تغذیه در دوران بارداری

رویداد۲۴ یاسر مختاری: تغذیه در دوران بارداری بسیار مهم است و باید به طور کامل و توجه ویژه رسیده شود. تغذیه سالم در طول بارداری نه تنها به خود مادر کمک می‌کند، بلکه برای رشد و توسعه سالم جنین نیز بسیار اساسی است. در طول دوران بارداری، نیازهای غذایی زن باردار بیشتر می‌شود و باید تا حد امکان نیازهای اضافی آن را تامین کرد.

در تعذیه زمان بارداری باید موارد زیر را مورد توجه قرار داد:

معادله کالری در زمان بارداری: نیازهای کالری در طول بارداری افزایش می‌یابد. هر فرد بر اساس وزن قبل از بارداری، سن، فعالیت و ویژگی‌های دیگر یک معادله کالری دارد. بهترین راه برای تعیین نیازهای کالری شما ملاقات با دستیار بهداشتی یا متخصص تغذیه است.

خوراکی‌های متنوع: به منظور تأمین تمام موادغذایی لازم، باید از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های سلامتی مانند ماهی، مرغ و حبوبات بهره برد، همچنین، مصرف محصولات لبنی کم چرب نیز توصیه می‌شود.

بیشتر بخوانید: تغذیه نوزاد شش ماهه

اسیدفولیک: مصرف مکمل اسیدفولیک برای پیشگیری از نقص تناسلی نوزاد توصیه می‌شود. مصرف موادغذایی غنی از اسیدفولیک مثل سبزیجات تاری، خمیر نان تاری، حبوبات و مرغ نیز می‌تواند مفید باشد.

آهن: نیاز به آهن در دوران بارداری افزایش می‌یابد برای جلوگیری از کمبود آهن و کاهش احتمال آنمی. مصرف موادغذایی حاوی آهن مثل گوشت قرمز، ماهی، تخم مرغ، نخود و آهن‌دارهای گیاهی مانند نعناع هندی توصیه می‌شود.

آب: مصرف آب به میزان کافی بسیار مهم است. همچنین، نوشیدن مقدار کافی آب در طول روز و از منابع سالم مانند آب معدنی توصیه می‌شود.

تعذیه در دو ماه نخست بارداری چگونه است؟

به گزارش رویداد۲۴ در دو ماه اول بارداری، تغذیه صحیح و مناسب برای حمایت از سلامت شما و رشد سالم جنین مهم است. در این مرحله، هنوز بسیار زود است تا تغییرات بارداری و عوارض مربوط به آن ظاهر شود، اما اهمیت تغذیه صحیح به همین ترتیب است. در ادامه به نکاتی برای تغذیه در ماه اول بارداری اشاره می‌کنیم:

مواد غذایی سالم: سعی شود از منابع مواد غذایی سالم مثل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات کم چرب، پروتئین‌های سلامتی مثل ماهی، مرغ و حبوبات بهره برد. همچنین، مصرف ویتامین‌ها و مواد مغذی اصلی مانند اسیدفولیک و آهن اهمیت دارد.

پروتئین: مصرف مقدار مناسب پروتئین که می‌تواند از منابع مختلف مانند مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات و حبوبات تأمین شود، مهم است. پروتئین به رشد جنین کمک می‌کند.

 آب: مطمئن شوید که در طول روز از آب به میزان کافی نوشیده می‌شود. مصرف آب کافی برای حفظ هیدراتاسیون بدن و عملکرد صحیح افراد بسیار اساسی است.

 اجتناب از مواد مضر: در طول بارداری، مصرف مواد مخدر مانند الکل و سیگار و همچنین مواد غذایی خطرناک مانند غذاهای نیم‌پز یا غذاهایی که نباید خورده شوند را باید اجتناب کرد.

مصرف اسیدفولیک: استفاده از مکمل اسیدفولیک ممکن است توصیه شود، زیرا این ماده می‌تواند برای جلوگیری از نقص تناسلی نوزاد مفید باشد. در همین حال، همیشه قبل از استفاده از هر مکمل یا تغییر در رژیم غذایی، با پزشکتان مشورت کنید.

تغذیه در ماه سوم تا ششم  بارداری چگونه است؟

در ماه سوم بارداری، تغذیه صحیح و متوازن برای سلامت مادر و رشد سالم جنین همچنان بسیار مهم است. در این مرحله، سیستم‌های بدنی جنین در حال توسعه است و نیازهای غذایی مادر افزایش می‌یابد.

کالری و مواد مغذی: نیازهای کالری در طول بارداری افزایش می‌یابد. در ماه سوم بارداری، باید توجه داشت که تقریباً 350–450 کالری بیشتر از مقدار کالری معمول مصرف شود. همچنین، باید تمام گروه‌های غذایی شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های سلامتی مانند ماهی، مرغ و حبوبات، لبنیات کم چرب و مراقب مصرف مقدار مناسب آهن بوده و مکمل‌های ویتامینی، اسیدفولیک و کلسیم ممکن است توصیه شود.

پروتئین: پروتئین‌ها برای رشد و ساخت بافت‌های جدید شما و جنین بسیار اساسی هستند. به میزان مناسب از پروتئین‌های مانند ماهی، مرغ، گوشت قرمز، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات استفاده کنید.

مکمل‌های تخصصی: ممکن است پزشک شما مصرف مکمل‌های ویتامینی و مواد مغذی مانند اسیدفولیک، آهن، ویتامین D و کلسیم را توصیه کند. همیشه با پزشکتان مشورت کنید و همراهی مخصوص بارداری را در دوران بارداری داشته باشید.

تغذیه نامناسب در بارداری چگونه است؟

تغذیه نامناسب در دوران بارداری ممکن است عواقب منفی برای مادر و جنین در پی داشته باشد. در زیر چند نمونه از تغذیه نامناسب در بارداری آورده شده است:

کمبود مواد مغذی: عدم مصرف مواد مغذی کافی نظیر ویتامین‌ها، مواد معدنی، پروتئین و فیبر می‌تواند منجر به کمبود موادغذایی در بدن شما و نقص رشد و توسعه جنین شود.

مصرف مواد مضر: مصرف مواد مخدر مانند الکل و سیگار و همچنین مصرف مواد مصنوعی و ناسالم می‌تواند به آسیب رساندن به جنین، افزایش خطر ابتلا به عوارض رشدی و اندام‌های مادر منجر شود.

افزایش وزن بیش از حد یا کمبود وزن: افزایش وزن بیش از حد در طول بارداری می‌تواند باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مرتبط با چاقی و عوارض در سلامت جنین شود. همچنین، کمبود وزن نیز می‌تواند باعث کاهش وزن جنین، ضعف رشد و عوارض دیگر در جنین و نوزاد شود.

مصرف مواد غذایی خطرناک: مصرف مواد غذایی خطرناک مانند ماهی هایی که حاوی زئوتوکسین هستند، می‌تواند به جنین آسیب برساند. همچنین، مواد غذایی نیم‌پز یا منسوخ و موادی که رفتار باکتریایی نامطلوب دارند، ممنوع است.

نقش تغذیه دوران بارداری در تعیین جنسیت نوزاد

تغذیه در طول بارداری می‌تواند بر جنسیت نوزاد تأثیرگذار باشد، اما باید بگوییم که این ارتباط پیچیده و بسیار متنوع است و هنوز موضوع بحث بین محققان است. در اینجا چند نکته را بررسی می‌کنیم:

روش‌های تخمین جنسیت: تغذیه می‌تواند به تغییرات داخلی در بدن زن به عنوان محیط رشد جنین اندیشیده شود. برخی روش‌ها بر این اصل استوارند که محیط رشد جنین مطلوب را برای تولید جنس نوزادی خاص ایجاد می‌کنند. به طور مثال، برخی در ادعا هستند که مصرف غذاهایی با غلظت بالا در کلسیم و منیزیم و کاهش مصرف غذاهای پروتئین می‌تواند احتمال داشتن نوزاد دختر را بیشتر کند.
 ترکیب غذایی: شواهد محدودی به شکل تغذیه بر جنسیت نوزاد اشاره دارند. برخی پژوهش‌ها می‌گویند که مصرف غذاهای کمیابی مانند باز «legumes»، خرما و پرتقال که غنی از پتاسیم هستند، ممکن است باعث افزایش احتمال داشتن نوزاد پسر شود. اما دقت کنید که شواهد موجود همچنان ناکافی است و بیشتر نیاز به تحقیقات بیشتر دارد.

عوامل دیگر: جنسیت نوزاد به دست ژنتیکی تعیین می‌شود و بسیاری از عوامل مانند جهش‌های ژنتیکی، کروموزوم‌های جنسی و فرایندهای لازم در تخمک و اسپرم دوران تولد تا تأثیرگذاری دارند. همچنین، جنسیت در یک بارداری چندقلو هم می‌تواند تحت تأثیر ژنتیک، بهداشت، محیط و شرایط دیگر قرار بگیرد.