بهترین راهکار برای گرفتگی گردن

رویداد۲۴ مهسا زرگری: حتما تا به حال برای شما هم پیش آمده، پس از ورزش سخت در ماهیچه‌ها احساس گرفتگی کنید. انقباضات و انبساط عضلات در بدن ما، از جمله دست‌ها و پاها، به‌صورت مداوم اتفاق می‌افتد و در برخی شرایط تحت کنترل ما قرار دارد. با ورزش کردن، می‌توانید دست و پاهای خود را در معرض فشارهای بیشتری قرار داده و عضلات را تقویت کنید. اما برخی عضلات بدن مانند ماهیچه‌های سر، گردن و بدن، به‌صورت غیرارادی منقبض می‌شوند و در بیشتر مواقع در حالت اسپاسم قرار دارند.

بهترین راهکار برای گرفتگی گردن

گرفتگی گردن ممکن است به علت تنش عضلانی، ترمیم ناصحیح پس از ورزش، نشستن طولانی در یک وضعیت نامناسب، یا آسیب دیدگی بدن باشد. برای کاهش و آرامش گرفتگی گردن، می‌توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید:

بیشتر بخوانید: بهترین زمان مصرف روغن سیاه دانه

استفاده از کمپرس گرم

قرار دادن یک کمپرس گرم یا حوله گرم روی ناحیه گرفتگی گردن می‌تواند به خوبی کمک کند. گرما می‌تواند عضلات را گرم کند و خون را به منطقه مورد نیاز جذب کند، که باعث کاهش درد و تسکین عضلات می‌شود.

تمرینات گردن

به گزارش رویداد۲۴ انجام تمرینات گردن می‌تواند به تقویت عضلات گردن کمک کند و گرفتگی را کاهش دهد. تمریناتی مانند چرخش گردن، خم شدن و خم شدن به جلو، و کشیدن شانه‌ها به سمت عقب می‌توانند مفید باشند. قبل از انجام هر تمرین، بهتر است با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید.

استراحت

به بدن خود استراحت کافی دهید. اجتناب از فعالیت‌ها و حرکاتی که گردن را بیش از حد تحریک می‌کنند، می‌تواند به بهبود گرفتگی کمک کند. همچنین، در خوابیدن و نشستن، از یک مکانیسم صحیح و حامی برای گردن استفاده کنید.

ماساژ

ماساژ گردن می‌تواند عضلات را وارد وضعیت آرامش ببرد و تنش را کاهش دهد. می‌توانید از روش‌های مختلف ماساژ مانند ماساژ خودتان، استفاده از ابزار ماساژ، یا مراجعه به متخصص ماساژ استفاده کنید.

استفاده از آنتی‌الترناتیو

استفاده از آنتی‌الترناتیو یا داروهای ضد التهاب می‌تواند به کاهش درد و التهاب مرتبط با گرفتگی گردن کمک کند. اما قبل از مصرف هر نوع دارو، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

دارو برای گرفتگی گردن

برای درمان گرفتگی گردن، می‌توانید از داروهای ضد التهاب استفاده کنید. این داروها می‌توانند به کاهش التهاب و درد مرتبط با گرفتگی گردن کمک کنند.

توجه داشته باشید قبل از استفاده از هر دارویی، با پزشک خود یا داروساز مشورت کنید تا مشاوره دقیقی درباره مقدار و زمان مصرف مناسب را به شما بدهند و با توجه به تاریخچه پزشکی و شرایط خاص شما، بهترین دارو را توصیه کنند. همچنین، برخی از داروها ممکن است با عوارض جانبی و تداخل با داروهای دیگر همراه باشند، بنابراین مهم است که همه اطلاعات لازم را به پزشک خود ارائه کنید.

 برخی از شایع ترین داروها برای رفع گرفتگی گردن عبارتند از:

ایبوپروفن: ایبوپروفن یک داروی ضد التهاب غیر استروئیدی است که برای کاهش درد، التهاب و تورم مفید است. می‌توانید از آن به صورت خوراکی یا موضعی (ژل یا کرم) استفاده کنید.

ناپروکسن: ناپروکسن نیز یک داروی ضد التهاب غیر استروئیدی است که برای کاهش درد و التهاب مفید است. معمولاً به صورت خوراکی مصرف می‌شود.

دیکلوفناک : دیکلوفناک یک داروی ضد التهاب غیر استروئیدی با خواص ضد التهابی و تسکینی است. می‌توانید از آن به صورت خوراکی، قرص، ژل یا کرم استفاده کنید.

ماساژ برای درمان گرفتگی گردن

ماساژ گردن می‌تواند به درمان گرفتگی گردن کمک کند. این روش می‌تواند عضلات را آرام کرده و تنش را کاهش دهد. قبل از انجام ماساژ، می‌توانید از یک روغن ماساژ گرم استفاده کنید تا عضلات گردن را گرم کنید و حرکت روان‌تر شود.

در ادامه، چندین تکنیک ماساژ برای درمان گرفتگی گردن را شرح می‌دهم:

ماساژ دستی: قرار دادن یک دست روی ناحیه گرفتگی گردن و با استفاده از حرکات نرم و دایره‌ای، به طور آهسته و ملایم ماساژ دهید. می‌توانید از روغن ماساژ یا کرم مرطوب‌کننده استفاده کنید تا حرکت روان‌تر شود.

ماساژ شانه: با استفاده از انگشتان خود، به آرامی و به شکل دایره‌ای روی ناحیه شانه و خط شانه-گردن ماساژ دهید. تمرکز خاصی روی نقاط تنش‌زا مانند نقطه trigger (نقطه فعال) می‌تواند مفید باشد.

ماساژ رویختان: با استفاده از رویختان (یک وسیله نرم و دارای توپک‌ها) روی ناحیه گرفتگی گردن را کوبید. با حرکات آهسته و دقیق، رویختان را روی عضلات متحرک کنید و تنش را کاهش دهید.

ماساژ کهی: با استفاده از پنجه‌های دستانتان، به طور آرام و ملایم روی لبه‌های کمر گردن و نواحی مجاور آن فشار دهید و حرکات صاف و بالا-پایین انجام دهید.