به محض اینکه خشمگین شدیم چکار کنیم؟

رویداد۲۴  علیرضا نیکزاد درخصوص مدیریت خشم اظهار کرد: خشم واکنش طبیعی موجود زنده نسبت به شرایطی است که فرد دچار ناکامی می‌شود و این احساس می‌تواند از یک هیجان خفیف ناخوشایند شروع شده و تا احساس عصبانیت شدید پیش رود.

وی خشم را مقدمه پرخاشگری دانست و افزود: اگرچه خشم احساسی طبیعی است که جزء هیجان‌های پایه به شمار می‌رود، ولی با توجه به اینکه خشم می‌تواند منجر به رفتار پرخاشگرانه شود شناسایی و مهار خشم و ابراز رنجش به شیوه‌ای جامعه پسندانه و غیر پرخاشگرانه ضروری است.

---

بیشتر بخوانید: اهمیت و فواید درست نفس کشیدن

---

نیکزاد با بیان این که برای مدیریت خشم، فرد باید نسبت به علائم اولیه ایجاد خشم در خویش حساس شده و آن‌ها را به محض بروز شناسایی کند، گفت: افزایش ضربان قلب، افزایش فشار خون، گشاد شدن مردمک چشم، منقبض شدن عضلات، تغییر رنگ چهره (سرخ شدن یا رنگ پریدگی)، داغ شدن یا یخ کردن، بی حس شدن برخی قسمت‌های بدن و تغییر تنفس از جمله علائم بروز خشم است.

وی با اشاره به این که در اکثر مواقع، علت اصلی خشم، ناکامی است، افزود: وقتی فرد به دلایلی به خواسته خود نرسد، ناکامی ایجاد می‌شود و قطع شدن یک کار مورد علاقه، مورد بی اعتنایی یا بی توجهی قرار گرفتن، مورد ظلم واقع شدن، تحقیر یا مسخره شدن، آسیب دیدن از طرف دیگران و قرار گرفتن در معرض پرخاشگری از طرف دیگران از جمله ناکامی‌هایی است که موجب خشم می‌شود.

نیکزاد در ادامه به شیوه‌های مدیریت خشم اشاره و بیان کرد: چندین راه عملی برای مدیریت خشم وجود دارد این راه‌ها عبارتند از ایجاد تغییر در محیط/ ترک موقعیت، مقابله با افکار منفی، آرام سازی، حل مشکل و ابراز خشم خود به شیوه‌ای سازگارانه.

وی خاطرنشان کرد: مدیریت خشم به این معنی نیست که فرد اصلاً خشم خود را نشان ندهد، چرا که خشم و عصبانیت را نمی‌توان از زندگی حذف کرد، ولی می‌توان آن را به شیوه‌ای سازگارانه کنترل کرد یعنی بدون انجام رفتار‌های پرخاشگرانه، به دیگران نشان داد که از آن‌ها رنجیده یا عصبانی شده اید.