چند راهکار برای پیشگیری از ابتلای نوجوانان به افسردگی

رویداد۲۴ خوشبختانه، محققانی که افسردگی نوجوانان را مطالعه می‌کنند، توصیه‌های اولیه‌ای در این زمینه دارند. آن‌ها با مشاهده یافته‌های جدید در علوم اعصاب و همچنین سایر تحقیقات روانشناختی و داده‌های طولی، به درک بهتری از تأثیرات افسردگی نوجوانان و نحوه پیشگیری از آن دست یافته اند.

حمایت مداوم

والدین ممکن است تصور کنند که نمی‌توانند کمکی برای پیشگیری از ابتلای نوجوانان خود به افسردگی انجام دهند. اما مطالعات اخیر چیز دیگری را نشان می‌دهد. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۶ روی گروه بزرگی از نوجوانان با پیشینه‌های قومی مختلف انجام شد، نشان داد که نوجوانانی که از سطح حمایتی بالای والدین خود برخوردار بودند علائم افسردگی کمتر و سطوح کورتیزول و پروتئین واکنش‌گر C - دو نشانگر فیزیولوژیکی مرتبط با افسردگی - پایین‌تری داشتند؛ نتایج این مطالعه نشان می‌دهد که حمایت والدین ممکن است در پیشگیری از ابتلای نوجوانان به افسردگی مهم و حیاتی باشد.

به گفته «ران دال»، عصب شناس رشد، بهترین روش برای راهنمایی نوجوانان ارائه حمایت‌های مناسب به آن‌ها بدون کاهش استقلال و ایجاد افت در زندگی عاطفی آنهاست. وی به والدین پیشنهاد می‌کند که به جای پرسش‌هایی با پایان باز، با نوجوانان خود همدلی نشان دهند، به‌جای تصحیح به دنبال درک باشند، زمانی که حرف‌ها و اعمال نوجوانتان با هم مطابقت ندارند، ملایم باشند و از استقلال رو به رشد او حمایت کنند.

وی ترکیبی از محبت و محدودیت‌های مناسب و همچنین جستجوی نکات مثبت در فرزندان را بهترین روش برای کمک به آن‌ها برای جلوگیری از افسردگی عنوان کرد.

آموزش و الگوسازی مهارت‌های اجتماعی و عاطفی قوی

نوجوانان نیز درست مانند بزرگسالان، اغلب مجبورند با موقعیت‌های اجتماعی و عاطفی دشوار کنار بیایند - تغییر دوستی‌ها، تیره شدن روابط عاشقانه، ناامیدی در کار، استرس ناشی از تحصیل یا مراحل پذیرش دانشگاه. حال باوجود اینکه مغز برای تشدید احساسات در دوران نوجوانی طراحی شده‌است، اما مقابله با این چالش‌ها می‌تواند به ویژه دشوار باشد و نوجوانان را مستعد افسردگی کند.

این موضوع نشان می‌دهد که والدین با الگوبرداری از پاسخ‌های هیجانی مثبت می‌توانند به فرزندانشان مک کنند تا با چالش‌های عاطفی روبرو شوند.

بیشتر بخوانید: نکاتی برای داشتن خوابی آرام و ترمیم کننده

تشویق نوجوانان به ایجاد روابط مثبت با همسالان خود

همه نوجوانان برای تایید و تثبیت موقعیت به همسالان خود نگاه می‌کنند. اما اگر این روابط پرمخاطب باشد، ممکن است منجر به افسردگی شود. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۵ بر روی ۴۲۱ نوجوان انجام شد، نشان داد که داشتن دوستی‌های مثبت، برخورداری از یک رابطه عاطفی و عضویت داشتن در یک جمعیت اجتماعی، از فرد در برابر ابتلا به اضطراب و افسردگی اجتماعی محافظت می‌کند.

اما منفی گرایی – و یا بدتر، قربانی شدن و سوء استفاده – در دوستی‌ها و روابط عاطفی، موجب ابتلا به اضطراب اجتماعی و افسردگی می‌شود. به تازگی مطالعه‌ای نشان داد نوجوانانی که دست کم دارای یک دوست صمیمی هستند از نظر روانی انعطاف‌پذیرترند، زیرا دوستی به آن‌ها کمک می‌کند تا با شکست‌های عاطفی به روش‌های سالم‌تری کنار بیایند.

مطالعات دیگر نشان داده‌اند که دوستی‌های باکیفیت و عضویت داشتن در یک گروه اجتماعی، مزایایی به همراه دارد که از آن جمله نه تنها می‌توان به کاهش خطر ابتلا به افسردگی و اضطراب کمتر اشاره کرد، بلکه باعث تقویت و بهبود سلامت جسمانی نیز می‌شود.

تحقیقات طولی روی سلامت روان نوجوانان نشان می‌دهد که ما نمی‌خواهیم دوستی نوجوانان خود را کاهش دهیم یا از پیوند عادی گروهی خودداری کنیم؛ بنابراین والدین چگونه می‌توانند کمک کنند؟ با عصبانی نشدن به این دلیل که فرزندان ما دوستان «بیش از حد» یا «کمبود» دارند، و با درک این موضوع که ریسک کردن در روابط بخشی از بزرگ شدن است.

والدین می‌توانند زمانی را برای صحبت با نوجوانان خود در مورد معنای دوست دلسوز و شریک عاشقانه متفکر و نحوه محافظت از خود در صورت تیره شدن رابطه پیدا کنند. اینکه خودتان یک الگو باشید برای چگونگی مذاکره با اختلافات در روابط دوستانه، می‌تواند به فرزندانتان کمک کند تا ببینند که روابط همیشه لازم نیست عالی باشند و دوستی‌های نزدیک می‌توانند تا آخر عمر باقی بمانند.

تشویق نوجوانان به هدف داشتن در زندگی

از آنجایی که نوجوانان تلاش زیادی برای برتری در کار‌های مدرسه و فعالیت‌های بعد از مدرسه می‌کنند، مهم است که این فعالیت‌ها برای آن‌ها معنای شخصی داشته باشند. تحقیقات نشان می‌دهد که داشتن حس هدف در زندگی - یا حتی جستجو برای هدف - برای نوجوانان مفید است، به خصوص وقتی که سن آن‌ها بالا می‌رود. نتایج یک مطالعه نشان می‌دهد که هدف داشتن با رضایت بیشتر از زندگی و امید در همه گروه‌های سنی، از جمله نوجوانان، مرتبط بود.

محققان به والدین توصیه می‌کنند که از نوجوانان خود سوال‌هایی در مورد آنچه برای فرزندانشان در زندگی اهمیت دارند بپرسند، سپس با دقت به پاسخ‌های آن‌ها گوش دهند و نوجوانانشان را درگیر کنند تا ارزیابی کنند که هدفشان کجاست. محققان همچنین تمرین قدردانی را به عنوان راهی برای تشویق هدف پیشنهاد می‌کند، و تحقیقات دیگر نشان می‌دهد که قدردانی مزایای روان‌شناختی مستقیمی را برای نوجوانان فراهم می‌کند.

منبع: ایرنا زندگی