لاغری در ۳۰ روز بدون رفتن به باشگاه + روش
تناسب اندام و لاغری در ۳۰ روز هم یکی از چالش‌هایی است که در جامعه به طور فراگیر رواج پیدا کرده است که در میان آن‌ها چندین روش با سرعت و ماندگاری بیشتر پیشنهاد می‌شوند.
رویداد۲۴ فرآیند کم کردن وزن، وقتی که شما در میانه‌ی راه هستید، میتواند خیلی رنج آور به نظر برسد شما می‌خواهید که شلوار جین تان اندازه تان شود، ولی خیلی طول می‌کشد، از طرفی شما طرفدار رژیم‌های سرسخت یا باشگاه نیستید پس از روش لاغری بدون ورزش استفاده کنید، ولی آیا روشی هست که بتوانید بدون رژیم و ورزش انجام دهید تا وزن خود را کم کنید؟ در واقع بله، شما میتوانید بدون ورزش و رژیم‌های دیوانه وار وزن کم کنید، و اگر شما منظم هستید، میتوانید این کار را سریع انجام دهید. در این بخش از تناسب اندام نمناک خواهیم گفت که هیچ راه آسان و بی زحمتی برای کاهش وزن وجود ندارد، ولی این راهنمایی‌ها کمک می‌کند که در منزل بتوانید وزن خود را با یک سختی، شدنی کم کنید.
۱. از غذا‌های حاضری اجتناب کنید:
اگر می‌خواهید بدون ورزش وزن کم کنید، باید روی غذایی که میخورید تمرکز کنید و این به این معنی است که غذا‌های که منابع واضح بی ارزش دارند را حذف کنید که شامل غذا‌های حاضری است. بیشتر غذا‌های حاضری سرشار از چربی و کربوهیدرات‌های تصفیه شده است که آن‌ها را زمانی که شما در تلاش برای کاهش وزن هستید، تبدیل به یک انتخاب بد می‌کنند.
۲. از کربوهیدات‌های تصفیه شده دوری کنید:
کربوهیدرات‌های بهبود یافته مثل نان سفید، شکر و پاستای سفید میتواند باعث شود که قند خون شما کاهش پیدا کند. این مسئله میتواند زمانی که در حال از دست دادن وزن هستید، شما را پر ولع و بدخو کند. به جای آن از گندم کامل استفاده کنید.
۳. ناهار خود را همراه خود داشته باشید:
شما میتوانید با آماده کردن ناهار خودتان انرژی زیادی را ذخیره کنید. وعده غذایی فراهم کنید که شامل پروتئین کم چرب، سبزیجات و گندم کامل باشد تا انرژی شما را تا بعداز ظهر حفظ کند.
۴. روی سبزیجات تمرکز کنید:
شما میتوانید مقدار زیادی سبزیجات با کالری اندک بخورید، بنابراین سبزیجات را به عنوان یک ماده اصلی در رژیم خودتان قرار دهید، سالاد‌ها تنها گزینه‌ی شما نیستند، کبابی یا سرخ کردن را امتحان کنید، سبزیجات را در ساندویچ خود بگذارید و سوپ سبزیجات خود را بپزید.
۵. به میزان کافی بخوابید:
وقتی که به اندازه کافی استراحت کرده اید، کمتر احتمال دارد که گرفتار هوس غذایی شوید. هدف خود را ۸ ساعت خواب در شب قرار دهید.
۶. حرکات بدنی بیشتری را در برنامه روزانه تان انجام دهید:
هرچه بیشتر در اطراف حرکت کنید، راحت‌تر بدون نیاز به باشگاه رفتن وزن کم می‌کنید. سعی کنید تا فروشگاه پیاده بروید یا به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید.
۷. با دوستان غذا بخورید:
وقتی در زمان صرف شام با دوستانتان صحبت می‌کنید، به طور طبیعی آرام‌تر غذا میخورید و سریعتر احساس سیری می‌کنید.
۸. از بشقاب‌های کوچکتر استفاده کنید:
این ترفند روانشناسانه‌ی قدیمی میتواند کمک کند تا در منزل سریعتر وزن کم کنید. کمد خود را با بشقاب و کاسه‌های کوچکتر پر کنید. پر کردن بشقاب به شما این حس را می‌دهد که غذای بیشتری میخورید حتی اگر پرس غذای شما در حقیقت کوچکتر از معمول باشد.
۹. آب بنوشید:
بعضی اوقات حمله گرسنگی به این دلیل است که بدن شما بی آب است در طول روز به میزان کافی آب بنوشید تا از این نشانه‌های اشتباه گرسنگی دور بمانید.
۱۰. فیبر زیاد بخورید:
فیبر که در سبزیجات، گندم کامل، حبوبات و آجیل‌ها یافت می‌شود، شما را سیر می‌کند و کمک کند برای مدت طولانی تری احساس پُری داشته باشید، اگر مابین وعده‌ها گرسنه می‌شوید، سعی کنید از مواد غذایی سرشار از فیبر استفاده کنید.
۱۱. مواد غذایی سالم را دم دست داشته باشید:
وسوسه تان را با داشتن خوراکی‌های سالم با خود، شکست دهید. اگر مقداری میوه یا آجیل به همراه داشته باشید، زمانی که گرسنه می‌شوید، کمتر نزدیک دستگاه‌های خودکار تحویل خوراکی می‌شوید.
۱۲. از نوشیدنی‌های قندی دوری کنید:
نوشیدنی‌های قندی، منبع‌های نهانی از کالری‌های بی ارزش غذایی هستند، زمانی که در حال کاهش وزن هستید، سودا را حذف کنید و یا اگر واقعا نوشیدنی‌های گاز دار را دوست دارید به سودای رژیمی تغییر دهید. قهوه خود را تلخ بنوشید یا مقدار کمی استویا (گیاه برگ عسلی) به عنوان شیرین کننده استفاده کنید.
۱۳. سعی کنید غذا را خودتان آماده کنید:
گرفتن غذای بیرون بر یا غذای آماده گرم شدن وقتی خسته از سرکار می‌آیید و حوصله پخت و پز ندارید، خیلی وسوسه انگیز است، برای مقابله با این مشکل آخر هفته‌ها غذا را آماده کنید. وقتی که می‌دانید یک غذای آماده و خوشمزه در منزل منتظر شما است خیلی سخت پیش می‌آید که غذای بد را انتخاب کنید.
۱۴. به روش‌هایی از خودتان مواظبت کنید که با غذا سر و کار نداشته باشد:
جایزه‌هایی برای خودتان تعیین کنید که به غذا ربط نداشته باشد. برای مثال استرس خود را با نوشتن در یک روزنامه یا رفتن به یک موزه به جای پختن یک غذای پرکالری، کاهش دهید.
کاهش وزن، کار سخت غیر ممکنی نیست در حقیقت میتوانید بدون باشگاه رفتن، سرویس تحویل غذا، لباس‌های شیک ورزشی، یا هر چیز دیگری که به نظر برای کاهش وزن ضروری به نظر می‌رسد، وزن خود راکاهش دهید. در آخر روز، کاهش وزن، به کالری کمتر از چیزی که می‌سوزانید و تغییرات کوچک تغذیه‌ای بستگی دارد و میتواند تغییرات بزرگی در نحوه‌ای که به نظر می‌رسید و حسی که دارید، ایجاد کند اگر شما ازاین راهنمایی‌ها برای یک ماه پیروی کنید، قطعا شاهد پیشرفت‌هایی خواهید بود چرا که گزارشات نشان می‌دهد همین ۱۴ توصیه به نظر ساده موجب کاهش وزن خیلی از افراد دچار اضافه وزن در مدت ۱ ماه شده است؛ فراموش نکنید که کاهش وزن مد نظر میتواند به عوامل بسیاری مرتبط باشد و شاید رد هر یک از افرادی که این برنامه را پیش گرفته اند متفاوت بوده باشد و این بستگی به سن و وضعیت جسمی فرد دارد.
خبر های مرتبط
