۱۰ مورد از ناسالم‌ترین عادت‌های خواب که آسیب‌زا هستند
رویداد۲۴ صیحت‌های گذشتگان همواره برای زندگی بهتر ما درس‌های ارزشمندی به همراه دارند. با این حال توجه کنید که خوابیدن کافی به اندازه غذا و آب برای بدن ضروری است. متاسفانه بسیاری از افراد در بهترین حالت از خوابیدن متنفرند و آن را هدر دادن وقت می‌دانند؛ اما با چند ترفند آسان، خوابیدن می‌تواند بسیار لذت‌بخش باشد و به زندگی شادتر، سالم‌تر و طولانی‌تر شما بیانجامد. در این جا می‌خواهیم به شما بگوییم که در صورت نداشتن خواب کافی، چه مشکلاتی ممکن است برایتان پیش بیاید. 10 مورد از ناسالم‌ترین عادت‌های خواب در سیاره زمین را در ادامه بخوانید.
1. گوشی همراهتان را به رختواب می‌برید
مطالعات مرکز تحقیقات روشنایی در موسسه پلی‌تکنیک Rensselaer نشان داد که نور ساطع شده از وسایل الکتریکی، تولید ملاتونین در مغز را سرکوب می‌کند. اگر این هورمون اصلی خواب برای بدن به اندازه کافی تولید نشود، دچار عوارض بی‌خوابی خواهید شد. قبل از خواب گوشی همراهتان را خاموش کنید و آن را در جایی دورتر از رختخوابتان قرار دهید.
2. خیلی دیر بیدار می‌شوید
تنظیم زنگ ساعت برای زود بیدار شدن، در طولانی مدت علاه بر بهبود برنامه خواب شما، در کاهش وزن نیز موثر است. طبق گزارش دانشگاه بریگام، زنانی که همیشه برنامه خواب منظم داشته‌اند، از جمله خوابیدن و بیدار شدن در یک ساعت مشخص از روز، کاهش وزن بیشتری را نیز تجربه کرده‌اند.
3. تا دیر وقت بیدار می‌مانید
ممکن است در اواخر شب بخواهید برای تمیز کردن ظروف یا تمام کردن یک پروژه کاری، چند ساعت بیشتر بیدار بمانید. بد نیست بدانید که تحقیقات نشان می‌دهند هر چه از ساعات اولیه شب برای خوابیدن بگذرد، کیفیت خواب کمتری را تجربه خواهید کرد.
4. بعد از ظهر چای سبز می‌نوشید
چای سبز ممکن است برای کاهش وزن بسیار مناسب باشد؛ اما، مقدار کافئین موجود در آن می‌تواند شما را در طول زمان خواب بیدار نگه دارد. به جای مصرف چای سبز قبل از خواب، چای گیاهی بدون کافئین را امتحان کنید.
5. قبل از خواب میان وعده می‌خورید
طبق مطالعه منتشر شده ژورنال آمریکایی Journal of Clinical Nutrition، بیمارانی که قبل از خواب به غذا خوردن اعتراف کرده‌اند، بیشتر از سایرین دچار افزایش وزن شده‌اند. میان وعده نیمه شب را فراموش کنید و به رختخواب بروید. شما می‌توانید با انجام فعالیت‌های کوچکی مانند رسیدگی به ناخن‌ها، کتاب خواندن و یا نوشیدن آب سم‌زدا، ذهن خود را منحرف کنید.
6. مدیتیشن انجام نمی‌دهید
مدیتیشن نه تنها به شما کمک می‌کند سریع‌تر بخوابید، بلکه به کاهش وزن نیز کمک می‌کند. فقط کافی است ذهن خود را روی مواردی که می‌خواهید متمرکز کنید.
7. پنج ساعت یا کمتر می‌خوابید
طبق مطالعه‌ای که توسط Annals of Medicine انجام شده، خوابیدن کمتر از هشت ساعت توصیه شده، علاوه بر افزایش وزن، باعث کاهش عملکرد مغز و انرژی بدن در طول روز می‌شود.
بیشتر بخوانید:چرا صبح‌ها دهان‌مان تلخ و بد مزه است؟
8. دیر وقت شام می‌خورید
دیر شام خوردن، به دلیل نیاز بدن به سوزاندن کالری‌های دریافتی، باعث می‌شود کیفیت خوابتان تحت تاثیر قرار گرفته و ترشح هورمون‌های آرامش‌بخش را به تعویق می‌اندازد.
9. بعد از یک ناهار سنگین، یک شام سنگین می‌خورید
اگر یک ناهار سنگین خورده‌اید، به جای این که در شب یک وعده غذایی کامل میل کنید، نوشیدنی‌های پروتئینی را به جای شام مصرف کنید. خوابیدن با معده سنگین باعث آشفتگی ذهن در شب شده و احتمال دیدن کابوس را افزایش می‌دهد.
10. قبل خواب دوش آب سرد می‌گیرید
بدانید که دوش آب گرم آرامش‌بخش است نه آب سرد. گرما به شما کمک می‌کند تا راحت‌تر بخوابید. افزودن سایر مواد آرام‌بخش مانند روغن اسطوخودوس به حمام خود نیز می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد.
