بهترین نوشیدنی برای کاهش چربی خون

رویداد۲۴ صدیقه فتاحی: حفظ سطح چربی خون سالم برای سلامت کلی و کاهش خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و سایر مشکلات سلامتی مهم است.

بهترین نوشیدنی برای کاهش چربی خون چیست؟

درحالی‌که رژیم غذایی و ورزش عوامل کلیدی در کاهش سطح چربی خون هستند، اعتقاد بر این است که برخی از نوشیدنی‌ها نیز اثرات مفیدی برای این مشکل دارند. در این مقاله به برخی از بهترین نوشیدنی برای کاهش چربی خون پرداخته‌ایم پس تا انتها همراه ما باشید.

چای سبز یکی از بهترین نوشیدنی برای کاهش چربی خون

می‌توان گفت چای سبز یک نوشیدنی محبوب سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و پلی‌فنول‌ها است. اعتقاد بر این است که این ترکیبات تعدادی از مزایای سلامتی از جمله کاهش سطح چربی خون را به همراه دارد.

مطالعات نشان داده‌اند که مصرف چای سبز می‌تواند سطح کلسترول تام، کلسترول LDL و تری گلیسیرید را در خون کاهش دهد و درعین‌حال سطح کلسترول HDL را افزایش دهد. چای سبز همچنین حاوی کاتچین است که اثرات ضدالتهابی و ضد چاقی دارد.

بیشتر بخوانید: بهترین دمنوش برای عفونت کلیه

یک مطالعه نشان داده است که نوشیدن چای سبز به مدت 12 هفته منجر به کاهش قابل‌توجه وزن بدن، درصد چربی بدن و دور کمر در افراد دارای اضافه‌وزن و چاق شده. همچنین مطالعه دیگری بیان می‌کند که مصرف چای سبز با کاهش خطر بیماری قلبی و سکته مرتبط است.

نکته مهم

برای بهره‌مندی از فواید چای سبز، مصرف ۲ تا ۳ فنجان در روز توصیه می‌شود. چای سبز را می‌توان گرم یا سرد، با یا بدون شیرین‌کننده مصرف کرد.

به گزارش رویداد ۲۴ بااین‌حال، توجه به این نکته ضروری است که چای سبز یک ادرارآور طبیعی است و می‌تواند باعث کم‌آبی بدن شود، بنابراین نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز مهم است.

چای سیاه یکی دیگر از بهترین نوشیدنی برای کاهش چربی خون

یکی دیگر از چای‌های محبوب چای سیاه است که سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و پلی‌فنول‌هاست. مانند چای سبز، مصرف چای سیاه نیز با کاهش خطر بیماری قلبی و سکته مرتبط است.

مطالعات نشان داده‌اند که مصرف چای سیاه می‌تواند سطح کلسترول تام و کلسترول LDL را در خون کاهش دهد. نتیجه یکی از تحقیقات این گونه است که نوشیدن چای سیاه به مدت 12 هفته منجر به کاهش قابل‌توجهی در سطح کلسترول LDL در افرادی با سطح کلسترول کمی بالا می‌شود. مطالعه دیگری نشان داده که مصرف چای سیاه بعد از یک وعده‌غذایی پرچرب باعث کاهش سطح تری گلیسیرید در خون می‌شود.

برای بهره‌مندی از فواید چای سیاه، مصرف ۲ تا ۳ فنجان در روز توصیه می‌شود. چای سیاه را می‌توان گرم یا سرد، با یا بدون شیرین‌کننده مصرف کرد.

آب

برای حفظ سطح چربی سالم خون آب یک ماده ضروری است. کم‌آبی می‌تواند منجر به افزایش سطح چربی خون و همچنین سایر مشکلات سلامتی شود.

نوشیدن آب زیاد در طول روز می‌تواند به دفع سموم و مواد زائد از بدن کمک کند و همچنین خطر بیماری قلبی و سکته را کاهش دهد.

علاوه بر نوشیدن آب ساده، نوشیدنی‌های دیگری مانند چای گیاهی، دم کرده میوه و آب گازدار را نیز می‌توان برای افزایش مصرف آب مصرف کرد. نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در روز و در صورت فعالیت بدنی یا در محیط گرم توصیه می‌شود.

آب چغندر

یک نوشیدنی محبوب دیگر برای کاهش چربی آب چغندر شناخته شده که سرشار از نیترات است. اعتقاد بر این است که نیترات‌ها دارای تعدادی فواید سلامتی از جمله کاهش سطح چربی خون هستند.

مطالعات نشان داده‌اند که مصرف آب چغندر می‌تواند کلسترول تام، کلسترول LDL و تری گلیسیرید را در خون کاهش دهد و درعین‌حال سطح کلسترول HDL را افزایش دهد.

تحقیقات این نتیجه را گرفته‌اند که نوشیدن آب چغندر به مدت 6 روز منجر به کاهش قابل‌توجه فشارخون و افزایش سطح کلسترول HDL در افراد مبتلا به فشارخون بالا می‌شود.

همچنین نوشیدن آب چغندر به مدت 4 هفته منجر به کاهش قابل‌توجه سطح کلسترول LDL در افراد با سطح کلسترول بالا می‌شود.

برای بهره‌مندی از فواید آب چغندر، مصرف 1 تا 2 فنجان در روز توصیه می‌شود. آب چغندر را می‌توان به‌تنهایی مصرف کرد یا با سایر میوه‌ها و سبزیجات مخلوط کرد تا یک نوشیدنی خوشمزه و مغذی شود.

آب زغال‌اخته

می‌توان گفت آب زغال‌اخته یک نوشیدنی محبوب است که سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و پلی‌فنول‌ها است. اعتقاد بر این است که این ترکیبات دارای خواص زیاد برای سلامتی از جمله کاهش سطح چربی خون هستند.

مطالعات نشان داده‌اند که مصرف آب زغال‌اخته می‌تواند کلسترول تام، کلسترول LDL و تری گلیسیرید خون را کاهش دهد. یک مطالعه نشان داده که نوشیدن آب زغال‌اخته به مدت 8 هفته منجر به کاهش قابل‌توجهی در سطح کلسترول تام و کلسترول LDL در افراد با سطح کلسترول بالا می‌شود.

همچنین نوشیدن آب زغال‌اخته به مدت 12 هفته منجر به کاهش قابل‌توجه سطح تری گلیسیرید در افراد با سطوح تری گلیسیرید بالا می‌شود.

برای بهره‌مندی از فواید آب زغال‌اخته، مصرف 1 تا 2 فنجان در روز توصیه می‌شود. آب زغال‌اخته را می‌توان به‌تنهایی مصرف کرد یا با سایر میوه‌ها و سبزیجات مخلوط کرد تا یک نوشیدنی خوشمزه و مغذی ایجاد کند.

آبمیوه‌های مناسب برای کاهش چربی خون

میوه‌ها و آبمیوه‌ها می‌توانند به کاهش سطح چربی خون کمک کنند، اما برخی از میوه‌ها و آبمیوه‌ها به دلیل داشتن شیرینی بالا و شامل قند طبیعی، ممکن است در برخی افراد باعث افزایش سطح گلوکز خون شوند. در ادامه، میوه‌ها و آبمیوه‌هایی که به کاهش سطح چربی خون کمک می‌کنند را به شما معرفی خواهیم کرد.

نارنگی

حاوی فیبر و آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به کاهش سطح چربی خون کمک می‌کنند. همچنین، نارنگی حاوی ویتامین C است که می‌تواند به بهبود عملکرد سیستم ایمنی و کاهش التهاب در بدن کمک کند.

آناناس

حاوی آنزیم بروملاین است که به تقویت هضم و جذب مواد مغذی کمک می‌کند. در واقع آناناس حاوی فیبر و ویتامین C است که برای کاهش سطح چربی خون مفید است.

آووکادو

حاوی چربی‌های ناسالم نیست و دارای چربی‌های سالم و اسیدهای چرب بسیار کمی است که در کاهش سطح چربی خون مؤثر است.

بلوبری

این میوه حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به کاهش التهاب در بدن کمک می‌کند و سطح چربی خون را کاهش می‌دهد. همچنین، بلوبری حاوی فیبر است که به بهبود عملکرد روده کمک می‌کند.

نارگیل

دارای چربی‌های سالم و اسیدهای چرب مفید است که به کاهش سطح چربی خون کمک می‌کند. در واقع نارگیل حاوی الکترولیت‌هایی است که به تعادل الکترولیت‌های بدن کمک می‌کنند و در کاهش فشارخون نیز مؤثر هستند.

انگور

حاوی پلی‌فنل‌هایی است که در کاهش سطح چربی خون مؤثر است. همچنین، انگور حاوی فیبر و ویتامین C است که به بهبود عملکرد سیستم ایمنی کمک شایانی می‌کند.

پرتقال

این میوه دارای فیبر و ویتامین C است که به بهبود عملکرد سیستم ایمنی و کاهش التهاب در بدن کمک می‌کند. همچنین، پرتقال حاوی فلاونوئیدهایی است که برای کاهش سطح چربی خون مؤثر است و باعث حفظ سلامت قلب و عروق می‌شود.

توت‌فرنگی

این میوه خوشمزه و دوست‌داشتنی حاوی آنتوسیانین است که برای کاهش سطح چربی خون مفید است و به حفظ سلامت قلب و عروق کمک می‌کند. در واقع، توت‌فرنگی حاوی فیبر و ویتامین C است که در بهبود عملکرد سیستم ایمنی مؤثر است.

گیلاس

دارای آنتوسیانین است که در کاهش سطح چربی خون تأثیر دارد و به حفظ سلامت قلب و عروق کمک می‌کنند. این میوه حاوی فیبر و ویتامین C است که برای بهبود عملکرد سیستم ایمنی مفید واقع می‌شود.

هلو

حاوی فیبر و ویتامین C است و برای بهبود عملکرد سیستم ایمنی و کاهش التهاب در بدن تأثیرگذار است. هلو حاوی آنتوسیانین است که به کاهش سطح چربی خون کمک می‌کند و باعث حفظ سلامت قلب و عروق می‌شود.

از طرفی، برخی از آبمیوه‌ها به دلیل داشتن قند زیاد و شیرینی بالا، ممکن است به جای کاهش سطح چربی خون، در برخی افراد باعث افزایش سطح گلوکز خون شوند.

به‌عنوان‌مثال، آبمیوه‌های شیرینی مصنوعی، آبمیوه‌های پر شکر مانند آبمیوه پرتقال و آناناس، و آبمیوه‌های قند دار مانند آبمیوه انگور ممکن است در برخی افراد باعث افزایش سطح گلوکز خون شوند.

ویژگی وعده‌های غذایی برای کاهش چربی خون

برای کاهش سطح چربی خون، وعده‌های غذایی شما باید دارای ویژگی‌های زیر باشند:

-مصرف کربوهیدرات ساده و قند‌های پرفراوان باید محدود شود و به جای آن باید از منابع پروتئینی مانند گوشت، ماهی، مرغ، حبوبات و سویا استفاده کنید.

-مصرف مقدار کافی فیبر در وعده‌های غذایی کمک می‌کند تا چربی خون کاهش یابد. سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل و حبوبات منابع خوبی از فیبر هستند.

-مصرف ماهی چرب مانند ماهی سردابی، هویج، کپور، سالمون و... که حاوی اسید‌های چرب امگا-۳ هستند، می‌تواند به کاهش سطح چربی خون کمک کند.

-محصولات لبنی چرب، غذا‌های پخته شده در روغن‌های ناسالم و خوراکی‌های پرچرب باید محدود شوند.

-مصرف مقادیر مناسب از مواد غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها مانند میوه‌ها و سبزیجات، به بهبود سلامت قلب و عروق و کاهش سطح چربی خون کمک می‌کند.

-مصرف نمک باید کاهش یابد، زیرا نمک می‌تواند فشار خون و سطح چربی خون را افزایش دهد.

--مصرف آب به مقدار کافی برای بهبود عملکرد کلیه و تخلیه چربی‌های اضافی از بدن بسیار مفید است.

نتیجه پایانی

در نتیجه، حفظ سطح چربی خون سالم برای سلامت کلی و کاهش خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و سایر مشکلات سلامتی مهم است.

درحالی‌که رژیم غذایی و ورزش عوامل کلیدی در کاهش سطح چربی خون هستند، اعتقاد بر این است که برخی از نوشیدنی‌ها نیز اثرات مفیدی دارند.

با گنجاندن این نوشیدنی‌ها در رژیم غذایی خود، می‌توانید سلامت کلی خود را بهبود بخشیده و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش دهید.

بااین‌حال، توجه به این نکته ضروری است که این نوشیدنی‌ها باید به‌عنوان بخشی از یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم مصرف شوند و نباید به‌عنوان تنها راه‌حل برای کاهش سطح چربی خون به آن‌ها اعتماد کرد.

همچنین مهم است که قبل از ایجاد هر گونه تغییر قابل‌توجه در رژیم غذایی با یک متخصص مشورت کنید، به‌خصوص اگر یک بیماری از قبل دارید و یا دارو مصرف می‌کنید. امیدواریم که این محتوا به شما کمک کرده باشد از همراهی شما متشکریم.