اخبار سلامتی/ تکنیک رفع بی خوابی تنها در یک دقیقه

رویداد۲۴ امروزه با شرایط جامعه هیچ جای تعجب نیست که چرا افراد از برخی مشکلات مانند خواب برخوردار می‌باشند در حقیقت با توجه به گزارش گالوپ به ۶۱% از آمریکایی‌ها توصیه می‌شود که ۷ تا ۸ ساعت در هر شب بخوابند. همانگونه که احتمالاً شما از قبل می‌دانستید خواب باعث می‌شود خستگی که در طول روز کاری تان وارد بدن شده اند به واسطه خوابیدن و استراحت کردن از بدن خارج شود. خواب نامناسب یا بیش از حد گفته شده می‌تواند به سلامت جسمانی و ضعف روان افراد آسیب برساند و منجر به اختلالاتی در بدن آن‌ها بشود. در واقع در طی مطالعه‌ای از داشنگاه سری در بریتانیا نشان داد اگر افراد در طی یک هفته، تنها یک هفته خواب کافی نداشته باشند، این عمل منجر به تغیرات عظیمی در ۷۰۰ ژن بدن انسان می‌شود.

کمبود خواب و بی خوابی
کمبود خواب می‌تواند به مشکلات مزمن سلامتی، از جمله فشارخون بالا، چاقی، اضطراب، افسردگی، بیماری‌های قلبی، سرطان و ... منجر شود. محققان دریافتند که با کمبود خواب ژن‌هایی از جمله کنترل التهاب، سیستم ایمنی بدن و استرس در تاثیر بی خوابی درچار مشکل می‌شوند؛ این‌ها پیش زمینه‌ای بود برای آنکه در این بخش از نمناک به معرفی روشی مخصوص برای رفع بی خوابی در مدت کوتاهی بپردازیم.

برای شروع، ما نکاتی به شما خواهیم گفت تا دوباره در طی مدت زمان کمتری احساس خواب کنید. آن هم به صورت طبیعی مانند یک نوزاد. با این حال، به دلیل استرس که در زندگی ما وجود دارد و در طی رشدمان با ما رشد کرده است، برخی از ما اینکه چگونه بطور ساده بخواب برویم را فراموش کرده ایم.

ذهن ما به دلیل اضطراب و بی قراری مان ما را در طی شب بیدار نگه می‌دارد. خب، برای همانگونه که می‌دانید پاکسازی مغز قبل از خواب کار ساده ایی نمی‌باشد.

در طی این عمل دکتر (andrew wiel) تکنیک تنفس را برای رفع بی خوابی‌های مداوم مناسب است و به شما آرامش می‌بخشد. وی با روش ۸-۷-۴ تنفس یک درمان طبیعی بی خوابی را به شما رائه می‌دهد. در ادامه اینکه چگونه نفس بکشید را به شما آموزش خواهیم داد.

ابتدا صاف بنشینید، شانه هایتان را ریلکس وار نگه دارید و ... سپس نوک زبانتان را به سقف دهانتان در قسمت پشت دندان‌های بالایی قرار دهید و در طی ورزش آنرا به هیچ وجه جابجا نکنید حتی زمانی که عمل بازدم را انجام می‌دهید.

بطور کامل بازدم کنید در طی ۴ ثانیه از طریق بینی عمل دم را انجام دهید و سپس نفستان را به مدت ۷ ثانیه حبس کنید. ابتدا از طریق دهانتان به مدت ۸ ثانیه بازدم کنید و نفستان را به بیرون دهید. این عمل را ۳ بار به صورت متوالی انجام دهید تا راحت بخوابید.

ما برای این سوال سه دلیل داریم. اولا با این روش تنفس که ۳ بار متوالی و پی در پی باید صورت بگیرید باعث ایجاد آرامش در شما می‌شود و دوما شما اکسیژن بیشتری را با این روش به بدن خود منتقل می‌کنید؛ و در آخر اگر شما به روی تنفس کردن تمرکز کنید می‌توانید تمرکز حواس قبلی خودتان را به دست بیاورید و راحت‌تر می‌توانید به مرور زمان تمرکز کنید و دانشمندان ثابت کرده اند که با تمرکز حواس استرس، اضطراب و افکار گوناگونتان کاهش می‌یابد و یا حتی ممکن است از بین بروند.

ممکن است که ما چگونه خوابیدن را فراموش کرده باشیم یا اگر چه ممکن است ما چگونه نفس کشیدن را فراموش کرده ایم.

اما با تمرین کردن این روش تنفس شما سریعتر احساس خواب می‌کنید.

هنگام خوابیدن، قبل از ورود به اتاق تان و دراز کشیدن روی تختتان، کار و مشغله خود را به بیرون در اتاقتان بگذارید و سپس وارد اتاق شوید. دستگاه‌های دیجتالی که باعث حواس پرتی شما می‌شوند مانند گوشی‌های همراه تلویزیون و ... را قبل از خواب خاموش کنید و سپس بخوابید.

به یاد داشته باشید که خواب کافی یکی از عومال حیاتی روزمره انسان است که هر روز به آن نیاز دارید و باید خواب را در اولویت بگذارید تا در طی روز جسمتان دچار اختلالاتی نشود.