روش های از بین بردن غبغب
رویداد۲۴ غبغب موجب می‌شود یک لایه چربی اضافه برای همیشه زیر گردن شما وجود داشته باشد.
ورزش برای از بین بردن غبغب از ایمن‌ترین و بهترین راه‌ها بوده در این جا لازم است به این نکته اشاره کنیم که غبغب با اضافه وزن ارتباط مستقیمی دارد؛ یعنی هر چه وزن بیشتری داشته باشید، غبغب شما افزایش پیدا می‌کند.
در این محتوا ما قصد داریم روش‌های از بین بردن غبغب را برای شما عزیزان شرح دهیم.
دلایل ایجاد غبغب
عوامل زیادی باعث ایجاد غبغب می‌شوند از دلایل ایجاد غبغب می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
• سن: با افزایش سن احتمال ایجاد غبغب و بالا رفتن شدت آن بیشتر می‌شود.
• ژنتیک: در بروز غبغب ارثی بودن خانوادگی اثر زیادی دارد به عنوان نمونه افرادی که در اجداد خانوادگی خود غبغب داشته اند با این که لاغر هستند زیر گردن خود پوست اضافه دارند.
• اضافه وزن: اکثر اوقات پوست خاصیت کشسانی خود را با جمع شدن چربی زیر پوست از دست می‌دهد که این موجب خواهد شد، حالت افتادگی زیر گردن ایجاد شود.
درمان‌های خانگی برای برطرف کردن غبغب
در ادامه این محتوا می‌خواهیم بهترین راهکار‌های که برای رفع غبغب وجود دارد را برای شما عزیزان شرح دهیم از درمان‌های خانگی برای برطرف کردن غبغب می‌توان موارد زیر را نام برد:
• محلول سفیده تخم مرغ: پوست را سفت می‌کند و باعث کاهش منافذ پوستی شما می‌شود.
برای تهیه این محلول ابتدا باید مواد اولیه لازم که شامل یک قاشق غذاخوری آبلیمو، یک قاشق غذاخوری عسل، یک قاشق غذاخوری شیر و یک عدد
سفیده تخم مرغ می‌شوند را آماده کنید؛ سپس از زرده تخم مرغ، سفیده تخم مرغ را جدا و داخل یک کاسه بریزید.
آب لیمو، عسل، شیر و سفیده تخم مرغ را به خوبی با هم ترکیب کنید.
محلول به دست آمده را به مدت ۳۰ دقیقه اطراف و زیر گردن قرار دهید؛ سپس محل مورد نظر را با آب گرم بشویید.
روزی یک بار باید این کار را انجام دهید.
• روغن نارگیل: برای از بین بردن غبغب باید روغن نارگیل را داخل دهان خود بچرخانید از عضلات چانه برای چرخاندن این روغن داخل دهان خود استفاده کنید.
انجام این کار می‌تواند به سم زدایی داخل دهان و دندان هم کمک کند.
برای انجام این کار به یک قاشق غذا خوری روغن نارگیل یا کنجد نیاز دارید.
این روغن را باید داخل دهان خود به خوبی بچرخانید، بدون این که آن را بیرون بریزید و به مدت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه باید این کار را انجام دهید.
بعد از این مدت روغن را به بیرون تفت کنید. توصیه می‌شود به صورت روزانه علی الخصوص صبح‌ها قبل از صبحانه این کار را انجام دهید.
• ماساژ دادن اطراف چانه با روغن جوانه گندم: شگرد بسیار موثری است؛ چون این روغن ویتامین E دارد و کمک زیادی به جمع کردن چربی اطراف چانه می‌کند.
برای ماساژ اطراف گردن باید به مقدار لازم روغن جوانه گندم آماده شود.
در مرحله دوم باید کف دست خود کمی روغن جوانه گندم بریزید و چانه خود را ماساژ دهید.
حداقل حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه ماساژ را باید انجام دهید و به سمت بالا ماساژ باید انجام شود.
این کار را حداقل روزی یک بار تکرار کنید و بگذارید به مدت یک شبانه روز روغن جوانه گندم روی صورت شما بماند.
• آدامس جویدن: با جویدن آدامس می‌توانید به قوی‌تر شدن عضلات چانه و گردن خود کمک کنید و غبغب خود را با این روش تا حد زیادی از بین ببرید.
رفع غبغب با استفاده از حرکات ورزشی
همان طور که قبلا اشاره کرده ایم یکی از بهترین روش‌ها برای رفع غبغب ورزش کردن می‌باشد در این قسمت از محتوا رفع غبغب با استفاده از حرکات ورزشی را می‌خواهیم برای شما بیان کنیم:
• فشار زبان: هر جایی که بخواهید این ورزش ساده را می‌توانید، انجام دهید.
برای انجام این حرکت ورزشی جالب برای رفع غبغب باید زبان خود را بالا بیاورید به طوری که به سقف دهان بچسبد؛ سپس به سمت جلو و عقب زبان خود را ببرید و برای بیشتر کردن میزان کشش زبانی خود، سعی کنید زبان خود را جمع کنید.
این حرکت را در ۳ ست ۱۰ تایی انجام دهید.
• تلفظ حرف انگلیسی o و ۲x: این حرکت ورزشی ساده را حین انجام کار‌های منزل یا حین آشپزی می‌توانید، انجام دهید.
کافی است، چندین بار حرف O و X را تلفظ کنید.
در حین انجام این حرکت، سعی کنید عضلات صورت خود را درگیر نمایید.
در ۳ ست و ۱۲ تایی این تمرین را تکرار نمایید.
• بوسیدن سقف: به آب کردن چربی و رفع غبغب کمک فراوانی می‌کند.
برای انجام این حرکت باید به سمت عقب سر خود را ببرید؛ سپس چانه خود را بالا کنید و سقف را ببوسید.
تصور کنید که می‌خواهید سقف را ببوسید در ۳ ست ۵ تایی باید این تمرین را تکرار کنید.
• کشش سر به پهلو: این حرکت ساده، کاملا کارساز است و با درگیر کردن عضلات گردن همراه بوده که به شما کمک خواهد کرد تا خیلی زود نتیجه بگیرید.
برای انجام این تمرین باید به سمت راست سرد خود را بگیرید و سعی کنید در گردن خود کششی ایجاد نمایید.
برای سمت چپ هم این اقدام را تکرار کنید در ۳ ست ۱۰ تایی این تمرین را تکرار نمایید.
• بیرون آوردن زبان: برای رفع مشکل افتادگی زیر گردن، یکی از حرکات ساده محسوب می‌شود.
برای درگیری بیشتر عضلات باید زبان خود را بیشتر از دهان بیرون بیاورید تا نتیجه بهتری را کسب نمایید.
در ست ۳ تایی و ۱۲ تایی این حرکت را تکرار کنید.
• چرخش گردن: به جمع شدن عضلات فک و گردن کمک زیادی زیادی می‌کند.
برای انجام این تمرین باید به یک سمت سر خود را بچرخانید از همه عضلات خود سعی کنید، کمک بگیرید در ۳ست ۱۰ تایی این حرکت را تکرار کنید.
• جا به جا کردن فک: برای جمع کردن پوست زیر گردن خود می‌توانید، عضلات زیر گردن را (با تکان دادن فک به سمت عقب و جلو) بکشید.
برای انجام یک حرکت به صورت صاف سرد خود را نگاه دارید و سعی کنید فک خود را جلوتر ببرید، بدون این که دندان‌های شما روی هم کشیده شوند.
سپس به حالت اولیه فک خود را بازگردانید و حرکت را دوباره تکرار کنید.
برای رفع غبغب این حرکت را ده بار تکرار نمایید.
نکات مهم برای رفع غبغب با ورزش
برای این که با حرکات ورزشی بهترین نتیجه را در جهت برطرف شدن غبغب داشته باشید باید به نکات مهم برای رفع غبغب با ورزش توجه شود:
• در حین انجام حرکات، سعی کنید فرم بدنی مناسبی داشته باشید.
• در رژیم غذایی خود از غذا‌های چربی سوز استفاده کنید.
• به رژیم غذایی خود میوه‌ها و سبزیجات را اضافه نمایید.
• بدون یک روز وقفه و هر روز حرکات را تکرار کنید.
• کالری مصرفی روزانه خود را کاهش دهید.
