هنر ر‌ها کردن: ۱۰ راه ساده برای دستیابی به شادی
رویداد۲۴| سیما صابری: شادی مفهومی پیچیده و اغلب دست نیافتنی است. بسیاری معتقدند که شادی نتیجه عوامل خارجی مانند موفقیت، ثروت یا داشتن روابط خوب است. با این حال، تحقیقات علمی نشان می‌دهد که شادی تنها به این شرایط خارجی وابسته نیست. با پذیرش عادات و نگرش‌های خاص، شادی را می‌توان از درون پرورش داد. می‌توان با تسلط بر هنر ر‌ها کردن، راه رسیدن به شادی و رفاه پایدار را کشف کرد.
۱. تحرک، بالا بردن روحیه
فعالیت بدنی منظم یکی از مؤثرترین راه‌ها برای افزایش شادی در زندگی است. حتی دوره‌های کوتاه تمرین نیز می‌توانند تأثیر قابل‌توجهی بر روحیه و سطح استرس افراد داشته باشد. وقتی که شما به فعالیت بدنی می‌پردازید، بدن شما اندورفین ترشح می‌کند که به طور طبیعی موجب بهبود روحیه می‌شود. این اندورفین‌ها با گیرنده‌های مغز تعامل کرده و ادراک درد را کاهش داده و احساسات مثبت را تحریک می‌کنند. جذابیت ورزش در این است که نیازی نیست سخت و وقت‌گیر باشد. یک تمرین ساده ۷ دقیقه‌ای می‌تواند برای بهره‌مندی از مزایای بهبود روحیه کافی باشد. چه پیاده‌روی سریع در اطراف خانه‌تان باشد، چه یک جلسه یوگا یا یک رقص در اتاق نشیمن، هر حرکتی می‌تواند به پاکسازی ذهن از افکار منفی و ارتقای سلامت روان شما کمک کند.
۲. قدرت مدیتیشن
مدیتیشن ابزار قدرتمند دیگری برای افزایش شادی در زندگی است. مدیتیشن منظم مغز را بازسازی می‌کند و مناطق مرتبط با همدلی و خودآگاهی را پرورش می‌دهد و مناطق مرتبط با استرس را کاهش می‌یابد. هر روز با صرف زمانی برای سکوت و تمرکز بر نفس خود، می‌توانید ذهن خود را آموزش دهید تا بیشتر در لحظه حاضر باشد و کمتر به افکار و احساسات منفی واکنش نشان دهد.
مطالعات نشان داده‌اند که مدیتیشن منظم می‌تواند حالت روحی و تنظیم احساسات را در بلندمدت بهبود بخشد. مدیتیشن این امکان را می‌دهد که افکار و احساسات خود را بدون قضاوت مشاهده کنید و حس آرامش درونی را در خود ایجاد کنید.
۳. کشیدن انتظار برای شادی
حتی اگر در آینده‌ای دور باشد، برنامه‌ریزی برای یک سفر می‌تواند منبع قابل توجهی از شادی برای امروز شما باشد. انتظار برای یک تعطیلات می‌تواند بیشتر از خود تعطیلات برای شاد بودن مفید باشد. داشتن چیزی برای انتظار، در فرد ایجاد هیجان و شادی می‌کند که می‌تواند وی را در زمان‌های سخت همراهی کند.
گشتن به دنبال شهرهای مناسب سفر، رزرو اقامتگاه‌ها و ایجاد یک برنامه سفر خود می‌تواند فعالیتی جالب و سرگرم‌کننده باشد. این کار به شما اجازه می‌دهد که رؤیاپردازی کنید و تجربیاتی را که خواهید داشت، تصور کنید و از استرس‌های زندگی روزمره فرار کنید. حتی اگر سفر شما ماه‌ها یا سال‌ها دور باشد، این برنامه‌ریزی می‌تواند سطح شادی شما را افزایش داده و چیزی مثبت برای تمرکز به شما بدهد.
۴. قدردانی؛ کلید رضایت
پرورش احساس قدردانی یک راه ساده و قدرتمند برای افزایش شادی است. فکر کردن منظم به چیز‌هایی که بابتشان خوشحال هستید، توجه شما را از افکار منفی دور می‌کند و نگرشی مثبت‌تر را تقویت می‌کند. یک دفتر شکرگزاری روش خوبی برای تبدیل این تمرین به یک عادت روزانه است.
هر روز چند دقیقه وقت بگذارید و سه تا پنج چیز را که بابتشان خوشحال هستید، بنویسید. این موارد می‌توانند چیز‌های بزرگ مانند خانواده‌ای حمایگر یا شغلی رضایت‌بخش باشد یا چیز‌های کوچک مانند یک وعده غذای خوشمزه یا غروبی زیبا.
۵. هدیه دادن به دیگران
انجام کار‌های خیرخواهانه برای دیگران راه دیگری برای افزایش شادی خودتان است و در عینحال تأثیر مثبتی بر دیگران می‌گذارد و روابط اجتماعی شما را افزایش می‌دهد. کمک به دیگران توجه شما را از نگرانی‌های شخصی به رفاه دیگران معطوف می‌کند و حس رضایت و شادی برای شما ایجاد می‌کند.
اعمال خیرخواهانه تصادفی می‌تواند به سادگی نگه داشتن در برای یک غریبه، تعریف کردن از کسی یا خریدن قهوه برای کسی که در صف پشت سر شما‌ایستاده است، باشد. این حرکات کوچک می‌توانند روز کسی را روشن کنند و موجی از انرژی مثبت ایجاد کنند. اعمال خیرخواهانه نه تنها به نفع گیرنده است، بلکه برای انجام‌دهنده نیز افزایش روحیه ایجاد می‌کند و موقعیتی برد-برد به وجود می‌آورد.
۶. ر‌ها کردن احساسات منفی
نگه داشتن احساسات منفی می‌تواند به سلامت روان و شادی فرد در زندگی آسیب برساند. خشم، کینه و دلخوری می‌توانند ذهن و روح را سنگین کنند و شما را از تجربه شادی واقعی و رضایت محروم کنند. تکنیک‌هایی مانند تنفس عمیق و ذهن‌آگاهی می‌تواند به ر‌ها کردن این احساسات منفی و جایگزینی آن‌ها با احساسات مثبت کمک کند. وقتی افکار منفی دارید، لحظه‌ای چشم‌هایتان را ببندید و بر نفس خود تمرکز کنید. نفس عمیق بکشید و تصور کنید که نفس شما بدنتان را با صلح و آرامش پر می‌کند. هنگامی که بازدم می‌کنید، تصور کنید که احساسات منفی از بدنتان خارج شده و در هوا محو می‌شوند.
۷. مثبت‌اندیشی را امتحان کنید
افرادی که مثبت اندیش هستند تأثیر قابل‌توجهی بر سطح شاد‌شان شاهد خواهند بود. روابط سمی می‌توانند انرژی شما را تحلیل ببرند و شما را خسته کنند، در حالی که روابط مثبت می‌توانند جایگاه اجتماعی شما را بالا برده و در زندگی حمایت کنند.
یک نگاه صادقانه به روابط زندگی‌تان بیندازید. در نظر بگیرید کدام یک به شادی شما کمک می‌کنند و کدام یک از آن می‌کاهند. خود را با افرادی احاطه کنید که بهترین‌های شما را به نمایش می‌گذارند، شما را تشویق می‌کنند و الهام می‌بخشند تا رشد کنید. به دنبال روابطی باشید که بر اساس احترام متقابل، مهربانی و مثبت‌اندیشی بنا شده‌اند.
۸. پرورش هوش هیجانی
هوش هیجانی شامل فهم و مدیریت مؤثر احساسات خود و همدلی با احساسات دیگران و پاسخ مناسب به آنهاست. پرورش هوش هیجانی می‌تواند منجر به مدیریت بهتر استرس، بهبود روابط و افزایش کلی شادی شود.
خودبازتابی جزء مهمی از هوش هیجانی است. به طور منظم با خودتان در ارتباط باشید و احساسات خود را بدون قضاوت بپذیرید. تمرین نام‌گذاری احساساتتان می‌تواند به شما کمک کند که وضوح و چشم‌انداز به دست‌آورید. در تعامل با دیگران، سعی کنید خود را جای آن‌ها بگذارید و دیدگاهشان را درک کنید.
۹. قدرت زندگی کردن در لحظه
ذهن‌آگاهی به معنای حضور کامل در لحظه بدون قضاوت یا حواس‌پرتی است که شامل تمرکز بر زمان حال به جای غوطه‌ور شدن در گذشته یا نگرانی درباره آینده است. هنگامی که تمرین ذهن‌آگاهی می‌کنید، حس آرامش و وضوح درونی را پرورش می‌دهید. شما یاد می‌گیرید افکار و احساسات خود را مشاهده کنید بدون اینکه در آن‌ها گرفتار شوید، و این به شما اجازه می‌دهد با چالش‌های زندگی با آسانی و انعطاف بیشتری مواجه شوید. گنجاندن ذهن‌آگاهی در زندگی روزانه می‌تواند به سادگی گرفتن چند نفس عمیق، لذت بردن از یک وعده غذایی یا درگیر شدن کامل در یک مکالمه با یک عزیز باشد.
۱۰. یادگیری از گذشته، زندگی در حال
اگرچه زندگی در لحظه حاضر ضروری است، باید از گذشته به عنوان منبعی برای یادگیری و رشد ارزشمند استفاده کنید. هر چالش و دشواری شخصیت شما را شکل داده است. با تأمل بر چگونگی غلبه بر مشکلات گذشته، می‌توانید مقاومت ذهنی و قدرت خود را بسازید.
به جای غوطه‌ور شدن در اشتباهات یا پشیمانی از گذشته، از آن‌ها به عنوان فرصت‌هایی برای یادگیری و خودشناسی استفاده کنید. از خود بپرسید چه درس‌هایی می‌توانید از این تجربیات بگیرید و چگونه آن‌ها را در زمان حال و آینده خود استفاده کنید.
