مقدمه است و به نظر می‌رسد این‌ها بخشی از مشکلاتی است که برای بسیاری از ما در روز‌های شیوع کرونا تکرار می‌شوند.
رویداد۲۴ ژانگ در مقاله خود در آتلانتیک ادامه می‌دهد؛ از زمانی که کرونا گسترش یافته است، من متوجه شده ام که نوعی وسواس (نه همیشه منطقی) تمام عادت‌های روزمره من را تغییر داده است. از زمانی که بحث‌ها درباره ویروس کرونا و روش‌های انتشار آن پیچیده‌تر شدند، جنگ من با میکروب و ویروس‌هایی که نمی‌دیدم نیز پیچیده‌تر شد و وسواسی‌تر شده ام. درواقع حس می‌کنم این وسواس برای بقای من الزامی است.
من لزوماً از خود ویروس هراس ندارم چرا که می‌دانم بیشتر موارد بیماری ناشی از آن، معروف به COVID-۱۹ خفیف بوده اند. اما گزارش‌های مکرر خبری درباره کرونا باعث شده است که حضور فعال، اما نامرئی این ویروس در ذهن من بیش از همیشه باشد و نوعی هزینه روانی را به همراه داشته باشد.
اگرچه با تاخیر (نسبت به برخی کشورها)، اما بالاخره ویروس کرونا وارد آمریکا شده است و به نظر می‌رسد بخش بزرگی از بار جلوگیری از گسترش بیشتر آن به اقدامات فردی ما بستگی دارد. حتی می‌توان در شرایط فعلی به بهداشت فردی به عنوان نوعی وظیفه مدنی نگاه کرد؛ بنابراین من دائم به خودم یادآوری می‌کنم که حرکاتی مانند فشار دادن دکمه آسانسور با دستکش یا ابزاری که ضدعفونی شده مهم است چرا که دکمه‌های آسانسور می‌توانند منبع انتقال بیماری باشند. من دائم سعی می‌کنم به یاد بیاورم که کدام دستم دکمه آسانسور را فشار داده که مبادا دستم را به سمت صورتم ببرم و مثلا صورتم را بخارانم.
بیشتر بخوانید: تفاوت های سرماخوردگی و کرونا + فیلم
بله درست است من قرار است از تماس دست آلوده با چهره ام خودداری کنم، وظیفه‌ای که من و تقریبا هر فرد دیگری در موارد خاص در انجام آن ناکام مانده ایم. تغییر عادات دشوار است و دقیقاً این (تغییر عادات) همان چیزی است که توصیه‌های بهداشت عمومی ما خواسته است که انجام دهیم. بر اساس تعریف لغوی؛ عادات همان رفتار‌هایی هستند که "ما تلاش زیادی برای انجامشان نمی‌کنیم" لین بوفکا، روانشناس بالینی در واشنگتن، دی. سی معتقد است برای تغییر عادت‌ها باید مجموعه گسترده‌ای از تلاش‌های شناختی انجام شود. بسیاری از حرکات روزمره ما به شکل خودکار و غیرارادی انجام می‌شود و بسیار سخت است این عادات غیرارادی را تغییر دهیم.
به عنوان مثال ممکن است انرژی ذهنی خود را صرف این کنید که چهره خود را لمس نکنید. سپس بینی شما شروع به خارش می‌کند و شما به طور ناخودآگاه بینی خود را لمس می‌کنید. سپس ذهنتان به سرعت شما را تنبیه می‌کند و افکار پارانوئیدتان به شما می‌گوید احتمالا به ویروس آلوده شده اید، بنابراین چرا حتی زحمت می‌کشید و این همه از خودتان مراقبت می‌کنید؟ معمولا این نوع افکار حداقل برای ده روز از ذهن شما عبور می‌کند و سپس کم کم به شرایط عات می‌کنید.
بوفکا پیشنهاد می‌کند که به جای تمرکز به چنین افکاری از تقویت مثبت ذهن خود استفاده کنید. وقتی یادتان باشد که دستان خود را برای ۲۰ ثانیه کامل بشویید، باید به خودتان تبریک بگویید. خودتان را در مورد زمان‌هایی که فراموش کرده اید برخی نکات را رعایت کنید تحت فشار نگذارید. طبیعی است که تغییر عادات قدیمی و جا افتادن افکار جدید به مدتی زمان نیاز دارد. برای مثال حتی یاد گرفتن این که به جای دست‌های خود روی آرنجمان سرفه و عطسه کنیم نیز مدتی زمان می‌برد. به نظر می‌رسد که کرونا یک مهمان طولانی مدت است و بنابراین زمان کافی خواهیم داشت که عادات اشتباهمان را تغییر دهیم.
بد نیست این را بدانید که بسیار بعید است که ویروس‌ها روی مواد جاذب مانند پارچه پایدار بمانند. جیمز هامبلین پژوهشگر و نویسنده در این باره می‌گوید زنده ماندن ویروس روی این سطوح بسیار بعید است، اما به هر حال نظافت روزانه و رعایت نکات بهداشتی از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است؛ بنابراین به جای ناامیدی از عدم موفقیت در نظافت، بهتر است روی افزایش توان بهداشتی خود متمرکز شویم.
توصیه‌های بهداشت عمومی در مورد ویروس کرونا عمدتا در مورد حفظ تعادل است. درواقع این توصیه‌ها تاکید دارند که باید مراقب باشیم در دام وسواس نیفتیم. الاین لارسون، یک متخصص کنترل عفونت در دانشگاه کلمبیا معتقد است کاهش قابل توجه احتمال قرار گرفتن در معرض ویروس کرونا با رعایت نکات بهداشتی کاملاً قابل انجام است. اما کاهش آن به صفر مطلق بسیار غیر محتمل است. شما می‌توانید تمامی رفتار‌های شخصی خود را پاکیزه کنید، اما بسیار بعید است بتوانید این نوع رفتار را به کل جامعه تعمیم دهید.
با این وحود یادآوری مداوم کرونا به خودتان می‌تواند به راحتی ذهن شما را به سمت اضطراب سوق دهد. بوفکا، روانشناس بالینی می‌گوید: "لازم نیست هر خبری را بخوانید. بسیار بعید است که یک خبر علمی در عرض یک ساعت به طرز چشمگیری تغییر کند. اگر مشتاق دنبال کردن خبر‌ها هستید می‌توانید یک زمان مشخص و محدود روزانه را به ان اختصاص دهید. "
من لزوماً از خود ویروس هراس ندارم چرا که می‌دانم بیشتر موارد بیماری ناشی از آن، معروف به COVID-۱۹ خفیف بوده اند. اما گزارش‌های مکرر خبری درباره کرونا باعث شده است که حضور فعال، اما نامرئی این ویروس در ذهن من بیش از همیشه باشد و نوعی هزینه روانی را به همراه داشته باشد.
اگرچه با تاخیر (نسبت به برخی کشورها)، اما بالاخره ویروس کرونا وارد آمریکا شده است و به نظر می‌رسد بخش بزرگی از بار جلوگیری از گسترش بیشتر آن به اقدامات فردی ما بستگی دارد. حتی می‌توان در شرایط فعلی به بهداشت فردی به عنوان نوعی وظیفه مدنی نگاه کرد؛ بنابراین من دائم به خودم یادآوری می‌کنم که حرکاتی مانند فشار دادن دکمه آسانسور با دستکش یا ابزاری که ضدعفونی شده مهم است چرا که دکمه‌های آسانسور می‌توانند منبع انتقال بیماری باشند. من دائم سعی می‌کنم به یاد بیاورم که کدام دستم دکمه آسانسور را فشار داده که مبادا دستم را به سمت صورتم ببرم و مثلا صورتم را بخارانم.
بیشتر بخوانید: تفاوت های سرماخوردگی و کرونا + فیلم
بله درست است من قرار است از تماس دست آلوده با چهره ام خودداری کنم، وظیفه‌ای که من و تقریبا هر فرد دیگری در موارد خاص در انجام آن ناکام مانده ایم. تغییر عادات دشوار است و دقیقاً این (تغییر عادات) همان چیزی است که توصیه‌های بهداشت عمومی ما خواسته است که انجام دهیم. بر اساس تعریف لغوی؛ عادات همان رفتار‌هایی هستند که "ما تلاش زیادی برای انجامشان نمی‌کنیم" لین بوفکا، روانشناس بالینی در واشنگتن، دی. سی معتقد است برای تغییر عادت‌ها باید مجموعه گسترده‌ای از تلاش‌های شناختی انجام شود. بسیاری از حرکات روزمره ما به شکل خودکار و غیرارادی انجام می‌شود و بسیار سخت است این عادات غیرارادی را تغییر دهیم.
به عنوان مثال ممکن است انرژی ذهنی خود را صرف این کنید که چهره خود را لمس نکنید. سپس بینی شما شروع به خارش می‌کند و شما به طور ناخودآگاه بینی خود را لمس می‌کنید. سپس ذهنتان به سرعت شما را تنبیه می‌کند و افکار پارانوئیدتان به شما می‌گوید احتمالا به ویروس آلوده شده اید، بنابراین چرا حتی زحمت می‌کشید و این همه از خودتان مراقبت می‌کنید؟ معمولا این نوع افکار حداقل برای ده روز از ذهن شما عبور می‌کند و سپس کم کم به شرایط عات می‌کنید.
بوفکا پیشنهاد می‌کند که به جای تمرکز به چنین افکاری از تقویت مثبت ذهن خود استفاده کنید. وقتی یادتان باشد که دستان خود را برای ۲۰ ثانیه کامل بشویید، باید به خودتان تبریک بگویید. خودتان را در مورد زمان‌هایی که فراموش کرده اید برخی نکات را رعایت کنید تحت فشار نگذارید. طبیعی است که تغییر عادات قدیمی و جا افتادن افکار جدید به مدتی زمان نیاز دارد. برای مثال حتی یاد گرفتن این که به جای دست‌های خود روی آرنجمان سرفه و عطسه کنیم نیز مدتی زمان می‌برد. به نظر می‌رسد که کرونا یک مهمان طولانی مدت است و بنابراین زمان کافی خواهیم داشت که عادات اشتباهمان را تغییر دهیم.
بد نیست این را بدانید که بسیار بعید است که ویروس‌ها روی مواد جاذب مانند پارچه پایدار بمانند. جیمز هامبلین پژوهشگر و نویسنده در این باره می‌گوید زنده ماندن ویروس روی این سطوح بسیار بعید است، اما به هر حال نظافت روزانه و رعایت نکات بهداشتی از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است؛ بنابراین به جای ناامیدی از عدم موفقیت در نظافت، بهتر است روی افزایش توان بهداشتی خود متمرکز شویم.
توصیه‌های بهداشت عمومی در مورد ویروس کرونا عمدتا در مورد حفظ تعادل است. درواقع این توصیه‌ها تاکید دارند که باید مراقب باشیم در دام وسواس نیفتیم. الاین لارسون، یک متخصص کنترل عفونت در دانشگاه کلمبیا معتقد است کاهش قابل توجه احتمال قرار گرفتن در معرض ویروس کرونا با رعایت نکات بهداشتی کاملاً قابل انجام است. اما کاهش آن به صفر مطلق بسیار غیر محتمل است. شما می‌توانید تمامی رفتار‌های شخصی خود را پاکیزه کنید، اما بسیار بعید است بتوانید این نوع رفتار را به کل جامعه تعمیم دهید.
با این وحود یادآوری مداوم کرونا به خودتان می‌تواند به راحتی ذهن شما را به سمت اضطراب سوق دهد. بوفکا، روانشناس بالینی می‌گوید: "لازم نیست هر خبری را بخوانید. بسیار بعید است که یک خبر علمی در عرض یک ساعت به طرز چشمگیری تغییر کند. اگر مشتاق دنبال کردن خبر‌ها هستید می‌توانید یک زمان مشخص و محدود روزانه را به ان اختصاص دهید. "
خبر های مرتبط
