۹ راه برای اینکه در خواب لاغر شوید!

رویداد۲۴ هنوز در مورد اهداف از دست دادن وزن و لاغر شدن در خواب چیزی می‌بینید؟ در اینجا چگونگی خوابیدن، برای وزن کردن را به شما توضیح می‌دهیم.

 

قبل از خواب پروتئین بخورید
آیا قبل از خوابیدن و چرت زدن، خود را با هله هوله مشغول می‌کنید؟ محققین دانشگاه فلوریدا متوجه شده اند، مردانی که ۳۰ گرم پروتئین قبل از خواب و صبحانه، مصرف می‌کنند، نسبت به کسانی که مصرف نمی‌کنند انرژی بیشتری دارند و این انرژی بیشتر مانع از گرسنگی و به دنبال آن چاقی شان می‌شود، همچنین پروتئین می‌تواند به تقویت و بهبودی عضله نیز کمک کند.

در تاریکی مطلق و کامل بخوابید
اگر در منطقه‌ای زندگی می‌کنید که در معرض نور می‌باشد، پرده‌های تیره را برای اتاق خواب خود در نظر بگیرید، قبل از خواب هرگونه تلویزیون و یا دستگاهی که نور دارد را خاموش کنید.
تحقیقات مجله Pineal Reaserch نشان می‌دهد که وقتی شما در تاریکی مطلق قرار می‌گیرید. بدن، هورمون ملاتونین تولید می‌کند که نه تنها موجب خواب آلودگی می‌شود و تولید پروتِین قهوه‌ای می‌کند، بلکه می‌تواند باعث سوزاندن کالری نیز شود.

ترموستات را خاموش کنید
خواب در مکان‌های خنک‌تر به شما کمک می‌کند تا کالری بیشتری در طول شب بسوزانید Y تحقیقات نشان می‌دهد، مردمی که در اتاقی با دمای ۶۶ درجه خنکی میخوابند، ۷ درصد بیشتر از بقیه کالری می‌سوزانند.

تمام صفحه‌های الکترونیکی را خاموش کنید
قبل از آماده شدن برای رفتن به تختخواب، تمام وسایل الکترونیکی خود را خاموش کنید به خصوص گوشی موبایل، محققان دانشگاه منچستر دریافتند که نور کم، نور آبی، تبلت‌ها و تلفن‌های هوشمند تولید ملاتونین بدن را مختل می‌کنند و در نتیجه باعث مختل شدن متابولیسم می‌شوند.

زمان تلویزیون دیدن قبل از خواب را نیز تنظیم کنید
بیش از اندازه نگاه کردن به صفحه تلویزیون باعث بالا رفتن تری گلیسیرید (ایجاد سندروم متابولیک) و کم شدن آدیپونکتین می‌شود که خود علتی است برای اختلال در متابولیسم بدن و جلوگیری از کاهش وزن.

به اندازه کافی بخوابید
شما می‌دانید که نیاز به خواب کافی دارید، اما به نوعی یک برنامه شلوغ یا یک فصل جدید تلویزیونی، همیشه مانع استراحت و خواب به موقع شما می‌شود. در اینجا انگیزه‌ای برای به بستر رفتن به موقع پیدا می‌کنید و ان این است که:طبق گزارش و پیشنهادات کلینیک مایو (mayo) هفت تا هشت ساعت خواب، باعث می‌شود که در طول شب کالری بیشتری را بسوزانید. (حتی زمانی که غیر فعال هستید)

یک مجله آمریکایی درباره تغذیه بالینی بیان کرد که انرژی افرادی که استراحت می‌کنند، ۵ درصد بیشتر از افرادی می‌باشد که به قدر کافی استراحت ندارند پس کمتر گرسنه خواهند شد و این افراد معمولاً مضطرب‌تر هستند بر اساس این تحقیق مشخص شد که کمبود خواب باعث کاهش سلول‌های چربی وابسته به انسولین و تعبیرات متابولیسمی مربوط به چاقی میشود.

وعده‌های غذایی (شام) خود را کوچک و کم کنید
اگر وعده شام را زیاد و یا نزدیک به زمان خواب خود را استفاده کنید بدن شما مدت زمان زیادی را میخواهد تا آن را متابولیزه کند وقتی که ما در یک مرحله عمیق از خواب هستیم مغزمان هورمون رشد را منتشر می‌کند و غذا را به جای سوخت، در خود ذخیره می‌کند.

در وزن مناسب بمانید
اما با برنامه‌ی تمرینی و ورزشی منظم صبح یا بعدازظهر، ورزش منظم (هر نوع ورزشی)، برای از دست دادن وزن، مناسب می‌باشد، اما باید حداقل ۴ ساعت قبل از خواب انجام شود.
ورزش سوخت و ساز بدن ما را بالا می‌برد و برای رسیدن به یک خواب عمیق به ما کمک می‌کند.

با لباس راحت بخوابید
یکی از فواید خوابیدن با لباس راحت تناسب اندام و لاغری سریع‌تر است، این کار باعث سوزاندن کالری شما می‌شود، زیرا بدنتان را خنک نگاه می‌دارد و سوزاندن انرژی شما را افزایش می‌دهد.