اخبار سلامت/ بهترین راههای جلوگیری از ریزش موی مردان

رویداد۲۴ ریزش مو یکی از شایع‌ترین مشکلات در سراسر جهان است، که یک سوم جمعیت جهان را تحت تاثیر قرار می‌دهد. هر روز ۱۰۰ عدد از موی هر فرد می‌ریزد و این یک پدیده طبیعی است، بنابراین نیازی به نگرانی نیست. دلایل زیادی برای ریزش مو وجود دارد که شامل رژیم غذایی ضعیف، کمبود مواد معدنی، دارو، استرس، آلودگی و ژنتیک می‌شود؛ گذاشتن کلاه و کلاه ایمنی هم می‌تواند دلیل دیگری برای ریزش موی مردان باشد.

دلایل پشت پرده ریزش مو چیست؟

دلایل مختلفی وجود دارد که چرا یک فرد ممکن است مو‌های خود را از دست بدهد و می‌تواند بسته به نشانه‌ها و وضعیت متفاوتی داشته باشد که این علل را آنطور که در بخش سلامت پوست و موی نمناک می‌خوانید می‌توان به طور آزاد در سه دسته اصلی گروه بندی کرد:

۱. ریزش موی طبیعی:

اولین توضیح این است که ریزش مو یک فرآیند طبیعی است. از زمانی که صبح از خواب بیدار می‌شویم، هر فرد بزرگ سال در حدود ۱۰۰ تار مویش می‌ریزد. بیشتر این مو‌ها با مو‌های جدید جایگزین می‌شوند، اما برخی ممکن است این کار را نکنند و این بخشی از فرآیند طبیعی پیری است.

اگر مو‌های بلندتر از متوسط داشته باشید، نازک شدن طبیعی کمی شدیدتر به نظر برسند، اما این فرایند معمولاً یک سان است.

۲. ریزش موی ناگهانی و یا ریزش تکه ای:

برای برخی افراد ممکن است بیش از چند تار مو در زمان دوش گرفتن بریزد. ریزش ناگهانی مو یا ریزش تکه‌ای ممکن است نشانه‌ای از استرس، یا حتی یک بیماری اساسی باشد. اگر شما این علائم را تجربه می‌کنید، بهترین راه این است که هر چه زودتر به پزشک مراجعه کنید.

۳. ژنتیک:

احتمالاً متداول‌ترین دلیلی که چرا مردان مو‌های خود را از دست می‌دهند، ژنتیک است. اگر پدر شما در سن ۴۰ سالگی کچل شده است، احتمال این وجود دارد که شما هم همین اتفاق برایتان بیفتد.

برآورد‌ها نشان می‌دهد که بیش از ۸۰ درصد از موارد الگوی طاسی مردانه سر موروثی است. به نظر می‌رسد که مکانیزم اصلی در الگوی مردانه، آنزیم ۵ آلفا - ردوکتاز (۵ - AR) باشد، که تستوسترون را به هورمون (DHT) تبدیل می‌کند.

سپس تکثیر مو در مردان با یک استعداد ژنتیکی، و در طول زمان، فولیکول‌های کوچک‌تر مو‌های کوتاه‌تر و نازک‌تر را تولید می‌کنند.

مقابله با ریزش مو

در اینجا لیستی از راه‌ها برای کمک به کاهش یا مقابله با ریزش مو ارائه شده است:

به طور منظم موی خود را با شامپوی ملایم بشویید:

شستشوی منظم مو بخشی از جلوگیری از ریزش مو به وسیله تمیز نگه داشتن مو و پوست سر است. انجام این کار، خطر عفونت و شوره سر را که ممکن است منجر به شکستگی و یا ریزش مو شوند، کاهش می‌دهد. علاوه بر این، مو‌های تمیز حجم بیشتری در ظاهر دارند.
ویتامین‌هایی برای جلوگیری از ریزش مو:

ویتامین‌ها نه تنها برای سلامت کلی بدن مفید هستند، بلکه برای موی شما نیز مفید می‌باشند. ویتامین A تولید سالم چربی را در پوست سر تقویت می‌کند، مقدار ویتامین E از گردش خون در پوست سر به فولیکول مو کمک می‌کند و ویتامین B به حفظ رنگ سالم آن نیز کمک می‌کند.

رژیم غذایی غنی از پروتئین:

خوردن گوشت بدون چربی، ماهی، سویا یا دیگر پروتیین ها، سلامتی مو را افزایش می‌دهد و به نوبه خود به کاهش ریزش مو کمک می‌کند.

ماساژ پوست سر با روغن‌های گیاهی:

آن‌هایی که برای مدتی دچار ریزش مو شده اند، باید چند دقیقه پوست سرشان را با روغن‌های گیاهی ماساژ دهند. به کیسه‌های ترشحی مو کمک می‌کند که فعال باقی بمانند. شما می‌توانید اسطوخودوس را در روغن بادام یا کنجد اضافه کنید.

اجتناب از برس زدن مو‌های خیس:

وقتی مو خیس است، در ضعیف‌ترین حالت قرار دارد؛ بنابراین از شانه زدن مو‌های خیس اجتناب کنید، زیرا احتمال ریزش مو افزایش می‌یابد. اما همانطور که پیش از این هم در بخش سلامت نمناک گفتیم اگر باید مو‌های خیس را شانه بزنید، از یک شانه دندانه درشت استفاده کنید.

هم چنین از برس زدن زیاد مو اجتناب کنید، چون انجام این کار می‌تواند مو را شکننده کرده و ریزش مو را افزایش دهد. از انگشتان خود برای باز کردن آن‌ها استفاده کنید، نه شانه یا برس.

عصاره سیر، آب پیاز و یا عصاره زنجبیل:

عصاره را روی پوست سر بمالید و یک شب آن را رها کنید و صبح آن را بشویید. این کار را به طور مرتب برای یک هفته انجام دهید و نتیجه قابل توجه اش را خواهید دید.

موی خود را مرطوب نگه دارید:

یک چهارم شفت مو شامل آب است، بنابراین حداقل چهار تا هشت فنجان آب در یک روز بنوشید تا مرطوب بمانید و که این برای رشد موی سالم لازم است.

چای سبز را به مو‌های خود اعمال کنید:

مطالعات نشان داده اند که مالیدن چای سبز به مو ممکن است به رفع مشکل ریزش مو کمک کند. تنها کاری که شما باید انجام دهید این است که دو کیسه چای سبز را در یک فنجان آب جوش درست کنید، بگذارید خنک شود و بعد آن را به مو‌های خود بمالید.

پس از یک ساعت مو‌های خود را به طور کامل بشورید. برای دیدن نتایج، این کار را به طور منظم برای یک هفته تا ده روز انجام دهید.

بدانید که چه چیزی برای مو بد است:

اگر می‌خواهید موهایتان را سالم نگه دارید، باید بدانید چگونه از آن‌ها مراقبت کنید.

از مالش خشک مو‌های خود با حوله خودداری کنید:

در عوض، بگذارید مو به طور طبیعی خشک شود.

اجتناب از سیگار کشیدن:

سیگار کشیدن میزان خون موجود در پوست سر را کاهش می‌دهد و این باعث کاهش رشد مو می‌شود.

فعالیت فیزیکی:

هر روز برای فعالیت فیزیکیتان وقت بگذارید. پیاده روی کردن، شنا کردن یا دوچرخه سواری به مدت ۳۰ دقیقه در روز به تعادل سطوح هورمونی، کاهش سطح استرس به غیر از کاهش ریزش مو منجر می‌شود.

استرس:

مطالعات گذشته، شواهد پزشکی ارتباط تنش را با ریزش مو پیدا کرده اند. استرستان را کاهش دهید؛ یکی از روش‌های انجام آن، تمرین مدیتیشن است. درمان‌های جایگزین مانند؛ مدیتیشن و یوگا نه تنها استرس را کاهش می‌دهند بلکه تعادل هورمونی را احیا می‌کنند.

از وسایل گرمایشی برای مو و خشک کردن دائمی پرهیز کنید:

به طور مرتب استفاده از وسایل گرمایشی برای مو خوب نیست. گرما، پروتئین‌های مو را تضعیف می‌کند و گرم کردن مداوم و خشک کردنش میمکن است منجر به ضعف مو شود که باعث ریزش مو می‌شود.

عرق سرتان را بگیرید:

مردان با مو‌های چرب، شوره سر را در طول تابستان به خاطر تعریق و افزایش احتمال ریزش مو تجربه می‌کنند. استفاده از شامپوی حاوی آلوئه ورا و چریش می‌تواند سر را خنک نگه دارد و از شوره سر جلوگیری کند.

هم چنین مردانی که کلاه ایمنی می‌پوشند در تابستان دچار ریزش زیادی می‌شوند. وقتی که عرق در منافذ پوست جمع می‌شود و ریشه‌های مو را ضعیف می‌کند، باعث ریزش مو در مردان می‌شود؛ بنابراین روسری سر کردن یا بستن دستمال به مو‌ها می‌تواند از ریزش مو جلوگیری کند.

تغییر دادن این که چطور مو‌های خود را مدل می‌دهید (برای مردان با مو‌های بلند):

اگر این اواخر موهایتان ریزش دارد، مو‌های خود را شل کنید. مدل مو‌هایی مانند دم اسبی، بافت و مو‌های مصنوعی، مو و یا کیسه‌های ترشحی مو را می‌کشند و می‌توانند منجر به طاسی شوند.

مواظب سلامتی خود باشید:

مشکلات سلامتی می‌توانند قاصد ریزش مو باشند. مطمئن شوید که مبتلا به بیماری‌های مزمن، تب و عفونت‌های شدید نیستید و از سالم بودن موهایتان مطمئن شوید.

مراقب مصرف داروهایتان باشید:

دارو‌های خاصی ممکن است عوارض جانبی داشته باشند، که یکی از آن‌ها می‌تواند ریزش مو باشد. با پزشکتان مشورت کنید تا درباره شرایطی که ممکن است داشته باشید، سوال کنید. بگذارید او بداند که آیا این دارو باعث ریزش مویتان می‌شود یا خیر، و اگر اینطور است، از او بخواهید که داروهایتان را عوض کند.

دور شدن از مواد شیمیایی:

مواد شیمیایی خشن و رنگ‌های مو زیاد می‌توانند به سلامتی مو آسیب برسانند. زمانی که ریزش مو را تجربه می‌کنید، توصیه می‌شود که موهایتان را رنگ نکنید.

برنامه مراجعه به پزشکان را به طور منظم برنامه ریزی کنید:

بیماری‌های زیادی وجود دارند، به خصوص مشکلات مربوط به پوست، که باعث تغییرات در تعادل هورمونی می‌شود که منجر به ریزش مو می‌شود.

اصلاح رژیم غذایی:

صرف نظر از اینکه آیا شما نگران کچل شدن هستید یا خیر، همه ما می‌دانیم که باید رژیم غذایی سالمی داشته باشیم. برای داشتن سلامتی مطلوب، رژیم غذایی را براساس تمام مواد غذایی گیاهی، مصرف کنید.

غذا‌ها برای جلوگیری از ریزش مو

این‌ها غذا‌هایی هستند که حاوی بیش‌ترین مواد مغذی کم مصرف در هر کالری می‌باشند.

همچنین برای ارتقای سلامتتان، مصرف غذا‌های فراوری شده، قند‌های فراوری شده و غذا‌های سرخ شده را کاهش دهید که ممکن است باعث کاهش پلاک اطراف فولیکول‌های مو‌ها شود.

غذا‌های غنی از آهن مانند؛ سبزیجات و لوبیا به بهبود جریان خون به پوست سر کمک می‌کنند و به انتقال مواد غذایی ضروری و آمینو اسید‌ها به کیسه‌های ترشحی مو منجر می‌شوند.

روی، یک ماده معدنی مهم دیگر است که در رشد و ترمیم بافت دخالت دارد.
‌
می‌توانید آن را در نخود و صدف پیدا کنید.

ویتامین c جذب آهن را افزایش می‌دهد و به افزایش جریان خون به مو‌های شما کمک می‌کند.
‌
می‌توانید آن را در توت، سبزیجات برگدار و تنها در مورد هر میوه دیگر پیدا کنید.

ویتامین b نیز با سلامت مو‌ها ارتباط دارد. نشانه معمول کمبود ویتامین b, نازک شدن مو است. می‌توانید آن را در مکمل‌ها یا در گوشت پیدا کنید.

سلنیوم رشد فولیکول‌های مو را افزایش می‌دهد و می‌تواند در آجیل، بذر و میگو یافت شود.

منیزیم یکی دیگر از مواد معدنی کمیاب است که رشد مو را تقویت می‌کند.

شما آن را در سبزی، بادام، و جگر خواهید یافت.

غذا‌هایی با پروتئین زیاد مانند بروکلی، حبوبات می‌توانند سلامت مو‌های شما را افزایش دهند.

مو‌های شما عمدتاً شامل کراتین و کلاژن هستند که به آمینو اسید‌ها نیاز دارند تا شکل بگیرند.

اسید‌های چرب امگا ۳ نه تنها قدرت مغز شما را افزایش می‌دهند، بلکه به حفظ سلامت و کشسانی مو کمک می‌کنند.

شما می‌توانید مقدار زیادی از امگا ۳ را از تخم کتان، سبزیجات برگ دار، و گردو بگیرید.

چای سبز توسط برخی‌ها برای کاهش تولید dht به کار می‌رود و احتمال ریزش مو را کاهش می‌دهد. همچنین می‌تواند سطح استرس را کاهش دهد. برخی از مردم قسم می‌خورند که چای سبز می‌تواند به عنوان یک روش درمانی مناسب مورد استفاده قرار گیرد.
بررسی گیاهانی که از ریزش مو جلوگیری می‌کنند:

گیاهان زیادی برای جلوگیری از ریزش مو استفاده می‌شوند، گزینه‌های زیادی برای انتخاب از آن‌ها وجود دارد. با این حال چند گونه گیاهی وجود دارند که موثرترین، محبوب‌ترین و بهترین نتایج را برای جلوگیری از ریزش مو و طاسی دارند.

۱. نخل اره ای:

نخل اره‌ای نخل کوچکی است که بومی ایالت‌های جنوب شرقی کشور است.

برگ هایش به پره شبیه هستند. گل هایش زرد مایل به سفید هستند در حالی که برگ‌ها سبز یا گاهی نقره‌ای هستند. میوه هابش بزرگ هستند و رنگ آن‌ها قرمز متمایل به مشکی است.

عصاره برگ نخل اره‌ای مصرف می‌شود. آن‌ها غنی از اسید‌های چرب و فیتواسترول‌ها هستند. تستوسترون که به dht تبدیل می‌شود باعث ریزش مو می‌شود. مشاهده شد که این عصاره باعث تبدیل تستوسترون به دی فنیل و جلوگیری از ریزش مو و طاسی سر می‌شود. این گیاه اغلب با گیاهان دیگر درمانی مصرف می‌شود.

۲. آلوئه ورا:

آلوئه ورا یک گیاه گوشتی کوتاه با برگ‌های کلفت است. در اغلب قسمت‌های جهان یافت می‌شود. شکل پر آبشان آن‌ها را قادر به زنده ماندن در مناطق بیابانی با بارش کم می‌کند.

عصاره برگ‌های آلوئه ورا اغلب به شکل ژل به فروش می‌رسد. در پزشکی نوین اخیرا استفاده می‌شود. کمی عوارض جانبی دارد اگر به طور مستقیم یا خوراکی مصرف شود، اما میزان آلوئه ورا در دارو‌های گیاهیبرای ریزش مو بسیار پایین است و باعث ایجاد هیچ نوع عوارض جانبی نمی‌شود.

بار‌ها در بخش نسخه‌های درمانی ریزش مو در سلامت نمناک خوانده اید که آلوئه ورا یکی از امن‌ترین روش‌های طبیعی برای جلوگیری از ریزش مو است. ژل آلوئه ورا می‌تواند مستقیماً به پوست سر اعمال شود، اما در شکل شامپو و ژل نیز موجود است که به ریزش مو کمک می‌کند.

۳. گیاهان چینی:

مدت‌ها است که از گیاهان چینی برای جلوگیری از ریزش مو استفاده می‌شود.

آن‌ها معمولاً در گروهی از مکمل‌های ترکیب شده وجود دارند، مانند ساقه ها، برگ‌ها و گل‌های گیاهان. تعدادی از گیاهان چینی هستند که امروزه در دارو‌های مدرن استفاده می‌شوند. برخی از این گیاهان برای قرن‌ها استفاده می‌شده است.

رایج‌ترین آن‌ها عبارتند از:

گوتی کیلا، فوتی و شووو. گیاهان مختلف برای یک دلیل مشترک استفاده می‌شوند که برای جلوگیری از ریزش مو و طاسی سر هستند.

او شووو یکی از قدیمی‌ترین گیاهان است. این گیاهان سلامت بدن را بهبود می‌بخشند و پوست سر و فولیکول مو را قوی‌تر می‌کنند که رشد موی سالم را تشویق می‌کند.

۴. دم اسبی:

دم اسبی شکل دیگری از روش درمانی طبیعی مو است که مردم برای جلوگیری از ریزش مو استفاده می‌کردند. این گیاه به خاطر غنی بودن از آمینو اسید‌ها و فیتوسترولهایش معروف است مثل "پالمتو" که مو‌ها را قوی می‌کنند.

عصاره دم اسبی به شکلی است که در آن گیاه جامد است. از ساقه خشک یا تازه گیاه به دست می‌آید. عصاره آن شامل نمک‌های آلومینیوم، آلکالوئید، بیتر و سیلیکا می‌باشد. سیلیکا در رشد مو و بهبود بهبود و تقویت پوست سر مفید است. هم چنین مشهور به کاهش مقدار روغن اضافی پوست سر است که کیسه‌های ترشحی مو را مسدود می‌کند و سلامتی مو را به خطر می‌اندازد.

توسعه عادات موثر مراقبت از مو:

به منظور تغذیه مو و محافظت از پوست سر، بدن شما به طور طبیعی روغنی به نام سبوم را روی پوست سر شما می‌فرستد. گاهی اوقات این چربی می‌تواند با آلاینده‌های محیطی، محصولات مو و حتی سلول‌های پوست مرده ترکیب شود تا لایه‌ای از پلاک را تولید کند.

اگر این پلاک خیلی زیاد ساخته شود، می‌تواند منافذ پوست شما را مسدود کرده و از رشد مناسب مو جلوگیری کند. حذف این لایه همیشه آسان نیست، اما می‌تواند با دقت دقیق حاصل شود. اگر این پلاک‌ها دور شوند، کیسه‌های ترشحی مو می‌توانند دوباره به راحتی رشد کنند.

انجام ماساژ مرتب پوست سر با گیاهانی مانند رزماری و یا حتی سرکه سیب، ممکن است به شکستن این پلاک کمک کند. ماساژ هم چنین می‌تواند جریان خون را به سر افزایش دهد و اسید‌های آمینه و مواد مغذی کم مصرف را به مو برساند.